経済はあなたの昼食のお金にダンパーを置きましたか？ 昼食に30ドル以上を費やす代わりに、経済は今、より予算にやさしい昼食で茶色の袋詰めをしていますか？ 自分でパックして自分で提供する必要があるにもかかわらず、茶色のバッグランチには利点があります。特に、レストランの食事よりも栄養価が高く、実際にはさらに便利です。 Pritikin Longevity Center＆Spaの栄養ディレクターであるGaylCanfield博士からの予算にやさしいランチのヒントをいくつか紹介します。
茶色のバッグランチは健康的です
お金を節約するだけでなく、茶色のバッグや再利用可能なランチトートをいっぱいにすることで、あなたが望むものとあなたが望む方法を正確に修正する自由が得られます。
キャンフィールド博士は、茶色の袋詰めには3つの例外的な利点があると言います。 「健康的で、食べることを楽しむ食品を詰めることができます。 あなたはあなたの昼食がどのように準備されるかを担当します（レストランの食べ物は脂肪、ナトリウム、カロリーが非常に高い可能性があります）。 果物やその他の食品を1日中おやつに詰めることができます。」
最も健康的な選択肢はどのような種類の食品ですか？ 「昼食（またはいつでも）の食品は、脂肪、ナトリウム、糖分が少ない、精製されていない、未加工の丸ごとの食品でなければなりません」とキャンフィールド博士は説明します。 「新鮮な野菜、新鮮な果物、豆類、全粒穀物、無脂肪乳製品（ヨーグルトなど）、赤身のタンパク質（魚、鶏肉）に焦点を当てた食品の選択。」
健康的な昼食の方程式では、飲み物の選択も同様に重要です。 栄養学の専門家は、人工フレーバーや甘味料などの添加物を最小限に抑えるか、まったく含まないスパークリングウォーターまたはスチルウォーターを推奨しています。 カロリーフリーであることに加えて、これらの飲み物は、高糖飲料でしばしば発生する結果として生じるエネルギークラッシュなしに、水分補給とリフレッシュをします。
茶色のバッグランチは安いです
茶色のバッグランチの最大のポイントの1つは、お金を節約できることです。ただし、食料品の買い物中に賢明な選択をした場合に限ります。 便利なパッケージ済みのランチサイズの食品は良い買い物のように見えますが、外出先でのランチ用に作られていますよね？ –パッケージングのため、実際にはより多くの費用がかかります。
「店で特別にパッケージ化された「ランチサイズ」のアイテムを購入することは、通常のアイテムを購入して自分で再パッケージ化するよりもはるかに高価であることがよくあります。 この目的に使用するために、ziplocプラスチックスナックバッグといくつかの再利用可能なプラスチック容器を購入してください」とCanfield博士はアドバイスします。
たとえば、特別にパッケージ化されたベビーキャロットやスライス済みのリンゴを購入する方が費用がかかります にんじんやりんご全体の大きな袋を購入して準備して包装するよりも、スナックサイズの袋 あなた自身。
安くて健康的な茶色のバッグランチのアイデア
毎日のランチルーチンがレストラン志向である場合、茶色のバッグランチに切り替えるのは気が遠くなるように思えるかもしれません。 しかし、少しの計画と迅速で簡単な食事のおいしいレパートリーで、あなたははるかに多くのランチを詰めることに気付くでしょう 忙しいレストランに座って出されるのを待つよりも便利です–そしてあなたの食事がどれだけ健康になるかを考えてみてください なれ！ キャンフィールド博士が提案した、5つの茶色のバッグランチのアイデアがあります。
1. 残り物の昼食
夕食を作るときは、少し余分に作って、残り物を昼食に取ってください。 これは、昼食に出かけるよりも常に経済的です。 残りのアイデアをお探しですか？ これらを試してください：残り物を作るための迅速な方法
残り物を食欲をそそる食事に変えましょう
残り物で創造的になる
2. 季節に食べる
お金を節約するのに特に役立ち、季節の果物や野菜を利用してください。 それらを食事の一部にするか、健康的で予算にやさしいスナックとして服用してください。地元や季節ごとに食べるコツ
地球を救うために食べる方法
3. ピタサンドイッチを作る
ピタは詰めやすく、とてもきれいに食べられます。 キャンフィールド博士は、メキシコのピタサンドイッチを提案しています。全粒小麦のピタに、次のようなさまざまなヘルシーなメキシコスタイルの選択肢を詰め込みます。 ピント豆、黒豆、鶏の胸肉の立方体、サルサ、玄米、レタスの細切り、トマトのスライス、アボカドのスライス、さいの目に切った 玉ねぎ。 サイドとして、お好みのフルーツ（リンゴ、バナナ、ブドウ、スライスしたパパイヤなど）とスパークリングウォーターを詰めます。 ランチのピタレシピはあと2つあります。マグロのサラダピタポケット
アボカドとほうれん草のピタ
4. 「タッパーウェア」サラダをトスする
タッパーウェアまたは他の容器にレタスグリーンを入れ、その上にスライスしたトマト、キュウリ、タマネギ、細切りにんじん、ひよこ豆、または好きな生野菜や豆を入れます。 サラダドレッシングには、熟成させたバルサミコ酢を使用してください。バルサミコ酢は、高脂肪の市販のサラダドレッシングに代わる無脂肪で健康的な代替品です。 季節ごとのサラダ：春のサラダレシピ
シンプルなサマーサラダ
秋の温かいチキンサラダ
暖かい冬のサラダ
5. ベイクドポテトをお試しください
電子レンジを使用している場合は、ランチバッグにジャガイモまたはサツマイモを入れてください。 昼食は、電子レンジで4〜5分間、またはフォークで穴を開けて柔らかくなるまで混ぜるだけです。 無脂肪のサワークリームとサルサをのせます。 それを締めくくるには、お好みのフルーツとスパークリングウォーターを追加します。サツマイモの調理
質素なジャガイモの食事
6. 全粒穀物を赤身のタンパク質と野菜と組み合わせる
昨夜の夕食の残り物の魚、鶏肉、豆腐を使って、ボリュームたっぷりのパスタやライスサラダを作りましょう。 タンパク質を小さな全粒小麦のパスタの殻または玄米と組み合わせます。 刻んだセロリやその他の好きな野菜、無脂肪のサワークリームやヨーグルトを加え、少量の黒コショウで味付けします。 お好みのフルーツと水を加えます。 これらの料理を試してみてください：クスクスサラダ
チキンファルファッレ
ギリシャのエビとパスタ
ブラウンバッグボーナス
確かに、あなたはレストランに座って他の誰かに料理と片付けをさせることの容易さを逃すかもしれません、しかしあなたの 作りたての茶色のバッグランチはお金を節約するだけでなく、好きなときに好きな場所で自由に食べることができます 欲しいです。 近くの公園で静かで日当たりの良いベンチを見つけて、騒音や手間をかけずにランチをお楽しみください。
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