あなたの体のすべての筋肉群を強化し、柔軟性と全体的な健康を改善することは別として、 ヨガ 腰痛などの体の痛みを和らげるのにも最適です。
関連ストーリー。 一日中机に座ってストレスを感じていますか？ これらのヨガのポーズは助けることができます
私たちが完璧ではなく、時には病気に苦しむ可能性があることを認める時が来ました。 非常に一般的なものは、例えば腰痛です。
光沢のあるイブプロフェンの小さなボトルを手に入れるのは簡単ですが、待ってください！ 三 は 別の方法：ヨガ。 これは、聖歌隊の音楽があなたの耳にあふれ、偉大な真珠の門が押し開かれ、あなたの潜在意識があなたにソファから降りるように促したときです。
これは、背中の痛みを和らげ、体力を高めるのに役立つ5つのヨガポーズのまとめです。 ゆっくりしてください; これらのいくつかは他のものより挑戦的です。 これらすべてを順番に実行することも（フローするように整理しました）、またはいくつか実行することもできます。 明確にするために、あなたが耐え難い痛みを経験した場合、 お願いします 排除措置。
上向きの犬と下向きの犬のポーズ
- 上向きの犬から始めるには、胸郭の中央で両手を下に向けて、お腹を平らに寝かせます。
- 背中を使って胸を床から持ち上げ、手/腕で支えます。
- ポーズを5〜10回息を止めます。 必要に応じて繰り返します。
- 準備ができたら、ステップ1の位置に戻ります。
- 床から自分を押し出し、尾骨を天井に向け、腕と脚をまっすぐにし、足をマットの上で平らにします。 背中と腕が一列に並んでいる必要があります。 あなたは人間の90度の角度のように見えるはずです。
- 5〜10回息を止めます。
拡張された三角形のポーズ
- 山のポーズから始めます（一緒に足を踏み、両手を横に置きます）。
- 足を約4フィート離して置き、左足を前に向け、右足を右に約90度回転させます。 左右のかかとを揃える必要があります。
- 腕を床と平行に上げます。 腰を曲げ、左手を足首まで下げます（そこで休むことができます）。 腕をまっすぐにしてください。 右腕を天井まで上げます。 あなたの肩は両腕と一直線になっている必要があります。
- 前方を見つめるか、頭を上に向けて右手の親指を見ることができます。 ポーズを5〜10回呼吸します。 立ち上がって足を切り替えます。
猫と牛のポーズ
- 猫のポーズに移行するには、四つんばいから始めます。
- 背骨を持ち上げ、背中をアーチ状にします。 数秒間押し続けます。
- 次に、牛のポーズに移動し、背骨をすくい上げて、背中を床に向かってアーチ状にします。 頭を上げてください。
- 猫と牛のポーズの間を5〜10回移動します。
キャメルポーズ
- 膝をヒップ幅だけ離し、脚を床に垂直にして床に膝を付けます。
- さて、初心者の方は、骨盤の後ろに手を置き、あごを上げたまま後ろに寄りかかります。 ベテランのヨギの場合は、太ももを床に対して垂直に保ちながら、手を足に置きます。
- 5〜10回息を止めてから、胴体を元に戻します。
鳩のポーズ
- これは、下向きの犬から始める場合に最も簡単です。
- 左膝を前に（胸に向かって）持ってきて、右足に垂直になるように左に曲げます。 両足をマットまで下げます。
- 右足をまっすぐ後ろに保ちます。 背中をアーチ状にします。 両手を左膝または横に置くことができます。
- ポーズを5〜10回息を止めます。 脚を切り替えます。
これらのポーズはシンプルで初心者に最適です。 ヨガの本を手に取るか、クラスに参加して、練習のその他の多くの利点について学ぶことをお勧めします。 実験して、それがどのように進んだかを教えてください！
ヨガの詳細
ヨガの種類
ヨガ：事実とフィクション
なぜヨガ？
