失敗することはありません。 朝のジョギングの約15分後、手がきつくなり始め、指がソーセージのように膨らむのに気づきました。 手が突然他人のものに見える理由のリストを調べていくと、腫れが悪化し、何かが深刻な問題だと思い始めます。 しかし、どうやら、この厄介な小さな出来事が実際に多くの人に起こるので、私は私の腫れの状況に一人ではありません フィットネス 愛好家。
手の腫れは、運動に対する一般的な反応であり、手が横に振られている場合はさらに一般的です。 による メイヨークリニック, エクササイズ 心臓や肺、そして働いている筋肉への血流を増やします。 その結果、これはあなたの手への血流を減らし、それらをより涼しくすることができます。 次に、手の血管が大きく開くことで反応する可能性があります。これにより、手の腫れが発生する可能性があります。
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運動を続けると、筋肉が熱を発生し、システムが血液を体の表面に最も近い血管に押し出して熱を放散させます。 結果：指の静脈に血液が溜まり、終了すると ランニング または歩いて、結婚指輪を外すことはできません。
そして、それがあなたに起こっているとき、それは恐ろしい状況のように感じるかもしれませんが、それは通常、深刻な病状の結果ではありません。 ほとんどの場合、腫れはあなたが冷めた後約1時間かそこら以内に消えます 運動しているが、それが続くか、他の症状を伴う場合は、あなたに連絡するのが最善かもしれません 医者。
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運動中の手や指の腫れを軽減するためのヒントをいくつか紹介します。
運動する前に指輪を外してください
また、時計やアクティビティトラッカーなど、手首の周りにあるものはすべて緩めたい場合があります。
数分ごとに数回腕を回します
体育の授業で子供の頃にやっていた古い風車を覚えていますか？ さて、あなたが走ったり歩いたりしている間、あなたの腕を再び回し始める時が来ました。
手を握り締めないでください
握りこぶしではなく、手をリラックスさせることが重要です。 また、数分ごとに指を伸ばすことを忘れないでください。
手を上げて
手を頭の上に数秒間置いてから、手を頭の上に上げて拳をポンピングします。 はい、通り過ぎる車には少しばかげているように見えるかもしれませんが、ふくらみを減らすのに役立つことはほぼ確実です。 また、補足として、これは、パワーウォーキングやランニング中に発生する可能性のある厄介なサイドステッチを取り除くための便利なトリックでもあります。
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適切なギアを着用していることを確認してください
運動着はきつすぎてはいけません。 また、足への適切な循環を可能にするために靴を十分に緩めておきます。
水分補給を続ける
運動セッションが1時間以上になり、かなり汗をかく場合は、毎日の水分と塩分の摂取量のバランスをとってください。 運動の1〜2時間前にコップ2杯以上の水を飲んでから、運動中は20分ごとに7〜10オンスの水を摂取してください。 アクティビティの終了後30分以内にさらに8オンスで終了します。
