人生には、味が良く、あなたにも良いものはほとんどありません。 1つの例外？ ナッツ！ 専門家は、カロリーと脂肪の含有量が高いため、健康に有害であると長い間考えられていました ほんの一握りの特定の種類のナッツがあなたの健康とあなたの健康に大いに役立つと今言っています フィットネス。 気を抜いて体調を整えましょう。 シェルでおやつを食べて、ワークアウトや忙しい日々を盛り上げましょう！
FDAは、1日に1.5オンスのナッツを食べると心臓病のリスクが低下する可能性があると報告しています（ナッツはLDLと呼ばれる「悪玉」コレステロールのレベルを低下させます）。 さらに、クルミのようないくつかのナッツは、抗炎症作用があり、運動誘発性の筋肉の裂傷の治癒を早めるのに役立つオメガ-3脂肪酸がぎっしり詰まっています。 あなたの健康とフィットネスに関しては、どのナッツが最適かを見つけるために読んでください。
これらの健康的なナッツのスナック
次回、食料品店のスナック通路をクルージングするときは、チップを飛ばして、カートにこれらの便利なナッツを入れてください。
アーモンド： コレステロールを下げる、心臓に健康的なスナック、これらの涙の形をしたスナックの1サービング（約一握り）は提供します ビタミンEの1日の摂取量の35％。これは、いくつかの癌やその他の病気から保護することができます。 アルツハイマー病。
それらを試してみてください アーモンドスコーン あなたのアクティブな一日のおいしいスタートのために。
ヘーゼルナッツ： 赤ちゃんを期待していますか？ 一握りの葉酸で満たされたヘーゼルナッツであなたの渇望を抑え、先天性欠損症のリスクを減らします。 ヘーゼルナッツに含まれるビタミンB群は、母親にならない人でも、癌、うつ病、心臓病と闘う一方で、カルシウム、マグネシウム、カリウムを摂取すると血圧を下げることができます。
ドライフルーツとヘーゼルナッツを添えたこのジンジャー玄米で、ワークアウト後のおいしい食事としてお試しください。
ピーナッツ： 周りの最も手頃なナッツも最も健康的なものの1つです。 タンパク質が詰まったピーナッツには、レスベラトロールと呼ばれる天然の化学物質も含まれています。専門家によると、心臓病を防ぐとのことです。 そして技術的に言えば、ピーナッツは実際にはナッツではなく、マメ科植物です。 いずれにせよ、彼らはあなたに良いです！
特にトレーニングシーズン中は、定期的なディナーの入り口として、アジアンスローとピーナッツを添えたベトナム風ビーフスキュワーでお試しください。 たんぱく質が豊富な牛肉と、ナッツの脂肪酸、炭水化物、たんぱく質を組み合わせることで、スポーツ栄養に役立ちます。
ピーカン： これらのホリデーステープルは、すべての食品の中で抗酸化物質の上位15の供給源のひとつであり、動脈に蓄積するLDLを減らすことでコレステロールを下げると言われています。 さらに、植物化学物質のフィトセロールが非常に高レベルであるため、ピーカンナッツは心血管疾患に対する優れた防御策です。
それらを試してみてください ピーカンナッツをまぶしたサーモンとベビーリーフとハニーマスタードのドレッシング 午前中の長いトレーニングの後の、充実した健康的な回復食のために。
ピスタチオ： ピスタチオはすべてのナッツの中でカロリーと脂肪が最も少なく、1オンスのサービングには3グラムの繊維が含まれています。 研究によると、1日に1.5オンスのピスタチオを食べる人はコレステロール値を下げるでしょう。
でそれらを試してみてください イチゴとピスタチオのハーブサラダ 毎日の午後のトレーニングの前に軽い昼食として。
クルミ： オメガ3脂肪酸ALAが豊富なクルミは、心臓病、癌、脳卒中、糖尿病、高血圧、肥満、臨床的うつ病のリスクを軽減するのに役立ちます。 クルミはまた、動脈の損傷や骨の破壊につながる可能性のある炎症を軽減する可能性があります。
暑い気候でのハードワークアウトの後、トーストしたクルミを添えたチャイニーズチキンで軽くおいしいディナーをお試しください。
それほど健康的ではないナッツ
すべてのナッツが同じように作られているわけではありません。 かなりのブラジルナッツ、おいしいマカダミア、ボリュームのあるカシューナッツのように、動脈を詰まらせる可能性のある飽和脂肪が詰まっているものもあります。 これらのナッツにはいくつかの利点がありますが（たとえば、カシューナッツには、免疫システムを高める銅、マグネシウム、亜鉛が含まれています。 ブラジルには、システム内のガンの原因となるフリーラジカルを排除するのに役立つミネラルであるセレンが大量に含まれているため、心臓を保護するために適度に食べるのが最善です。
そして、缶詰愛好家にとっては悪いニュースです。 あらかじめパッケージ化されたナッツミックスは、塩と油を含んでいることがよくあります。これは、もちろん、プレーンに食べることで得られる健康上の価値を損ないます。 だから、生の（またはトーストした）無塩バージョンに固執して、一口ごとに栄養価の高いパンチを詰め込んでください。
