マグネシウムは、体内で300を超える化学反応を引き起こします。 それは正常な筋肉と神経機能を維持するのに役立ちます。 それはあなたの心臓を着実に鼓動させ続けます。 そして、それは健康な免疫システムを構築するのに役立ちます。 マグネシウムは、あなたの体が最も基本的なレベルでさえ機能するために必要な重要な要素です–毎日この必須ミネラルを十分に摂取することが非常に重要になります。 マグネシウムについてもっと学ぶために読んでください。
なぜマグネシウムが必要なのか。
マグネシウムは、体内で4番目に豊富なミネラルです。 その3分の2は骨にあり、残りは組織にあります。 この驚くべきミネラルは、腸を介して体内に吸収され、血液を介して細胞や臓器に運ばれ、そこで貯蔵されます。 体はそれを生成できないため（ビタミンAのようないくつかの栄養素とは異なり）、健康を維持するために毎日十分なマグネシウムが豊富な食品を食べる必要があります。 研究者は、マグネシウムが体内でさまざまな役割を果たしていることを知っています。 あなたの心臓血管系、消化器系、神経系、筋肉、腎臓、肝臓、ホルモン分泌腺、そして脳はすべて、最も基本的なタスクを達成するためにミネラルに依存しています。 そして科学者たちは、それが数十の健康の予防または治療に重要な役割を果たす可能性があると信じています 喘息、自閉症、心臓病、子癇、てんかん、HIV / AIDS、多発性硬化症、PMSなどの症状 と狼瘡。
マグネシウム欠乏症の兆候と症状
マグネシウムが関与しているのは身体の反応と機能の広い配列であるため、マグネシウム欠乏症の症状は大きく異なる可能性があります。 最も一般的なもののいくつかを次に示します。•筋力低下、震え、けいれん
・不整脈または心拍数の増加
・不均衡な血糖値
・頭痛
・高血圧
・体重増加
・うつ病
・発作
・吐き気
・嘔吐
・食欲の欠如しかし、あなたはこのミネラルを過剰に摂取することができます。 マグネシウムの毒性は通常、サプリメントとして、または錠剤の形で摂取した場合に発生します。 毒性症状には、眠気、脱力感、下痢などがあります。 医師の指示がない限り、マグネシウムが豊富な食品に固執してください。
マグネシウム欠乏症のリスクがあるのは誰ですか？
特定のグループの人々は、栄養素の毎日の投与量に到達するのに苦労するでしょう。 リスクのあるグループは次のとおりです。
消化器疾患のある人。 クローン病または過敏性腸症候群に苦しむ人々は、他の人々よりも吸収率が低くなります。嘔吐や下痢を経験している人。 あなたがインフルエンザにかかっているか、アレルギー反応を経験しているかどうかにかかわらず、過度の嘔吐または下痢は あなたの体のマグネシウム貯蔵を使い果たし、消化器系の吸収能力を損なうでしょう それ。特定の薬を服用している人。 特定の利尿薬、抗生物質、薬（癌の治療に使用されるものなど）は、消化器系がミネラルを吸収する能力を阻害します。糖尿病。 一部の糖尿病患者は、他の糖尿病患者よりも頻繁に排尿する傾向があります。 マグネシウムは腎臓を通して私たちの体から洗い流されるので、排尿すればするほど、あなたの体はより多くのマグネシウムを失います。カリウムまたはカルシウムの血中濃度が低い人。 これらの栄養素とミネラルは一緒に働き、体のバランスを作ります。 カリウムまたはカルシウムのいずれかが不足している場合は、マグネシウムが不足するリスクもあります。先輩。 体の消化管は年齢とともに変化します。 年をとるほど、下痢などの問題が発生しやすくなります。 その結果、高齢者は若い人よりも欠乏するリスクが高くなります。マグネシウムの1日あたりの推奨摂取量
マグネシウムの推奨栄養所要量（RDA）は次のとおりです。乳児（0〜6か月）：1日あたり30 mg
乳児（7〜11ヶ月）：1日あたり75mg
子供（1〜3歳）：1日あたり80mg
子供（4-8歳）：1日あたり130mg
子供（9-13歳）：1日あたり240mg
10代の若者（14〜18歳）：1日あたり360〜410 mg
男性（19〜30歳）：1日あたり400mg
男性（31歳以上）：1日あたり420mg
女性（19-30歳）：1日あたり310mg
女性（19歳以上）：1日あたり320mg
妊娠中の女性（19歳以上）：1日あたり350〜360mg
授乳中の女性（19歳以上）：1日あたり310〜320 mg
マグネシウムの食料源
マグネシウムの最高の食料源のいくつかは次のとおりです。オヒョウ、調理済み、3オンス= 90 mg
アーモンド、ドライロースト、1オンス= 80 mg
カシューナッツ、ドライロースト、1オンス= 75 mg
大豆、調理済み、1/2カップ= 75 mg
ほうれん草、調理済み、1/2カップ= 75 mg
オートミール、水でインスタント調製、1カップ= 55 mg
ピーナッツバター、滑らか、大さじ2 = 50 mg
アボカド、カリフォルニア、1/2カップ= 35 mg
レーズン、種なし、1/4カップ= 25 mg
十分なマグネシウムを摂取するためのヒント
食事からマグネシウムを増やすのは簡単です。 ここにいくつかの迅速で簡単なヒントがあります：1. 緑を食べる。 緑の野菜は、緑にする栄養素（クロロフィル）にミネラルが豊富に含まれているため、マグネシウムの優れた供給源です。2. 洗練された食品は避けてください。 小麦粉を精製して処理すると、ほとんどすべてのマグネシウム含有量の穀物が取り除かれます。 代わりに全粒穀物製品に手を伸ばしてください。3. ボトル入りの水をスキップします。 水道水はマグネシウムの優れた供給源です。 硬水がある場合は特にそうです。4. あなたの毎日の5を取得します。 5〜10人前の毎日の果物と野菜の割り当てを満たすことで、マグネシウムのRDAに到達することが保証されます。5. アルコールとコーヒーを制限します。 どちらもあなたの体の排尿衝動を高めます。 排尿すればするほど、マグネシウムが体から排泄されます。6. 果物や野菜を生で食べましょう。 特定の食品を蒸したり、湯通ししたり、煮たりすると、マグネシウム含有量が最大65％削減される可能性があります。 代わりに、みじん切りにしたての食べ物を手に入れましょう。
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