うつ 断然最も一般的です 精神疾患、生涯の女性の約3人に1人に影響を及ぼします。 何が原因で、どのように治療するのか正確にはわかりませんが、科学者は、この障害に苦しむほとんどの人を助けると思われるいくつかのことを知っています。 そして今、私たちはうつ病に対する私たちの武器庫に別の武器を持っています：行動活性化。
行動活性化は、最初に聞こえるほど複雑ではありません。 それは単に、否定的な内面の感情に焦点を合わせるのではなく、何に焦点を合わせるかを意味します あなたの環境は抑うつ感情を引き起こしたり悪化させたりして、それらを変えることに取り組んでいます 初め。 「BAは、人々がうつ病の環境的原因を理解するのを助け、うつ病を維持または悪化させる可能性のある行動を標的にすることを目指しています」と述べています。 クリストファーマーテル、Ph。D。、行動活性化研究者およびセラピスト。
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最初はこれは奇妙に思えるかもしれません—落ち込んでいるなら、最初にそれに対処することに集中すべきではありませんか？ 結局のところ、ベッドから出ることさえできないと感じたら、どうやって環境を変えることができるでしょうか？ しかし、この「アウトサイドイン」アプローチの背後には本当の科学があります。 BAは、単にあなたの感情について話すのではなく、うつ病を引き起こす2つの主要な行動である慣性と回避を具体的に対象としています。
「うつ病がモチベーションを低下させるとき、BAのアプローチは、外側から内側に働き、活動をスケジュールし、段階的なタスク割り当てを使用して、 クライアントはゆっくりと活動を積極的に強化する可能性を高め始めます」と彼は説明し、BAはより短期間の治療法であると付け加えました。 認知行動療法のようなより伝統的なうつ病療法は、思考の変化に焦点を当てたより「裏返し」のアプローチを使用し、 気持ち。
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そしてそれは機能します。 エクセター大学が行った新しい研究によると、 BAを使用して治療を受けた人々は改善を見ました それはCBTの人々と同等かそれ以上でした。 BAはCBTと同様に薬の使用を必要としないため、これは重要ですが、CBTよりも20％安く、より広くアクセスでき、トレーニングも少なくて済み、時間もかかりません。
要するに？ 行うのは簡単です—人々がうつ病の助けを求めるように促す重要な要素です。
