スタビリティボールニータック
スタビリティボールニータックは、コアをターゲットにした挑戦的なエクササイズです。 コマナは、不安定さは運動中の優れたコアコントロールを必要とし、体を動かすための体幹の屈曲には適度な量の腹部の仕事が必要であると言います。
ステップ1： 手と足の両方を床に置き、腰と肩の幅を離して、バランスボールの上に腹を立てます。
ステップ2： ゆっくりと前に進み、足を床から持ち上げてゆっくりと吐き出します。 太ももの前部がボールの上に載るまで歩き続けます。 胴体を硬く保ち、脚と平行に揃えます。
ステップ3： 腕が完全に伸び、両手が肩の真下にくるまで、肩を引っ込めて前後に引きます。 安定性を高めるために、膝の間の4分の1を握っているように、足を一緒に握ります。
ステップ4： 息を吐き、ゆっくりと膝を胸に向かって引っ張り、膝を胴体の下に押し込みながらボールを向かって転がし、腰を上に動かします。
ステップ5： 膝が腰の真下になり、脛骨がボールの上にくるまで動かし続けます。 この位置を短く保持してから、膝を吸い込んで胴体から離し、開始位置に戻します。
