国の一部ではまだ雪が降っているので信じられないかもしれませんが、夏、そして水着の季節が間近に迫っています。 その現実が始まったとき、形を整えるための最も速くて簡単な方法を見つけたくはありません。 夏のフィットネス料理を提供するために、有名人のトレーナーであるソフィーオルソンに連絡しました。 ロサンゼルスのフィットネス、ダンス、ヨガのインストラクターであるオルソンは、体調を維持することについて1つか2つのことを知っています。 彼女は女優自身であり、ハリウッドで最も魅力的な有名人の何人かを指導しています（その名前は私たちが守ることを誓っています） 秘密の）。
健康とフィットネスへの情熱
ソフィーオルソンは17年間ダンスインストラクターを務め、過去7年間フィットネスを教えてきました。 彼女は認定ヨガインストラクターでもあります。 彼女は1対1のフィットネストレーニングを行っており、
カリフォルニア州ビバリーヒルズのPhysique57教師。 彼女はまた、ハートパルスダンスカンパニーの振付師として働いており、映画会社S.O.D.E.で彼女自身のダンスを持っています。 （ソフィーオルソンダンスエクスプロージョン）。 私たち
最高の夏のシェイプアップのヒントについては、この印象的なフィットネスの専門家に追いつきました。 これがオルソンが言わなければならなかったことです。
小さく始める
SheKnows：今、体を引き締めて調子を整えるために人々ができることの1つは何ですか？
ソフィーオルソン： まず、赤ちゃんの一歩を踏み出すことを忘れないでください。 全身の調子を整えたいですよね？ 自分に目標を設定し、具体的な計画を立てます。 20のように小さく始めます
週に3回の有酸素運動の分、または月曜日、水曜日、金曜日の上半身のトレーニングと火曜日、木曜日、土曜日の下半身のトレーニングに焦点を当てます。 私は個人的に「1つ」を信じていません
全身の調子を整えるためにやるべきこと。 調子を整えるには、適切な食事、十分な水、有酸素運動、およびある種のウェイトトレーニングに投資する必要があります。 ゆっくり始めて、シンプルに保ち、覚えておいてください
一貫性と持続性はあなたの体を変えるための鍵です。
やる気を維持する
SheKnows：ワークアウト中にモチベーションを維持する（またはモチベーションを高めるのは難しい場合があります）。 クライアントがワークアウトセッションに夢中になるのをどのように支援しますか？
ソフィーオルソン： いいでしょう笑わないでください 私は各セッションまたはクラスの前に破産した引用の本を持っています。 私は香りのアロマセラピーオイルを使用しています。 それは心をクリアするのに役立ちます。 滞在
エネルギッシュが鍵です。 私は生徒たちにファーストネームを使って直接話し、トレーニング中に生徒たちを励まします。 私も彼らを笑わせるようにしています。 ばかげて自分を笑うことを恐れないでください。
音楽も重要です。音楽が悪いと、トレーニングが悪くなる可能性があります。 驚くべき、高揚し、活力を与える曲を使用してください。 状況が厳しくなったら、体の筋肉が機能していることを視覚化します
そして、あなたが行うすべての動きで調子を整えます。 たとえば、前にクランチするときに腹筋が平らになるのを想像してください。
あなたが愛する効果的なトレーニングを見つける
SheKnows：あなたの絶対に好きなトレーニングは何ですか？
ソフィーオルソン： Physique57のクラスを受講するのが大好きです。 Physique 57（ロッテバーク法に基づく）は、等尺性運動と整形外科ストレッチの焦点を絞った心血管プログラムです。
クラスは、座席、腹筋、太もも、腕の調子を整えることに焦点を当てています。 足と背中を強化します。 自分の体重を使ったインターバルトレーニングセットに大きな焦点が当てられています
抵抗。 完璧なクラスです！ それは私の体を形作り、私のお尻を蹴り、常に挑戦です。 私はそれが大好きで、会社のビバリーヒルズスタジオの教師になりました。
有酸素運動を混同する
SheKnows：クライアントにどのような有酸素運動をお勧めしますか？
ソフィーオルソン： 何か楽しいことをして、それを切り替えてください。 雑用のように感じ始めるので、毎日同じことをしないでください。 代わりに、それを楽しくしてください。 長い上り坂を歩いてみてください
小さなジョギング、ジムの楕円形のマシン、ダンスクラス、シンクロナイズドスイミング。 階段を上り下りしている場合でも、週に2回何らかの有酸素運動を行うことを約束します。
家。 それをマスターしたら、ワークアウトを週に4〜5回まで増やします。 別の鍵？ 毎週1日休むことを忘れないでください。 あなたの心と体はそれを必要としています！
体重を使う
SheKnows：筋肉の調子を整えるエクササイズはどうですか？
ソフィーオルソン： シンプルにしましょう。
腕立て伏せ： 腕の調子を整える最も効果的な方法として、私は常に腕立て伏せを提案します。 ストレートアーム腕立て伏せが最も効果的ですが、いつでも変更された位置から始めることができます
それはあなたの太ももの上で行われます。 どのポーズを取るかに関係なく、次の5つの黄金の腕立て伏せのルールを覚えておく必要があります：1）両手を肩の真下に置く、2）座席を絞る、3）
おへそを背骨に引き寄せ、4）腕を完全に曲げ、5）呼吸します。 1日10回の腕立て伏せを1週間2セット試してから、さらに追加します。
アブクランチ： コアワークでは、基本的なクランチに固執し、肩甲骨を床から離し、あごを胸から離し、へそをきつく絞って各クランチを開始および終了することを忘れないでください
そしてあなたの目は天井に焦点を合わせました。
スクワット： あなたの足にとって、最も効果的です エクササイズ 私にとっては、バレエバーや椅子の背もたれをつかむ補助的なセミスクワットです。 ダンスの世界では、これらはとして知られています
「プリエ。」 足を狭い「V」に置き、かかとを合わせ、つま先を伸ばし、かかとを床から2インチ離します。 おへそを背骨まで引っ張り、膝を少し曲げてシートを下げます
床に向かって数インチ下。 その後、再び自分を引き上げます。
定期的なフィットネスに専念する
SheKnows：あなたは素晴らしい状態です。 あなたの毎週のジムのルーチンはどのように見えますか？
ソフィーオルソン： ありがとうございました。 それは大変な仕事と献身です。 切り替える必要があります。 私は定期的にPhysique57のクラスを行っていますが、数週間、週に3回ジムに行き、
エリプティカルで私の音楽をクランクアップして、それを試してみてください。 できる限りターボキックボクシングをします。 ワークアウトやヨガ、友達との長いハイキングにもダンスクラスを追加しようとしています。 私はそれを楽しみ続けなければなりません
または私はそれをしません。
一年中暑い
SheKnows：ボディビキニを準備するために、栄養と水分補給はどれほど重要ですか？
ソフィーオルソン： まず、私はビキニを着ていません。 まあ、ほとんどありません。 「ビキニレディ」全体にプレッシャーがかかりすぎると思います。 私は健康であると信じています
いつも快適。 「ビキニで暑い」ように見える「締め切り」や「窓」があってはなりません。 代わりに、週に6日健康的な食事で繁栄してみませんか。 着実な運動計画を作成する
それはあなたのために働き、あなた自身とあなたの体について気分を良くします。 ソーダ、コーヒー、ジュースの代わりに水を飲んでください。 ボードショーツとTシャツの着用を許可する必要があります
ビーチでも「ビキニの準備ができている」と感じます。 それが私にとって重要なことです。
自分に感謝します
SheKnows：女優として、あなたは痩せ続けるという「ハリウッド」のプレッシャーも経験しました。 これらのプレッシャーと不安をどのように克服することができましたか？
ソフィーオルソン： あなたがハリウッドに住んでいる限り、あなたが自分自身にどれほど安全であっても、ある時点で、あなたは太っていて、醜くて古いと感じるでしょう。 あなたがどのように見えても。 それはただ
私たちがここに住んでいる文化。 はい、それは私にとって挑戦です。 幸いなことに、私は私のような食べ物を楽しむ「本物の」人々に囲まれています。 私は何年にもわたって、薄いことはほとんどではないことを学びました
人生で重要なこと。 私が優れた血圧を持っているという事実は私にとってかなりクールです。 私は肌が良く、歯は白く虫歯がありません。 私には私を愛してくれる友達や家族がいます
私が110ポンドか130ポンドか。 最も重要なこと？ 私は鏡で自分自身を見ることができ、ほとんどの日、「ええ、あなたはソフィーをよく見ています」と言うことができます。 それが私が対処する方法です
ハリウッド。
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