コーヒーが好きですか？ ワークアウトが好きですか？ 次に、の可能性に関するこの最新のメタアナリシス カフェイン ワークアウトブースターとして、あなたは喜びのためにジャンプ（そしてジャンプとジャンプ）するでしょう！
人間は、人間がいるのとほぼ同じくらい長い間、カフェインでジギー（または場合によってはジッター）になっています。 一部の人類学者は言っています その使用法は紀元前60万年、つまり石器時代にまでさかのぼります。 そして、私たちはそれを物理的なパフォーマンス向上剤としてほぼ同じくらい長い間使用してきました。 今日、カフェインは ワークアウトサプリメントで最も人気のある成分、エクササイズドリンク、パウダー、ピル、バーに含まれています。
「逸話的に、これはアスリートが長い間知っていて、やってきたことです」とブライアンは言います ロサンゼルスのKerlan-Jobe整形外科クリニックの外科医およびスポーツ医学のスペシャリストであるSchulz、MD、 CA。 「私は多くのアスリートが試合時間や競技の直前にそれを使用するのを見てきました。」
しかし、私たちが運動するときにカフェインが私たちの体にどのように正確に影響するか、そしてそれが測定可能な利益をもたらすかどうかについての研究はほとんどありませんでした。 だから、確かに、あなたはあなたのカフェイン入りトレーニングサプリメントを好きかもしれませんが、それは実際に機能しますか？
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ジョージア大学の研究者は、カフェインの質問をテストすることにしました。 メタアナリシスを行う すべての既存の研究とデータを一緒に分析します。 彼らの評決？ カフェインは、ある程度まで助けることができます。 ワークアウトの約1時間前にカフェインを摂取した人は、持久力が30％近く向上し、ワークアウトを完了する可能性が高くなりました。
しかし、興奮しすぎる前に、いくつかの注意点があります。 最初に、研究の人々はなんと3-7を取りました グラム （3,000〜7,000 mg）のカフェイン。 比較のために、1杯のコーヒーは約90ミリグラムです。 シュルツ氏によると、1回の投与でカフェインが180〜200 mgを超えると危険な場合があり、使用している場合は特に過剰摂取が容易です。
サプリメント 飲み物の代わりに。 過去数年間で、アメリカで少なくとも4人が死亡しています。 カフェインの丸薬に起因する と粉末。 そして、英国のマラソン選手が心臓発作で亡くなりました 約5グラムのカフェインパウダーを摂取する 人気のあるトレーニングサプリメントの形で。自殺のリスクがない場合でも、カフェインの過剰摂取は健康を引き起こす可能性があるとシュルツ氏は指摘します 不安、不眠症、心臓につながる可能性のある血圧と心拍数を上げることによる問題 動悸。 心臓に問題のある人や充血除去薬を服用している人にとっては特に危険です。 彼は、トレーニングサプリメントの組み合わせには注意が必要だと付け加えています。これらのサプリメントにはすべて、一緒に加えると有毒な用量になる可能性のある覚醒剤が含まれている可能性があるためです。
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しかし、賢明に使用された場合、研究が示すように、カフェインはあなたに小さいが重要な後押しを与えることができます。 そして、低レベルでは、それは一般的に安全であると考えられています。 シュルツによれば、鍵は節度です。 「2杯のコーヒーまたは1杯のエナジードリンクに相当するものに固執します」と彼はアドバイスします。 「そして、すべてのトレーニングの前にそれを使用する代わりに、それが最も効果的であるレースの日のためにそれを保存してください。」
それまでの間、ビタミンを摂取するなど、トレーニング中に自分を後押しする安全な方法はたくさんあります。 サプリメント、たんぱく質と炭水化物を含む食事を摂り、十分な水を飲んでいることを確認し、失われたものを取り替えます 電解質。
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