暖かい日には、うらやましい体型になりたくなるようなことがあります。 多分それはセクシーな体にフィットするサマードレス、ホルタートップを着て砂を打つという考えです 張り詰めた腹筋、引き締まった腕と肩を見せびらかすタンクトップ、またはそのかわいい水着を披露するか ビキニ。 私たちの中には、夏の終わりに目覚めるとパニックを引き起こす可能性があります。これは、新年のフィットネスの決議が長い間見捨てられ、わずか数週間で体調を整えるのは骨の折れる偉業のように思われるためです。 春の雪解けまでビキニシーズンの準備を始めるのを待つ代わりに、これらの5つのヒントに従って、一年中ビーチの体を維持してください。
一年中健康を維持するための5つのビキニボディのヒント
それは本当です：多くの女性は彼らの動機を見つけます エクササイズ 外に出るのが不快な涼しい時期に新しい安値に沈むことは不快であり、服の層を着ることは数ポンドを着るのに良いカモフラージュです。 天気の良い日は確かに簡単ですが、一年中フィットネスへの取り組みを続けることで、胴体や引き締まった脚を手に入れるための熱狂的なラッシュを避けることができます。 夏が来ると、あなたはすでに体調を整えてビーチに出かける準備ができています。
1. 健康的な食事を維持する
「私たちは私たちが食べるものです」という有名なことわざには、その背後に真実があります。 あなたの体はあなたがそれに入れたものの結果です。 時間が経つにつれて、ジャンクフード、お菓子、ファーストフードをベースにした食事をすると、体脂肪率が上がり、体重が増えます。 晴天を一目見ただけでクラッシュダイエットをすることは必ずしも効果的であるとは限らず、通常、長期的に追跡することは不可能です。 シーズンに向けて体調を整えるためだけに、クラッシュダイエットは避けてください。 あなたの体は一年中同じ量の適切な栄養素を必要とします。 夏は果物や野菜が豊富ですが、他の栄養価の高い農産物も一年中入手できます。 健康的な運動と食事は、正しい方法で体を鍛えることと密接に関係しています。 だから、フライドポテトを渡して、季節に関係なく正しく食べて運動することに集中してください。
2. 小さな目標を設定する
サウスバーリントンパークディストリクトのパーソナルトレーナーであるヴァレリーブリュースターによると、ビーチを維持することの一部です 夏の前、最中、そして後の体は、あなたを維持するマイルストーンを一年中作成することです やる気。 休日をマイルストーンに組み込む方法を学びます。 「[たとえば]誰もがお正月にセクシーなドレスを着たいと思っています」と彼女は言います。 カレンダーに記されている各季節の休日やイベントに注意してください。 あなたは休暇を計画していますか？ 新しいドレスを着て素敵になりたいクリスマスパーティーはありますか？ 同窓会はありますか？ 誕生日やバレンタインデーにはどのような計画がありますか？ 年間を通じてさまざまな時間やイベントを見つけ、それぞれの目標を達成するためのさまざまな方法を見つけることで、一年中自分の姿を維持することが奨励されます。
3. 景色の変化をお楽しみください
冬の天候では、春と夏に楽しむ自転車や5マイルのランニングは許可されませんが、健康を維持する方法を見つけることができます。 そして、景色の変化はあなたにとって良いでしょう。 屋外でのエクササイズが好きな方は、季節ごとに周囲を変えて、楽しんでいるエクササイズを続けてください。 ランナーの場合は、屋内のランニングトラックを見つけて、ルーチンを完了してください。 バイカー？ イリノイ州に本拠を置くサウスバーリントンクラブのフィットネスインストラクターでもあるブリュースターは、涼しい季節にスピニングクラスを受講して、屋外サイクリングシーズンの準備をすることを提案しています。 お気に入りのエクササイズを収録したフィットネスDVDを使って、自宅でエクササイズをすることもできます。 悪天候にもかかわらず体調を維持するために、屋内を有利に使用してください。
4. エクササイズに多様性を加える
あなたのトレーニングルーチンが平凡で反復的であるならば、天気が最悪の方向に変わったときにあなたがそれを簡単に諦めることができるのも不思議ではありません。 変化の時です。 新しいアクティビティを試したり、新しいエクササイズをルーチンに組み込んだりすることを恐れないでください。 運動はあなたが恐れるものではなく、楽しい経験であるべきです。 楽しんでいるほど、時期に関係なくフィットネスプログラムに固執する可能性が高くなります。 フィットネスクラスを試して、日常生活にピザを追加しましょう。 キックボクシング、ブートキャンプ、またはヨガのクラスを試してみてください。 トレッドミルを降りて、エリプティカルマシンまたはローイングマシンを試してください。 ボクシングや格闘技のスタジオをチェックしてください。 ダンスが好きなら、ヒップホップやベリーダンスのクラスに参加してください。 屋内のロッククライミングやラケットボールを試してみてください。 フリーウェイトセッションをレジスタンスバンドトレーニングと交換してください。 新しい、自発的で創造的な活動を経験するとき、あなたの体は自然にもっと一生懸命働きます。 あなたのルーチンを盛り上げることはあなたのトレーニングに新しい楽しみをもたらします、そしてそれはあなたが長期にわたって形を保つことに集中するようにあなたを刺激します。
5. バディシステムを使用する
ワークアウトパートナーがいると、一年中ビーチにふさわしい体格を維持する責任があります。 フィットネスバディは、欲求不満の瞬間やジムに行くことに気が進まない日のサポートシステムです。 日常生活をスキップして睡眠や他の活動をしたい場合は、トレーニング仲間があなたを励まし、あなたを動かすために必要な追加のプッシュを与えることができます。 他の人と一緒に運動することは楽しくてやる気を起こさせます。 その他のオプションには、スポーツチーム（内部サッカー、職場の企業ソフトボールチーム、地元のテニス）への参加が含まれます。 リーグ）または運動の一環としての原因のためのトレーニング（トレーニングチーム、Tour de Cure、乳がん3日間ウォーク） ルーティーン。 他の人と一貫して運動することにより、あなたは自分自身が身体的に健康を維持することにコミットしていることに気付くでしょう。
なぜ夏に入るのか、ビーチですぐに使える状態になる時間がないことを強調するのですか？ 一年中健康を維持することを約束するだけで、季節に関係なく、あなたはあなたのベストを見るでしょう。
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