7. トライアングルポーズ
Warrior 2からは、足をそのままにして、前足を伸ばして、素晴らしくまっすぐにします。 前指先をできるだけ前方に伸ばし、それ以上届かない場合は、ゆっくりと動かして地面に降ろし、前足首の横に置きます。 後ろ手を空に向けて上げ、視線を合わせます。
8. 木のポーズ
マウンテンポーズから始めて、右膝に手を握り、胸の方に持っていきます。 ここから、右足首をつかみ、太ももの膝の上またはふくらはぎに沿って膝の下のいずれかで、支持脚の内側に沿って足の内側を休ませます。
手を心の祈りの位置に持ってくるか、空に向かって持ち上げて、腕で枝を作ります。 4〜8回息を止めます。
注：怪我をする可能性があるため、膝蓋骨に直接足を乗せないようにしてください。
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9. 着席フォワードベンド
足を前に伸ばしてマットの上に座り、手を空に向けて伸ばし、 腰を前方にヒンジで固定し始め、腕を地面に向かって落下させ、前方に手を伸ばします。 つま先。 それ以上届かないときは、手のひらを植え、額を足に向けて下げ、鼻を膝に向けます。
10. 着席ツイストポーズ
繰り返しますが、足を前に伸ばしてまっすぐに座って、右膝を曲げて 胸の方に持ってきて、左足を交差させ、右足を押し込みます。 接地。 左足を前に伸ばしたままにするか、さらにひねるには、体の下で反対方向に曲げます。
左腕を曲がった右膝の外側に持っていき、右にひねり始め、右肩越しに部屋の後ろに視線を向けます。
11. 橋のポーズ
仰向けに横になり、腕を両脇に置き、足を前に出し、膝を曲げ、足を押し込み、かかとをできるだけ下に近づけます。
手のひらを床に押し付けた状態で、腰を地面から持ち上げて空に向かって持ち上げます。 ここで4〜8回息を止め、足を押し続け、腰をできるだけ高く持ち上げます。
解放するときは、脊椎をゆっくりとゆっくりと床に戻します。一度に1つの椎骨を使用します。
12. Savasana（リラクゼーション）
仰向けに横になり、腕を横に置き、脚を前に伸ばし、手のひらを空に向け、足を部屋の反対側に向けます。 目を閉じて、手、足、顔、体の緊張をほぐします。 鼻から深く息を吸ったり吐いたりして、集中力を息に戻してみてください。
ここに数分間横になり、心と体に大変な努力をしてくれたことに感謝します。
