できません 寝る? 錠剤を飲むと夜はノックアウトするかもしれませんが、朝は眠気と二日酔いを感じてお金を払うかもしれません。これは1日を始めるのに理想的な方法ではありません。 私たちは健康と栄養の専門家に、夜の睡眠を改善するのに役立ついくつかの自然療法を求めました。これらのいくつかはあなたを驚かせるかもしれません。
マグネシウム
マグネシウム 人間の栄養に必要な元素であるアルカリ土類金属です。 十分に得られないと、ぐっすり眠ることが難しいかもしれないほど重要です。 実際、認定されたホリスティック栄養士 メグ・ハガー クライアントが睡眠に問題がある場合は、通常、最初にマグネシウムをお勧めします。
メラトニン
メラトニン は私たちの脳が分泌するホルモンであり、あなたが推測したように、睡眠を助けます。 店頭で錠剤で販売されており、多くの人が睡眠の助けを求めてそれを誓います。
「私たちの自然な睡眠リズムが乱れると（時差ぼけや遅刻のスケジュールの変更など）、メラトニンを使用して私たちを軌道に戻すことができます」と博士は述べています。 ArielleLevitanとRomyBlock、の共同創設者 Vous Vitamin LLC との作者 ビタミンソリューション：2人の医師がビタミンとあなたの健康についての混乱を解消します. 「この天然サプリメントを服用すると、評判の良いブランドを確実に手に入れることができます。就寝の約30分前に、体の時計を自然にリセットできるので、就寝時刻を基本的に再学習できます。」
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鉄
私たちの体が依存しているもう一つの必要な要素は鉄です。 レビタンとブロックは、鉄欠乏症はあなたが疲れを感じるだけでなく、むずむず脚症候群につながる可能性があると言います。 鉄分レベルをチェックし、不足している場合はサプリメントを摂りましょう。
トリプトファン
「感謝祭は誰でも昼寝の準備ができていることは常識です」とガブリエル・スミスは言いました。 健康とウェルネス の専門家 マットレス事務所. 「これは高レベルのトリプトファンによるものです。 推奨される食料源には、山羊乳ケフィア、バナナ、アーモンド、その他のナッツ、蜂蜜、全粒粉パン、種子、七面鳥、クランベリー、チェリージュースなどがあります。 カモミール、パッションフラワー、バレリアンティー。」
あなたの寝室
はい、あなたの寝室はあなたの睡眠障害の大きな要因かもしれません。 ただし、恐れることはありません。これは修正できます。 あなたの寝室は涼しく、暗く、静かで、リラックスと睡眠のために予約されているべきです。 マイケル・カールストン博士、の作者 薬よりも優れている—10の本質的な健康習慣、睡眠は習慣であることに留意する必要があると述べました。15分ほど以内に眠りに落ちない場合は、寝室を出て、後でもう一度やり直してください。 あなたのベッドとの前向きな関係は（数時間シーツの中をぐるぐる回るのではなく）あなたの睡眠習慣を改善し、あなたをより良い睡眠への道に保ちます。
ノイズ
ノイズはあなたの睡眠中の脳に大きな気を散らす可能性がありますが、あなたは使用することができます ノイズ あなたの眠りに利益をもたらすために。 眠っている洞窟が完全に沈黙している場合でも、外部の騒音が聞こえる場合でも、突然の騒音が休息を妨げないように、ファンを運転するか、ホワイトノイズマシンに投資することを検討してください。
カフェインとアルコールを避ける
はい、カフェインとアルコールは完全に合理的な選択です。 しかし、時計が就寝時刻に近づくほど、選択肢は合理的ではなくなる可能性があります。 「カフェインとアルコールはどちらも、就寝時刻の6時間前に摂取したとしても、睡眠に悪影響を与える可能性があります」と、レジスタードナースで創設者のレベッカリーは言います。 私のための救済. 「夜通しぐっすり眠りたいのなら、午後5時以降はカフェインを飲まないでください。 小さなアルコール飲料を1つに制限してください。」
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エッセンシャルオイル
エッセンシャルオイルにはさまざまな用途がありますが、最も自然な用途の1つは、それらの臭いを嗅ぐことです。 Sydney Ziverts、健康と栄養の調査員 ConsumerSafety.org、特にラベンダーオイルは心を落ち着かせる効果があり、あなたが眠りにつくのを助けることができると言いました。
助けを求める
時々、私たちが何もしなくても、私たちが切望している質の高い睡眠を得ることができません。 ジェフリーM。 エレンボーゲン、ジョンズホプキンス大学の医師兼睡眠の専門家であり、サウンドスリーププロジェクトのディレクターであると述べています。 実際、2017年の半ば以上であるにもかかわらず、睡眠体験を最適化したいと考えている日常の人に提供できる優れた睡眠療法はまだありません。
「これに対する簡単な答えは、睡眠はまあ、複雑だということです」と彼は説明しました。 「それは、私たちの脳が無意識の睡眠状態のねじれと回転を最大化するのを助けるために、非常に多くの分子（天然または合成）を求めています。 毎週睡眠障害に苦しんでいる場合は、自分で実験するのではなく、医師と話し合うのが最善の方法です。」
