研究によると、健康的な食生活を維持している子供たちは学校でより良い成績を収めています。 忙しいお母さんは、子供たちのために健康的なランチを詰める簡単な方法を常に探しています。特に、この時期に休日のおやつに囲まれている場合はなおさらです。 そこで、お母さんが子供のために簡単で美味しくて栄養価の高いランチを作るために使用できる7つの簡単なヒントをまとめました。
周辺を購入する
健康的な買い物の80％が店の周辺でできることをご存知ですか？ 最初に果物と野菜をショッピングカートに入れ、タンパク質が詰まった赤身の肉のデリに移動し、低脂肪の乳製品を追加してから全粒穀物を追加します。 ランチパックを完了するには、低脂肪の楽しい食べ物を探すために中央の通路を訪れてください。 休日の食事を準備するときは、これらの提案を念頭に置いてください。そうすれば、子供たちの昼食に健康的で罪悪感のない残り物ができます。 作ることによってあなたの休日の残り物を最大限に活用する 子供に優しい料理.
最適な健康のために食品グループを使用して昼食をまとめる
食品グループを考えてみてください：2つの穀物、2オンスの赤身のタンパク質、1つの乳製品、1つの果物、1つの野菜、そして楽しい食品。 休日の残り物には、七面鳥、全粒粉の詰め物、インゲン、新鮮なクランベリー、低脂肪ミルク、パンプキンパイの小さなスライスを試して、おいしい栄養価の高いランチをお楽しみください。
パックする量を知っている
成長期の子供のためのしっかりした昼食は、年齢と活動レベルに応じて、350から800カロリーを含む必要があります。 休日の残り物に含まれるカロリー数や、梱包する部分のサイズがわかりませんか？ 詳細については 食品ラベルの読み方 または簡単なオンラインを使用する カロリー計算機.
子供たちを巻き込む
あなたが子供たちに彼らの食事を作ることに関与させるならば、彼らはそれらを食べる可能性が高くなります。 あなたの子供に彼ら自身の感謝祭のサンドイッチを作るのを手伝ってもらってください。 小麦またはライ麦パンの2つのスライスから始めて、クランベリーソースの2つの大さじ、詰め物の3つの大さじ、レタスのスライスを追加し、残りの七面鳥のスライスの4オンスを上に置きます。 ディジョンマスタードでもう少し熱意を加えることもできます。
よりおいしいサンドイッチを作るためのもう一つの簡単なヒントは、トマトを別の容器またはビニール袋に詰めて、パンがねっとりするのを防ぐことです。 食べる準備ができたらトマトを加えるだけです。
赤身のデリミートを選ぶ
残り物の新鮮な七面鳥がなくなったとき、赤身のデリミートはタンパク質の良い供給源です。 トランス脂肪、フィラー、MSG、グルテンを含まないブランドを選択することが重要です。
移植性を考える
食料品店で買い物をするときは、携帯性について考えてください。これにより、時間が短い場合でも、昼食時につかんで食べるのが簡単になります。
頻度を知る
成長する子供たちは3〜4時間ごとに食べる必要があります。 ほとんどの子供たちは早めの昼食をとり、午後3時までに飢えています。 七面鳥のデリなどのお弁当に午後のおやつを少し加える ロールやチーズのスライス、フルーツの入ったクラッカーやグラノーラバーは、学校から家に帰ったときに食べ過ぎを防ぐのに役立ちます。
これらの7つの簡単なヒントに従うことで、ホリデーシーズン中および年間を通じて子供が健康的でおいしい食事をとることができます。
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