食べ物なしで自分を落ち着かせる10の方法–ページ2 – SheKnows

の研究によると、カロリーがゼロの紅茶で休憩すると、コルチゾールレベルが47％低下する可能性があります。 Journal of Psychopharmacology. アルバースは、お茶共和国のチョコレートティーをお勧めします ストレス-無料の甘い修正。

アルバースによれば、睡眠は感情的な食事に終止符を打つために重要です。 「数時間の睡眠を逃すと、食欲ホルモンが失われます」と健康の専門家は説明します。 「6〜9時間が最適です。」 予定やその他のイベントをスケジュールするのと同じように、十分な睡眠をスケジュールするようにしてください。

シュガーレスガムのパックを財布に入れて、頻繁に使用してください。 それはあなたの歯に良いだけでなく、あなたが感情的な食事を止めるのを助けることができます。 「ジャーナルの最近の研究 食欲 食べる15分前にチューインガムを食べると、食欲が大幅に減り、渇望が抑えられることを示しています」とアルバースは言います。 「脳スキャンは、それがあなたの脳を「リラックスしているが警戒している」状態に動かすことを示しています。 したがって、退屈な食事をしたいという衝動に駆られたとき、それは素晴らしいことです。」

感情的な食習慣を打ち破ることは、それに終止符を打つことの最も難しい部分である可能性があります。 ストレスを感じたときの食事への反応を、運動への反応に置き換えてください。 キャンディーバーに手を伸ばす代わりに、靴をひもで締めて散歩に出かけたり、その他の身体活動を楽しんだりしてください。 これは、選択したコンフォートフードがチョコレートやその他の高カロリースナックである場合に特に役立ちます。 「ジャーナルの研究によると 食欲、20分間の早歩きは、チョコレートへの渇望を抑えるのに役立ちます」とAlbers氏は付け加えます。 感情的な食事を運動と交換することは、フィットネスレベルを高めることも意味します。

いいえ、アルバースはあなたのペットからグリーニーを盗むことを推奨していませんが、彼女は奨励しています 人間用のチュースティック. 「つまようじのように見えますが、風味があり、自然健康食品店またはオンラインで購入できます」と彼女は説明します。 「彼らは人々が体重を減らし、喫煙をやめるのを助けます。 彼らはあなたがカロリーなしで歯ごたえと噛むことを可能にします。 ストローは、口腔の凝視を緩和するのにも役立ちます。」

心配ビーズには、人々が習慣性の行動に対処するのを助けてきた長い歴史があります。これは、不安を感じるときはいつでも食べ物に手を伸ばす習慣を破るのに役立ちます。 「心配ビーズを手に持って、神経質なエネルギーを取り除くためにそれらを使用してください」と、最初に見つけた贅沢な食べ物に指を巻き付ける代わりに、アルバースは言います。

あなたは マルチタスカー 誰が感情的に食べるだけでなく、テレビを見たり、テキストメッセージを送ったり、電話で話したり、Pinterestを読んだりしながら食べますか？ アルバースは、気を散らす食事は食べ過ぎのレシピであるが、気を散らすものであると警告しています から 食べることはあなたの快適さを抑えることができます-食べ物への渇望。 「簡単な単語パズル、編み物、その他のリズミカルな活動のように、脳を刺激するがそれほど負担にならない活動に心を向けることで、あなたを落ち着かせ、落ち着かせることができます」と彼女は付け加えます。

「不安は私たちの無知なニブルの多くの中心にあります」とアルバースは言います。 「体を落ち着かせるには、非常に簡単なリラクゼーションエクササイズを行うことができます。まるでぬいぐるみのように筋肉を落とします。 体を緊張させてから、再び[ぬいぐるみ]の姿勢になります。 引き締めとリラックスのコントラストは、不安を解消するのに役立ちます。」

生理的反応を落ち着かせることが、コルチゾールを自然に減らすための鍵となります。 息を吐きながらわらを吹き抜けるところを想像してみてください。 ゆっくりとした深い呼吸で10まで数えます。 呼吸を遅くすると、体がだまされてスリープモードになっていると信じ込まれ、体の残りの部分にリラックスするように信号が送られます。