心血管疾患は北米で最大の殺人者であるため、健康に注意を払い、健康を守るための措置を講じるのに早すぎることはありません。 心臓. ペンシルベニア州立心臓血管研究所の一般心臓病学のプログラムディレクターであるピーターアラゴナ博士は、あなたのライフスタイルの日々の変化が心臓の健康に大きな違いをもたらす可能性があると述べています。
心臓の健康のために突っ込みます
最も重要なのは、やめる 喫煙! アラゴナ博士は、一般的に、最も重要なのは心臓と肺に対する喫煙とタバコ使用の悪影響が明確に証明されていると述べています。 あなたがやめると、「以前のタバコの使用に関連するリスクは時間とともに着実に減少します。 やめるのに遅すぎることはありません。」
健康な心臓のために朝食を食べる
「朝食がその日の最も重要な食事であると誰もが信じる理由の1つは、それが1日が始まったことをあなたの体に知らせることかもしれません」とアラゴナ博士は言います。 体には予測可能な習慣が必要です。 単純な炭水化物と飽和脂肪からの空のカロリーだけでなく、主にタンパク質と天然繊維を使ったおいしい朝食であることを確認してください。
ティッカーのためにぐっすり眠りましょう
休息は、私たちの体が日常の活動のために自分自身を活気づける方法の1つです。 一貫性のある 寝る 時間と持続時間は、私たちの心と体が最高の状態で機能するために依存する予測可能な習慣の1つです。
あなたの心臓血管の健康を後押しするために動いてください
日常のウォーキングや階段を超えて、より構造化されたものを試してみてください エクササイズ 同様に。 「より良い有酸素能力を持ち、より良い体型の人々は、より長く、より健康的な生活を送り、肉体的および精神的利益の両方を享受する傾向があります」とアラゴナ博士は説明します。
あなたの心のために健康的に食べる
健康的な食事には、適切な食品だけでなく、適切なカロリー摂取量も含まれていると心臓専門医は言います。 単純な炭水化物からカロリーを削減し、悪い脂肪（飽和）を良い脂肪（多価不飽和）に置き換え、天然繊維を増やし、より多くの新鮮な果物や野菜を食べることは良いスタートです。
