更年期障害のためのガルベストンダイエットとは何ですか? 知っておくべきこと – SheKnows

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閉経周辺期と 閉経 多くの体の変化を伴う可能性があります。 体重が増加する お腹周りやその他の部分に。 体重が増えることが気になる場合、またはすでに体重が増えてなければよかったと思う場合は、 ガルベストンダイエット それを誓うファンの軍隊がいます。

この食事計画は、女性が閉経周辺期から閉経期にかけて健康的な習慣を身につけるのを助けることを特に目的としています。 断続的な断食と健康的な食品の選択を組み合わせて、女性の体調管理を支援します。 体重を調整し、ホルモンを最適化し、体の炎症を制限します。これは医師によって開発されました。 OB GYN メアリ・クレア・ヘイバー.

では、この話題の食事プランには一体何があり、どのように機能するのでしょうか? 知っておくべきことは次のとおりです。

ガルベストンとは ダイエット?

ガルベストン ダイエットは、閉経周辺期の体重増加を予防し、対処するために設計されたプログラムです。 更年期. 抗炎症食品と断続的な断食を組み合わせて使用​​し、加工品や砂糖の添加を最小限に抑えながら自然食品を食べることに重点を置いているとヘイバー博士は説明する。

「ガルベストンダイエットは、身体を変革するための 3 つの側面からのアプローチです。 栄養 そして閉経期および閉経周辺期の女性の全体的な健康状態を改善します」とヘイバー博士は言います。 具体的には、8時間の食事を挟んで16時間の断食をすることを信者に奨励している。 これにより「体が蓄えられた脂肪からエネルギーを引き出すように誘導され、炎症が軽減される」とヘイバー博士は言う。

ガルベストンダイエットでは、「燃料として脂肪を効率的に燃焼させるために、健康的な脂肪、脂肪の少ないタンパク質、高品質の炭水化物を特定の比率で摂取する」ことも推奨されているとヘイバー博士は言う。

ヘイバー博士は、2016年に体重が増えた後にこの計画を立てました。 閉経周辺期. 「産婦人科医として働く女性たちは、体重が増加しているとよく不平を言います。 食事や運動を変えていないにもかかわらず、特に腹部の周りに 習慣です」と彼女は言います。 「私や他の多くの医師がいつもしてきたのと同じ『食べる量を減らし、もっと運動する』というアドバイスをします。そして、患者がそうするとき、私はそうします。 同じ不平を言って戻ってきたら、彼らが本当に習慣を変えたのか、それとも単に自分をだましているだけなのか疑問に思います。 それから、それは私に起こりました。」 

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ヘイバー博士は、閉経周辺期に達し、兄弟の1人を失った後、体重が約20ポンド増加したと語った。 「カロリー制限を始めたり、ジムでの運動量を増やしたりしましたが、長続きする効果はありませんでした」と彼女は言います。 「医師であり科学者として、より良い答えがなければならないと思っていました。」

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ヘイバー博士は最終的に、食品についてさらに学ぶためにチューレーン大学の調理医学プログラムに入学しました。 「私は抗炎症療法による栄養補給と集中力の再調整を行った後、断続的な断食を始めました。 やがて、余分な体重が減り、友人や家族が私が何をしているのかと尋ねるようになりました」と彼女は言います。 ガルベストンダイエットが考案されました。

ガルベストンダイエットで食べられる食べ物は何ですか?

ガルベストンの食事は、加工食品や砂糖の添加を最小限に抑えながら、抗炎症食品に重点を置いています。 「人々が食べてもよい食品のリストは、避けるべき食品のリストよりもはるかに長いです」とヘイバー博士は言う。 「新鮮な果物や野菜、全粒穀物、高品質のタンパク質、健康的な脂肪を取り入れることをお勧めします」 追加の砂糖、加工炭水化物、およびその他の摂取を制限しながら、食事やスナックを満たすために。 アルコール。"

彼女はまた、箱や袋に入っている食品を「炎症を抑える食品や筋肉を作るタンパク質」に交換することも勧めています。 アボカドなどの健康的な脂肪も推奨されます。 これらは「心臓の健康を改善し、炎症を軽減し、ほてりや寝汗を軽減します」とヘイバー博士は言います。

モニカ・コーコラン・ハレル、55歳の創設者 かなり熟した、40歳以上の女性のためのリソースガイド、 ガルベストンダイエットを試してみた そしてそれは「とても素晴らしかった」と言っています。 

「これは食生活のライフスタイルに似ています。習慣と食べるものを変えるだけです」とハレルは言います。 「体重は8ポンド減りましたが、特にお腹の真ん中が減りました。」 ハレルさんは、肌だけでなく気分も良くなったと感じたという。

ガルベストンダイエットを試してみたい場合は、 無料の5日間の食事プラン、 試す レシピ Galveston Diet サイト、または 本を買う. さらに詳しいサポートが必要な場合は、 有料プラン オンラインで選択できます。オンライン プログラムは 59 ドルで、ホルモンのバランスを整える方法に関するガイド、13 週間の食事プラン、教育ビデオとともに、ガルベストン ダイエットのカリキュラムにアクセスできます。 24.99 ドルを支払うこともできます (最初の月。 プラチナ コーチング パッケージの場合は、月額 49.99 ドル)、オンライン コーチング サポート、ライブ コーチング セッション、毎週のボーナス コンテンツにアクセスできるようになります。 グルテン、砂糖、乳製品を含まない既製の食事も購入できます。

ガルベストンダイエットは健康的ですか?

健康と栄養の専門家は、食事は健康的になる可能性があると述べています。 「過度に加工された食品を制限し、果物や野菜を奨励することを強調することは、むしろ前向きなことです」と、この本の著者である管理栄養士のケリ・ガンズ氏は言います。 スモールチェンジダイエット.

「食べ物から栄養素を摂取して、体がよりよく吸収できるようにすることです」と付け加えます。 フロー アドバイザー ハイジ・フラッグ博士、Spring Ob/Gyn の創設者兼マネージング パートナー。 たとえば、「多くの女性はマグネシウム(アボカドやピスタチオに含まれる)が不足しており、マグネシウムは次のような役割を果たす可能性があります。 ムード、筋肉の緊張、心臓の健康。」

「加工食品、砂糖、その他の人工材料を排除し制限することが推奨されているため、この食事は健康的です」と女性の健康の専門家は言う。 ジェニファー・ワイダー、医学博士。

しかし、ワイダー博士は、閉経周辺期や閉経期の食事法が他の食事プランとは異なる効果を示すという「科学的裏付けの証拠はほとんどない」と述べています。 「理論的には、この食事にはメリットがありますが、他の食事とよく似ています」とワイダー博士は言う。 「自然食品、健康的な脂肪、野菜を摂取し、加工食品を避けるなど、健康的な食習慣を促進します。」 

ガンズ博士は食事に含まれる脂肪分についても懸念しており、体重を減らそうとしている間、カロリーの 70% を健康的な脂肪から摂取することをヘイバー博士は推奨しています。 (維持期になると、最終的には 1 日のカロリーの 40% に減ります。)「この食事法では抗酸化物質の摂取が推奨されていますが、 私たちの健康に有益な抗炎症作用が豊富な食品を摂取することは、一日のカロリーの 70% を脂肪から摂取することも示唆しています」と彼女は言います。 「高脂肪食は心臓病や特定のがんのリスクを高めます。」 

ハレルさんは、このダイエット法は続けるのが簡単で(現在もその修正版を続けている)、その気分が気に入っていると語った。 「体重が落ち着いてきたと感じた部分の体重が減り、よく眠れるようになったように感じました」と彼女は言います。 「また、エネルギーが湧いてきたような気がします。」

ガルベストンダイエットを検討すべき人は誰ですか?

この食事法は特に閉経周辺期および閉経期の人々向けに設計されているが、ヘイバー博士は、35歳くらいの若い女性にも役立つ可能性があると述べている。

ヘイバー博士は、それをうまく機能させるために、「長続きする新しい習慣を築き、過度の負担を避けるために」食事療法で推奨されている変化をゆっくりと取り入れることを勧めています。

ハレル氏は、女性はガルベストンのダイエットについてオープンな心を保つよう勧めています。 「中年になると、ニーズが具体的になります」と彼女は言います。 「あなたの体は変化しており、自分自身に焦りやすくなります。 すぐには結果が得られないかもしれませんが、それは老化の自然なプロセスの一部です。」