健康を維持することは、トレッドミルで体を動かしたり、有酸素運動のクラスで汗を流したりすることを意味する必要はありません。 夏になり、暑さが増している今、私たちの中には、カロリーを燃焼して（涼しく保ちながら）フィットネスを改善する方法として、プールを叩くことに熱心な人もいます。 しかし、水中でのワークアウトは何を提供する必要がありますか？ 結局のところ、かなりの量です。
プールでの時間を最大限に活用する方法について詳しく知るために、有名人のトレーナーとフィットネスの専門家に相談しました。 ジェイ・カルディエッロ. 彼はあなたの水泳セッションを活性化するための水のトレーニングとヒントの多くの利点への彼の洞察を共有します。
水泳：体の利点
気分を良くする以外に、 水泳 私たちがお気に入りのスーツを着て飛び込みたくなるような多くの利点があります—そしてCardielloは最も重要な7つを共有しました：
- 筋緊張とコンディショニングの増加（ビキニボディ、ここに来ます）
- 心臓血管の耐久性とコンディショニングの向上
- 柔軟性と関節可動域の向上
- カロリー燃焼と支出の増加
- コレステロールの低下
- 高められた感情的なバランスと安定性
- 筋肉のこわばりと関節痛の減少
はじめに：理想的なウォーターワークアウト
飛び込んだらどこに行けばいいのかわからない？ ウォームアップするには、200〜400メートルの範囲でゆっくりと泳ぐことから始めます。効果的なウォーターワークアウトをしたい場合は必須です、とCardielloは言います。 次に、好きなストローク（クロール、平泳ぎ）を選び、楽しいインターバルトレーニングワークアウトを実装します。 「これにより、燃え尽き症候群を回避しながら、強度を高く保つことができます」と彼はアドバイスします。 速いストロークを2分間、遅いペースを45〜60秒間、合計45分間交互に試してください。 ゆったりとしたペースで数周泳いでクールダウンを行い、プールを出た後は静的ストレッチを行います。
プールの時間を改善する：水泳を補う
フィットネスのために泳いでいるときは、水中で役立つ他のエクササイズを追加することが重要です、とCardielloはアドバイスします。 彼は、この夏のウォーターワークアウトを改善するのに役立つ他のいくつかの補足的な動きを共有しています。
- 芯：脳卒中全体を通して位置を支え、維持するために、中央部の形状（特に腰椎下部と腹部下部）を整えます。 筋力トレーニングルーチンに厚板、サイドプランク、腰のエクステンションを追加します。
- 後部発達：ラットプルダウン、着席およびダンベル列、デッドリフト、加重ステップアップを使用して、背中の領域と後部チェーン（臀筋とハムストリングス）を構築します。
- 肩：プレス、リバースフライ、肩の内側と外側の回転により、肩の強さ（および水泳速度）を向上させます。
- 固有受容感覚：バランスボードとウォブルボードを使用して、プールの調整、敏捷性、強度を向上させます。
私たちがプールで気に入っている主な点は（暑さによる冷房の休憩を除いて）、毎週のトレーニングに楽しいひねりを加えることです。 あなたがプールを持っているか、それを持っているジムに参加するか、地元のスイミングホールにぶつかるかどうかにかかわらず、飛び込む理由はたくさんあります。
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