ダイエットをしている人が目標を達成しても、わずか 1 ポンド減っても、ほぼ必ずダイエットをやめる日が来ます。 この中断は、人を再び出発点に戻す下降スパイラルの始まりを示す可能性がありますが、研究は、必ずしもそうする必要はないことを示しています。 実際、休憩をとることが長期的な減量効果をもたらす必要はまったくありません。 重要なのは、「ワゴンから降りた状態」で時間をどう扱うかです。
罪悪感を克服する
こうした失態に対処するための最初のステップは、罪悪感を克服することです。 たとえば、ある研究では、14週間の継続プログラムに参加した人と、途中で6週間の休憩を取った人、または2週間の休憩を数回行った人の体重減少を比較しました。 休憩を挟んだプログラムでは体重減少が遅くなったり、一時的に体重減少が止まったりしましたが、5か月目と11か月目の時点での異なるプログラム間の総減少量は同じでした。 休憩中、参加者はダイエット、記録、体重チェックをやめたが、運動は続けた。 この研究は、ネガティブで自己批判的なことを避ければ、減量努力をやめることは有効であることを示唆しています。 「自分にはこれをやるには十分な自制心が足りないとわかっていた」というように考えました。 また、休憩が可能であることにも注意してください。 部分的。 この研究の参加者のように、食事制限をやめても運動は続けることができます。
長期的な体重管理を成功させるには、運動を習慣にすることが不可欠のようです。 アメリカスポーツ医学会の専門家は、週に少なくとも2時間半は運動するべきだと述べています。 しかし、彼らは、長期的な体重維持には週に3～5時間の方が良いと主張しています。 健康とがんの予防のために、米国がん研究所は 1 日 1 時間の運動を推奨しています。 運動だけでは体重を減らすのに十分ではありません。 ある研究では、食事に関するアドバイスを行わずに 16 か月間運動プログラムを実施したところ、女性は安定した体重を維持できましたが、体重は減少しませんでした。
再発の予防
長期的な減量でもう一つ重要なのが「再発予防トレーニング」です。 ダイエットするなら考えるべきこと 家族のお祝い、口論、テレビ鑑賞など、減量を妨げる状況に先立って 尽力。 研究によると、困難な状況に対処するためのより多くの方法を生み出すことができる人は、より多く体重を減らすことができます。 推奨されるアプローチには、問題に対応する方法を 1 つや 2 つだけでなく複数見る方法を学ぶことが含まれます。 感情やネガティブな思考パターンの扱い方を学ぶことも重要です。 ある研究によると、体重が戻った女性は食事で気分を調整する傾向がありました。 食べ物に頼ることなく、気分の変動やその他の感情的および精神的問題に対処する必要があります。 多くの場合、減量によって人々が期待するすべての問題が解決されるわけではありません。 たとえば、自分の価値を判断する際に自分の体重や体型を強調する人は、自尊心に苦しんでいる可能性があります。 この問題には独自の注意が必要です。
より健康的な行動を続けるのは難しいように思えますが、時間が経つにつれて簡単になります。 したがって、必要に応じて休憩を取りましょう。ただし、減った体重が戻ってしまうほど習慣が崩れないようにしてください。 別の最近の研究によると、体重を減らして元に戻った女性は再び体重を落とす可能性は低いそうです。
