キラー6パックと死ぬための足を持ったその男または少女に出くわしたことがありますか？誰が夕食のために毎晩ピザと翼を叩きますか？ チーズバーガーを見ているだけで体重が増えながら、彼らは彼らが望むすべての「悪い」食べ物を楽しむことができ、どういうわけかまだロッキンの体格を持っています。
これらの人々は完璧な世界に住んでいるように見えるかもしれませんが、どうすれば彼らがそれを乗り越えることができるのか疑問に思っていることは間違いありません。
「それは遺伝的です」、防御的な文脈でよく使われるフレーズ：「家族の中で走っているので私は素晴らしい足を持っています」「彼女は 彼女は素晴らしい遺伝子を持っているので、そのように見えるだけです。」 遺伝的論理をどのようにスライスするにしても、それには確かにいくつかの真実があります。 たとえば、体型は遺伝的である傾向があります。 あなたがエンドモルフ、エクトモルフ、またはメソモルフである場合、あなたの直接の血統にいるほとんどの人も同様である可能性があります。 遺伝学が私たちに有利な場合もあれば、そうでない場合もあります。 それで、あなたの細かく刻んだピザを食べる友人が「私はちょうど良い代謝を持っている」と言うとき、正確にはどういう意味ですか？
体型の議論に戻ると、自分をエクトモルフとして分類すると、自然に代謝が速い可能性があります。 エクトモルフはあなたの典型的なやせっぽちの人々です。 痩せた、ひも状の手足、体重を増やすのに苦労。 彼らは大衆を置くのに苦労しているので、これらの個人は通常、苦労して稼ぎます。 代謝が速いのは良いことのように思えますが、体重や筋肉量を増やそうとしている人にとっては問題になる可能性があります。
遺伝子プールで適切なカードが渡されたかどうかに関係なく、代謝の速度を変えるためにできることがあります。 私たちの大多数は、代謝が遅いのではなく、代謝が速いことを望んでいると言っても過言ではありません。 結局のところ、世界が走り回っている外部形態でいっぱいであるならば、肥満はそれほど流行ではないでしょう。 では、代謝率を高めるために私たちができること、または食事に取り入れることができることは何ですか？
- 高強度インターバルトレーニング（HIIT）を実行する
- 鶏肉、魚、卵、ナッツ、豆などの食べ物を食べる
- ウェイトを持ち上げます（筋肉量は脂肪量よりも安静時に多くのカロリーを消費します）
- 少量の頻繁な食事を食べる
- より多くのタンパク質を食べる
- 緑茶を飲む
あなたの新陳代謝を永久に後押しする本当の方法はありません。 このため、毎日の新陳代謝を高速に保つことができるように、健康的な習慣を定期的に実践することが重要です。 あなたの新陳代謝を高める習慣が落ちるとすぐに、あなたの率はその標準に戻ります。 あなたの新陳代謝が後押しされるとき、トレーニングの後の時間/時間を利用してください（「アフターバーンウィンドウ」）。 理想的には、これはカロリー密度が高い食品と栄養素密度が高い食品を食べるのに最適な時期です。
代謝に関しては、良いカテゴリに分類されるか悪いカテゴリに分類されるかにかかわらず、体の脂肪燃焼センターをある程度制御することしかできません。 あなたができる最善のことは、定期的な運動と健康的な食事に従事することです。 誰が知っているか、あなたはあなたがその遺伝的に恵まれた人であるとあなたの友人をだまして思わせるかもしれません。
