ストレッチは、柔軟性を維持し、怪我を防ぐための鍵です。 あなたはそれがあなたの歩行をどれだけ助けるかに驚くでしょう。 柔軟性を高めるために、トレーニングプログラムにヨガやピラティスのクラスを追加することを検討してください。
ストレッチのガイドラインは次のとおりです。
- 最初にウォームアップします（3〜5分間歩きます）。
- 各ストレッチを10〜15秒間保持します。
- やさしくストレッチ位置を実現します。 バウンドしないでください。
- 制限内でのみストレッチしてください。 不快感を感じたら、やめてください。
- ストレッチしながら呼吸することを忘れないでください。
- 最も重要なストレッチは、運動後です。
イベント中に従うべきいくつかのストレッチのヒントは次のとおりです。
- 1時間に5分ストレッチします。
- あなたが道に出る前に朝にストレッチしてください。
- すべてのピットストップでストレッチします。
- 仮設トイレを待っているストレッチ。
- 赤信号でストレッチします。
- 緑色のライトでストレッチします。
- キャンプに入るときはストレッチしてください。
- 毎晩キャンプで組織化されたストレッチングに参加してください。
3日間のハンドブックに推奨ストレッチのリストがあります
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