あなたがあなたの渇望に陥っているのを見つけたら、あなたが健康的な食事計画を維持することができるようにそれらを制御する方法に関するいくつかのアドバイスがここにあります。
体調が悪く(多くの人にとって、これは午後半ば頃に起こります)、制御不能な渇望を感じている場合 甘くて脂っこいもの、このサイクルをカットし、あなたの渇望を制御してあなたを台無しにしない方法を学ぶために読み続けてください ダイエット。
2時間程度ごとに少量の食事をとる
3回の正方形の食事ではなく、少量の食事をより頻繁に食べると、代謝を安定させるのに役立ちます。 あなたがあなたの体を燃料を必要とする乗り物と考えるならば、定期的に燃料を補給することはあなたを持っているでしょう あなたのエネルギーが衰え、あなたのタンクがより多くを求めて叫ぶほど低くなるのではなく、着実に歩き回っています ガス。
十分なタンパク質を食べていることを確認してください
たんぱく質は、炭水化物や脂肪よりも満腹感があります。つまり、たんぱく質を摂取すると満腹感が増します。 ですから、おやつや食事にたんぱく質が含まれていることを確認してください。そうすれば、目を向けたものを食べるような貪欲な状態に陥ることは決してありません。
あなたの渇望のサイクルを壊すために現実的な目標を設定します
すべての炭水化物を食事から永久に禁止するのではなく(これは不可能に見え、不正行為(またはビンジ)を起こしやすくなります)、実行可能な目標を設定します。 たとえば、健康的な炭水化物を摂取できるようにし、コミットするのが不可能と思われない期間(おそらく2週間の期間)を設定します。 このようにすると、将来これまでに迫っている目標に目を向けることができなくなり、決意が薄れます。
適度にあなた自身にあなたの好きな有罪の喜びを許してください
自分がただ愛している食べ物を禁じてください。そうすれば、自分がいると感じる剥奪の状態について苦々しく怒るのは言うまでもなく、それに対するさらに強い渇望を抱くかもしれません。 代わりに、キャンディーバー全体を食べるのではなく、チョコレートを1、2口食べてください。 あなたはあなたの御馳走をさらに味わうでしょう、そしてあなたはその悲しい剥奪の感覚を持つことはありません。
自分を殴らないでください
ほんの少しだけ持っているつもりだったときに、ポテトチップスのバッグ全体をスカーフで落とすことがあるかもしれません。 ただし、このスリップアップを、健康的な食事の目標を完全に諦める言い訳として使用しないでください。 間違いを受け入れて、軌道に戻ります。
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