ほとんどの人は子供を産んだ後はトレーニングプログラムの時間がありませんが、以下のエクササイズのヒントを使用すると、スケジュールに余分な時間を費やすことなく、包括的な毎日のトレーニングを行うことができます。
NS
t質問させてください：あなたは今、あなたが親になる前よりも自由な時間が少なくなっていますか？ もちろんそうです！ 親であることは多くの仕事です、それは彼らが子供を持っているときほとんどの人々が彼らのトレーニングプログラムをやめる理由です。 しかし、私があなたにあなたの日に余分な時間を追加することなくあなたに素晴らしいカロリー燃焼、筋肉ポンプトレーニングを得ることができるとあなたに言ったらどうしますか？ 体重を減らし、より明確な筋肉を作りたい場合は、このルーチンを毎日のスケジュールに合わせてください。 4週間以内に、お礼のメールを送る必要があるかもしれません。
ウェイクとタック
t目覚まし時計が鳴ったら、膝を胸に押し込み、腕を膝に巻き付けます。 さて、左右に少し揺すります。 これにより、脊椎が目覚め、足が少し伸びます。 このストレッチを約30秒間行った後、マットレスに背を向けたまま、足をまっすぐにして左右に動かします。 これはあなたの背中をさらに緩め、またあなたのコアを従事させます。 気分に応じて、10または15を選択できます クランチ ベッドで。
ドアノブスクワット
tこれはばかげているように見えるかもしれませんが、うまく機能します。 朝の日課（仕事に出る前に家で過ごす時間）の間、ドアノブに触れるたびに、 10スクワット. 個人的には、朝の日課で平均して6〜8個のドアノブに触れます。 ですから、仕事に出る前に、すでに約60スクワットを行っています。これは、強力な体重運動と優れたカロリーバーナーです。
アブフレックス
t運転中に、少なくとも5セットの15を実行します abフレックス. 肋骨を胃に触れさせようとしているかのように腹部の筋肉を圧迫し、数秒間押し続けて放します。 もちろん、この運動が道路への注意をそらすのであれば、それをやめるべきであることは言うまでもありません。
tこの時点で、あなたは職場に到着し、すでに足と背中を伸ばし、足と腹筋を鍛えています。 今朝のルーチンを初めて行うとき、あなたはあなたが長い間持っているよりももっと目覚めていると感じるかもしれません。 また、仕事に集中し、注意深く感じるかもしれません。 人体は非常に順応性があり、変化によく反応します。 あなたがあなたの毎日のルーチンにこれらの微妙な変更さえするならば、あなたの体はあなたに報酬を与えます。
3カードモンテ
t仕事に取り掛かると、忙しいと思います。 しかし、忙しくて30秒の休憩を取ることができる人は誰もいません。 のデッキをつかむ ストレングススタック52フィットネスカード そして3枚のカードを配ります（これを3カードモンテと呼びます）。 各カードはあなたにあなたの体重だけを必要とする運動を与えます。 3枚のカードで血液を流し、代謝率を高く保ち、エネルギーレベルを上げることができます。 平均的な就業日は8時間（昼食の1時間は含まない）なので、1時間に1回、3カードモンテをプレイすることに集中できれば、就業時間中に24回のエクササイズを完了できます。
t毎日1時間ジムに通うほとんどの人は、24回のエクササイズを行いませんが、3カードモンテをプレイするだけで、1時間に30秒の休憩をとるだけで1日24回のエクササイズを完了できます。 わお！
10分間のランチタイムバトル
tトランプで戦争をする方法を知っていますか？ 友達とトランプのデッキまたはStrengthStack 52を手に入れて、戦争ゲームをプレイするだけです。 ストレングススタック52で、 戦争をする 簡単です：最も小さい番号のカードを配る人は誰でも、カードで両方の演習をしなければなりません。 通常のトランプを使用する場合は、手を失った人にどのようなエクササイズを与えるかを決める必要があります。 たった10分間戦争をした後、あなたは心を躍らせるトレーニングを受けたことに間違いなく気付くでしょう。
イブニングドロップ
tこれはあなたの家族と一緒に行う楽しい運動です。 毎朝、「その日のキーワード」を選びますが、それが何であるかは誰にも言わないでください。 キーワードが「犬」だとしましょう。 さて、あなたの家族の誰かが「犬」と言うときはいつでも、あなた（彼らではない）はドロップして10回腕立て伏せをしなければなりません。 次にその単語が使用されるときは、9回腕立て伏せを行い、次に8回腕立て伏せを行います。 あなたがこれを初めて行うとき、あなたの子供はあなたを落とすキーワードが何であるか疑問に思って笑うでしょう。 そして、彼らがほとんどの子供たちのようであるならば、彼らがキーワードが何であるかを知ると、彼らはそれを最大限に活用し、あなたに毎日素晴らしいトレーニングを与えるでしょう。
tだから今、一日の終わりに、あなたは全身を動かしました、あなたはジムに行く必要はありませんでした、 機器を持ち歩く必要はなく、いつでもスケジュールを立てる必要もありません。 いい結果。 それでも、あなたは何億カロリーも燃焼し、体のすべての筋肉を引き締めました。 すごい仕事！
NS この記事は、Strength Stack52フィットネスカードの発明者であるMichaelVolkin軍曹によって書かれました。 体重運動 楽しくて競争力のあるトレーニングに。
