空気はさわやかで、葉は落ち始め、何千人もの酔ったファンが駐車場で叫び、踊っています。 準備ができているかどうかにかかわらず、サッカーシーズンです。 なしでサッカーシーズンを過ごすことはできません テールゲート、 右？ テールゲートとは、友達と集まってホットドッグを焼いたり、ビッグゲームの準備をするときにミラーライトをかじったりする時間です。 テールゲーティングは楽しいですが、注意しないとすぐに体重が増える可能性があります。
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肌寒い秋のテールゲートでは、ジューシーなハンバーガー、脂っこいフライドポテト、冷たいビールに勝るものはありません。 しかし、これらのノスタルジックなお気に入りは、脂肪、カロリー、コレステロール、不要な炭水化物が多いため、ダイエットの最悪の悪夢です。 空腹になったり、脂っこいテールゲートステープルに甘んじたりする代わりに、これらの軽量化のいくつかを試してください あなたがこれに一生懸命取り組んだ洗練された姿を犠牲にすることなくあなたがまだゲームを楽しむことができるようにするためのヒント 夏。
 牛肉を七面鳥と交換する
テールゲートの間に脂肪の多い牛肉を捨てて、低脂肪の七面鳥に切り替えましょう！ 七面鳥のひき肉の胸肉はわずか3％の脂肪で構成されており、その肉付きの良いライバルよりも飽和脂肪が少なくなっています。 さらに、七面鳥にはセレンと呼ばれる非常に重要なミネラルが含まれており、甲状腺と免疫システムを抑えるのに役立ちます。 さらに多くのカロリーを節約するには、 ハンバーガーオープンフェイス （1つのパンのみ）。 玉ねぎのグリル、マッシュルーム、お好みのトッピングを添えてください。
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 伏角に注意してください
ベビーキャロットやブロッコリーの小花には、バターミルクランチの大きな山があります。 しかし、ランチドレッシング大さじ2杯だけで約16グラムの脂肪が含まれています。 うわぁ！ それはあなたのハンバーガーとホットドッグを合わせた以上のものです！ 脂肪を節約し、すぐに自分のものを作りましょう！ ギリシャヨーグルト、低脂肪サワークリーム、無脂肪ランチミックス（粉末タイプ）、追加のスパイスを混ぜるだけです。 あなたは13グラムの脂肪を節約し、より良い風味を持っています。 はい！
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 ビールを制限する
軽いビール1杯で、あなたを殺したり、体重計にへこみをつけたりすることはありません。 しかし、テールゲート中にビールを1つだけ持っているのは誰ですか？ 2つまたは3つの「軽い」ビール（Miller Liteなど）には、300カロリー以上と20グラムの炭水化物が含まれている可能性があります。 ビールの代わりに、白ワインを一杯飲んでみてください。 ジンファンデル、シャルドネ、リースリングなどの白ワインは、4.5オンスのサービングあたり90カロリー以下です。 ビールが必要な場合は、ボトルあたり64カロリーのベックスプレミアライトまたは74カロリーのミケロブウルトラを試してみてください。
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 揚げるのではなく焼く
あなたがあなたの家でテールゲートパーティーを主催しているなら、そのフライヤーを片付けてください！ 翼やフライドポテトなど、お気に入りのテールゲート揚げ物を焼くことができます。 手羽先をバターと小麦粉で焼くと、150カロリー以上と10グラムの脂肪を節約できます。 フライドポテトも簡単に焼けます。 じゃがいもの代わりに転がす ズッキーニ パン粉で焼いて、はるかに健康的な（そしてより良い味の）カリカリのフライを作りましょう！
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 バターを忘れる
お母さんの自家製チョコレートチップクッキーのようなものはありません。 塩辛いスナックやハンバーガーを食べた朝の後、クッキーのように口蓋をきれいにするものは何もありません。 ただし、考慮しないのは、各小さなクッキーにどれだけのバター（そしてもちろん愛）が入るかです。 標準のチョコレートチップクッキーのレシピには、バターが2本入っています。 作る 軽いクッキー バターを省き、アップルソース、ギリシャヨーグルト、カノーラオイル、またはカボチャ（季節のクッキーの場合）を追加します。 これらの増粘剤で作られたクッキーは、クッキーあたりわずか60カロリーです。
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材料を交換し、調理方法を切り替えることで、何百カロリーも節約できます。 次のテールゲートで数回交換して、美味しくて健康的な一日を過ごしましょう！
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