休日のお祝いは、パーティー参加者に健康的な栄養習慣を放棄するさまざまな誘惑をもたらします。 これらカロリーの高い休日の食べ物はすべて、ことわざの「膨らみの戦い」に苦しんでいる多くのアメリカの子供や大人にとって特別な課題となっています。
ポンドを避けるために事前に計画を立てる
シーダーズ・サイナイ・メディカル・センターの管理栄養士ネティ・レビン氏は、「家族がホリデーシーズンをうまく乗り切るための鍵は、実際的な体重の概要を示して事前に計画を立てることです」と語る。
この管理戦略は、あなたやあなたの子供たちに貧困を感じさせず、子供たちとその親たちが今後数か月間体重増加を避けるのに役立ちます。」
部分コントロールを練習する
良いニュースは、適量であれば、大人も子供も同様にホリデーシーズンの素晴らしい食べ物を楽しむことができるということです。 「量を制限し、子供たちが食べられるようにする」
栄養価の高い食事をとり、ホリデーパーティーに健康的なものを持っていくことは、すべてホリデー中の体重増加を防ぐ方法です」とネッティは言います。
準備万端の休日に突入しましょう
家族にダイエットをさせるのではなく、休暇が始まる前に、食事の割合を変えて健康的な食生活を実践しましょう。 まずは子供たちがお皿を分けるのを手伝うことから始めます
4 つの仮想セクションに分割します。1 つは果物、1 つは野菜、1 つはデンプン、もう 1 つはタンパク質です。 低脂肪乳または無脂肪乳および/または水を食事と一緒にお召し上がりください。
健康的に間食する
パーティーに行く場合は、その日の残りの食べ物をより健康的なものにしましょう。 赤、黄、緑のピーマンを細切りにして、ビニール袋に入れて保存します。 ベビーキャロットを購入する
あらかじめ包装されたビニール袋を用意するか、子供たちがおやつを食べたいときに与えるために自分で用意します。 パーティーに出かける前に、食欲を抑えるためにこれらのカラフルな野菜を提供してください。 それらを満たしてください
少し上がってください。 そうすれば、パーティーで食べ過ぎてしまう誘惑も少し減るでしょう。
お子様が適切な選択をできるようサポートしてください
お子様にはイベントごとにデザートを 1 つずつ許可し、事前にお子様と話し合ってください。 パーティーに子供を同伴する場合は、何が本当に欲しいかを子供に尋ねて、子供が選択するのを監督してください。
しかし、彼らがすべてを手に入れることはできないということを強調しています。
運動とトレードオフをする
休暇中の食事量の増加は、毎日の適度な運動量の増加によって部分的に相殺される可能性があります。 1 日 2 回、家族と一緒に 10 分または 15 分の早歩きをしてみましょう。 プラン
座って「ジャンクフード」を求める傾向にある映画の代わりに、アクティブに遊ぶデートをするのです。
ダイエットに配慮した食事を提供する
パーティーを開く場合は、ポテトチップスの代わりに野菜をたくさん用意してください。 低脂肪ディップを準備し、サルサを提供します。 これをより健康的なものにするという決意をゲストに事前に説明してください
ホリデーシーズンには、持参する料理を準備するときにこのことを念頭に置くように依頼してください。
高カロリーの飲み物に切り替える
ソーダ、ジュース、スムージー、ブレンドコーヒー飲料などの高カロリー飲料を制限するか、特定のデザートを食べる場合は完全に控えてください。 12オンスの缶1本には約150カロリーあります
ソーダまたはジュースの。 スムージーやコーヒードリンクはホイップクリームを除いて250～500カロリーのものが多いです。
食事を抜かないでください
パーティーや集まりの前に空腹になると、お祭りが始まったときに全員が食べ過ぎてしまう可能性が高くなります。 また、子供たちに悪い習慣を教えてしまいます。
賢明に選択してください
休日の食事では、ローストターキーをもっと食べましょう。ローストターキーはもともと脂肪もカロリーも低いので、グレービーソースや詰め物、そして2枚目のパイの摂取量を減らしましょう。 ～の代替品を提供する
クランベリーソース、プレーン焼きヤムイモ、パイの上に軽いホイップクリームや無脂肪フローズンヨーグルトを添えて、カロリーを抑えながら食事を楽しむ方法です。
ゲストに残り物を詰め込む
ホリデーパーティーが自宅で行われる場合は、残り物の一部をゲストと一緒に家に送りましょう。
意識して食べる
子供や家族にゆっくり食べるように勧めてください。そうすることで、関係者全員が食べる量を減らし、満腹感と満足感を得ることができます。
あなたの甘党を騙してください
ホリデークッキーを焼くときは、小さめのクッキーカッターを購入してください。 調理エリアの近くに用意されている角切りのリンゴ、梨、イチゴなどの他の「お菓子」をむしゃむしゃ食べて、クッキーの試食を減らしましょう。 保つ
レモンウェッジを入れた水や炭酸水も近くに用意しておきましょう。
賢明であること
休暇中は、体重を減らすことではなく、体重を維持することを目標にしましょう。 ポジティブになれ。 体重や食欲に支配されないでください。
