運動するときは常に安全を優先する必要がありますが、冬には「安全第一」のマントラを一段と高める必要があります。 有名人のトレーナーであるブレイクウォラルトンプソンに、冬のトレーニングの安全性について話してもらいました。
私たちの冬はかなり穏やかかもしれませんが、それでも私たちは肌寒い月に運動する方法についていくつかのことを調整する必要があります。 セレブリティトレーナーでウェルビーイング省の創設者であるBlakeWorrall-Thompsonに、冬のワークアウトについて1つか2つのことを教えてもらいました。
適切なギアを着用してください
冬のトレーニングのためのドレッシングの黄金のルールは単純です：重ねて、できるだけ乾いた状態を保ちます。 一重項の上に重いジャンパーだけを着る代わりに、心拍数が上がるにつれて剥がすことができる服を何枚か着てください。 素材に関しては、体から汗を発散させる通気性のある生地を選択してください。綿を捨ててポリプロピレンを選びましょう（ナイキのDriFitシリーズは素晴らしいです）。 汗をかいた後は、できるだけ早く乾いた服に着替えてください。
アウトドアで要素に逆らってトレーニングする場合、ウォラルトンプソンは、体を快適な温度に保つために、スキンなどのコンプレッションギアを着用することをお勧めします。
「屋外で走ったり電車に乗ったりするときにじゅうたんを敷くと、15分以内に暑すぎて服をはぎ取ってしまう可能性があります。 スキンはあなたが冬のトレーニングのために行うことができる最高の投資です。 それらを身に着ければ、あなたは行ってもいいです」と彼は言います。
靴に関しては、足と足首を支え、濡れた状態で滑ったり滑ったりしない丈夫な靴を選ぶことが重要です。 ちょっとした運動好きなら、ウォーラルトンプソンは定期的に靴を交換することをお勧めします。
「私のアドバイスは、週に3〜4回トレーニングする場合、3〜4か月ごとに新しい靴を購入する必要があるということです」と彼は言います。
トップチップ
最高のスポーツ店には、どの靴があなたに適しているかを判断するためにトレッドミルで走るように頼む営業スタッフがいます。
ストレッチを軽蔑しないでください
天気が寒いときは、時間をかけて適切に暖めたり冷やしたりすることがさらに重要です。 スプリントから始めてスクワットが終わったらすぐに停止してショックを与えるのではなく、体を新しい温度に調整する機会を与えてください。 ウォーラルトンプソンは、屋内でも屋外でも、ウォーミングアップとストレッチについて同じルールが適用されると言います。
「私はクライアントに「運動準備」を行います。これは、クライアントが体を温め、すべての関節と筋肉を同時に伸ばし、安定させ、動員するのに役立つ一連のエクササイズです」と彼は言います。
どうすればよいかわからない場合は、トレーナーまたはジムスタッフに、ウォームアップとストレッチの適切なルーチンについて話してもらいます。
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ポンピング、ベイビー
冬の間の怪我や関節のこわばりを避けたいですか？ 彼らが言うように、予防は治療よりも優れています。 そして幸いなことに、肌寒い天候に関連する怪我を防ぐための解決策は簡単です：筋力トレーニングを行います。
私たちのPTは、膝の怪我は非常に一般的な問題であり、ランニングを伴うものはすべてリスクを高めると述べています。 さらに、「出産可能なヒップ」があるという事実は役に立ちません。ヒップが広いほど、怪我をする可能性が高くなります。
「素晴らしいことわざがあります。「走るには体を鍛えなさい。体にフィットするために走らないでください。」つまり、走り始める前に、脚とコアの筋力トレーニングを行う必要があります。 そうしないと、怪我のリスクが大幅に高まります」とブレイクは言います。
言うまでもなく、トーンアップが速くなります。 怪我をすることほど悪いことはないので、ウェイト、フリーウェイト、さらには自分の体重を使った筋力トレーニングで、涼しい季節に備えて体を整えましょう。 可能であれば、パーソナルトレーナーに、わかりやすいプログラムを作成してもらいます。 価値があります。
臨時雇用者に合わせてください
オーストラリアのほとんどの地域では、天候によってトレーニングが妨げられることはありません。ここではそれほど寒くなりません。 それでも、運動すると寒さに対してより脆弱になる可能性があるため、天気を測定することをお勧めします。 雨の日は、体温を高く保つために、重ね着してコンプレッションギアを着用してください。 本当に風が強い日であれば、屋外でのトレーニングのほとんどを、風を背にして行ってみてください。 そうすれば、風が汗をかいた体をむち打つときに寒くなる可能性が低くなります。
病気の場合はどうなりますか？
だから、あなたは嗅ぎタバコを持っています—今何ですか？ 良いニュースは、まだ運動できることですが、いつもより簡単に運動することをお勧めします。 Worrall-Thompsonによると、ほとんどの場合、通常の強度でトレーニングするのは問題ありませんが、時間を短縮するだけです。
「強度を維持する理由は、これを下げると、たとえばウェイトセッションで、弱くなるようにトレーニングするだけだからです。 あなたの目的は、たとえあなたが病気であっても、強くなることです。 そして、それでもはるかに短いセッションでそれを行うことができます」と彼は言います。
しかし、病気で運動できないかどうかをどうやって知ることができますか？ Worrall-Thompsonには、最高のヒントがあります。「まだ元気になったら、5日間休息パルスを取り、それを平均します。 そして、何かを思いついたと感じたら、もう一度脈を取ります。 3〜5ビート以上の場合は、休みを取る必要があります。」
専門家のヒント
Blake Worrall-Thompsonの専門家のアドバイスの詳細については、チェックしてください。 ブレイクによる幸福.
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