言い訳になると、私はそれらすべてを聞いたことがあります。 しかし、99％の確率で、言い訳に対する反応があり、言い訳を忘れて走り出すことになります。
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t私たちは皆そこにいました。 私たちは外に出て走りに行くべきだと知っていますが、そうしない言い訳をします。 真実は、あなたが何かをひどく欲しがっているなら、あなたはそれを手に入れる方法を見つけるだろうということです。 ランニングも例外ではありません。 あなたが十分にひどく走りたいなら、あなたがマラソンまたはハーフマラソンのために十分にひどく訓練したいなら、あなたは道を見つけて走る時間を作るでしょう。 毎日30分または1時間のテレビ時間を犠牲にする必要があるかもしれませんが、健康のためであろうとレースのためのトレーニングであろうと、健康的な生活を送り、走ることはすべてバランスです。
tこれが、私たち全員が実行しないことに対する上位7つの言い訳と、それぞれの解決策です。
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時間がない
tこれは、人々が走ったり運動したりしないことに対する一番の言い訳です。 今日の世界では、人々は仕事、子供、家族、社会活動など、100万の優先事項を持っています。 もう1つの活動をする時間を見つけることは不可能に思えるかもしれません。
t実行する時間を見つけるには、まず1日のスケジュールがどのようになっているのかを確認し、30分で実行できる場所があるかどうかを確認します。 朝のニュースを30分以上見ていますか？ 毎晩寝る前に、シットコムやニュースを見ますか？ これらのテレビ番組を見る代わりに、週末（時間があるとき）に録画するかオンラインで視聴し、テレビを見るのに費やす時間を使ってランニングに出かけましょう。
t毎日、仕事で昼休みを取っていますか？ 外食する代わりに、その時間を使ってランニングに出かけましょう。 その後、お弁当を机で食べましょう。 予備のランニングシューズといくつかの服は、職場の引き出しや車のトランクに保管してください。 ランニングのすごいところは、いつでもどこでもできることです。 仕事でシャワーはありませんか？ 問題ない。 のようないくつかの会社があります ShowerPill また ネイサン、この目的のためにアスレチックボディワイプを作ります。 すばやく拭くと、汗や臭いがなく、さわやかな気分になります。
t予定の場合と同じように、1週間前にワークアウトを計画し、カレンダーに入れます。 次に、会議を扱うのと同じように、それらを必須として扱います。 あなたの他の活動の周りにあなたのトレーニングをスケジュールします。 たとえば、深夜のパーティーの後の朝に長時間の予定を立てないでください。 柔軟に対応しますが、その週の最初の時間枠を設定します。
tできれば、朝に走りましょう。 朝一番に蹂躙することで、その日の残りの時間は開いたままになります。その日の後半に予期しないことが起こった場合でも、それと実行のどちらかを選択する必要はありません。 あなたが朝の人でなければ、あなたは一人になることができます。 定期的に早起きして運動する数週間だけで、朝の人の体であることが体に納得し、朝のランニングがすぐに習慣になります。
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家族から離れるには時間がかかります
t一日中仕事をしていると、家族から離れて走りに行くのが難しい場合があります。 しかし、なぜあなたが走るのか覚えておいてください。 利己的ではありません。 これはあなたにいいです。 あなたが幸せなとき、あなたの周りの人々も幸せです。 あなたはより良い母親/配偶者/友人/従業員になります。
t家族をランニングに組み込む方法を見つけることもできます。 たとえば、彼らはあなたと一緒に自転車に乗ることができます、またはあなたは地元のトラックや公園に行くことができます トラックを周回したり、サークルを走ったりしながら、子供たちはフィールドで遊ぶことができます。 公園。 あなたの家族があなたのフィットネスルーチンに関与している場合、彼らはあなたの例に従う可能性が高く、生涯を通じて健康的な運動習慣を持っています。
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仕事で長い一日を過ごした後、私はあまりにもストレスと空腹です
tストレス、落ち込んだり、圧倒されたり、衰弱したりしていると感じている場合は、ランニングが役立ちます。 10分または20分の運動は、エンドルフィンを動かし、ストレスホルモンのレベルを下げ、気分を高揚させるのに役立ちます。 仕事で特にストレスの多い一日を過ごした後は、ランニングはリラックスしてストレスを解消するのに最適なソリューションです。 さらに、そのグラスのワインに手を伸ばすよりもはるかに健康的です。
tランニングシューズと服を車に入れておき、仕事帰りに公園やトラックに立ち寄ります。 走る前に家に帰ると、郵便物をチェックしたり夕食を作ったりするなどの雑用に巻き込まれる可能性が高くなり、走らない言い訳をする可能性が高くなります。 しかし、家に帰る前にどこかで走るのをやめれば、言い訳はできません。 走る前に、エネルギーバーやバナナなどの軽食を詰めて、夕食まで空腹を抑えましょう。
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走れるのは外が暗い
t実行する時期を日中の時間に指定する場合、実行できるのは夏季のみです。 暗闇の中で走ることは、怖いことや威圧的である必要はありません。 実際、暗闇の中で走ることは、特に早朝に、非常に落ち着いて穏やかになることがあると思います。 暗闇でのランニングをより安全かつ簡単にすることができるいくつかのことがあります。
tまず、ヘッドランプを着用します。 ランニングヘッドランプは、ランニングストアやオンラインで購入でき、ルートを照らして前方を見ることができます。 また、他の人があなたを見るのにも役立ちます。
t次に、明るい色と反射性の衣服を着用します。 白、オレンジ、黄色は暗闇で着用するのに適した色です。 ベストなどの反射ギアに投資することもお勧めします。 ランニングシューズやジャケットなど、反射する部分が付いているものもありますが、反射する服を着すぎてはいけません。
tまた、音楽なしで走るか、少なくとも車、サイクリスト、犬、または周囲の人の声が聞こえるように音量を下げる必要があります。 IDと携帯電話を携帯し、可能であれば、友人やランニンググループと一緒に走る前に、どのルートをたどっているのかを誰かに知らせてください。 最後に、人口が多く明るい場所を走りますが、路肩や歩道のない混雑した道路は避けてください。 道路を走っている場合は、必ず歩道にとどまってください。
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一緒に走る人がいないし、一人で走りたくない
t安全上の理由から、または退屈だと思うために、一人で走りたくない場合は、一緒に走る友人を見つけてください。 近くに走っている友達がいない場合は、見つけてください。
t走っている仲間や走っているグループを見つける最良の方法は、周りに尋ねることです。 多くのグループ、特によりカジュアルなグループは、友人、友人の友人、知人で構成されています。 ランナーの友達、近所の人、同僚に、あなたにぴったりのランニンググループを知っているかどうか尋ねてください。 または、ランニング仲間になりたい友達がいないか尋ねます。 それでも結果が得られない場合は、お住まいの地域で実行中のグループをインターネットで検索してください。 ランナーを集めたり、ランニンググループを結成したり、ランニング仲間を見つけたりするためのオンラインフォーラムがあります。 ほとんどの地元のランニングストアにもランニンググループがあります。 お近くの店舗にアクセスして、店舗のグループがいつ会うか、そして彼らが通常どこまで運営しているかを調べてください。
t地元のランニングストアのランニンググループと一緒に走っていて、一緒に走るのが好きで、走っている人を見つけた場合 あなたと同じペースで、彼または彼女が他の時間にあなたと一緒に走りたいかどうか尋ねることを恐れないでください 週。
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それは私の社会的な時間を奪います
tランニングが社会生活に支障をきたす場合は、この2つを組み合わせてみませんか。 友達と一緒に走り、その後ブランチやハッピーアワーに出かけましょう。 ランニングは友達に追いつくのに最適な方法であり、ずっとチャットしていると時間がはるかに速くなります。
t走っている友達がいないのですか？ ランニングを犠牲にして社会生活を犠牲にする必要はありません。 クイックランでスクイーズするために、30分遅れてハッピーアワーに現れても大丈夫です。 または、仕事の後に友達と外出することがわかっている場合は、その朝早くに走ることを確認してください。 週末に深夜の外出を計画している場合は、長期とその周辺の休息日を計画してください（土曜日の深夜=土曜日の長期の朝+日曜日の休息日）。
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やる気がないだけです
tトレーニングログを使用して、ランニングを追跡します。 各トレーニングが完了したら、トレーニングログでチェックして、役立つ情報を書き留めてください。 その日の走行について：どのように感じたか、外の状況はどうだったか、どこまで走ったか、どのくらいの時間だったかなど。 この即時のフィードバックは、達成感を高め、説明責任を果たすのに役立ちます。 これにより、時間をかけて振り返り、進捗状況を確認することもできます。 わだち掘れに悩まされている場合は、古いトレーニングログを取り出して、始めてからどれだけ遠くまで来たかを思い出してください。 これは、やめないで続けたいという動機付けに役立ちます。
t小さな目標を設定し、それらの目標を達成したことに対して自分に報酬を与えます。 たとえば、1週間に予定されているすべてのトレーニングを完了した場合は、ペディキュアや、いつも欲しかった新しい色のマニキュアを楽しんでください。 または、完了するワークアウトごとに、1ドルを自分に与えます。 十分に貯めたら、あなたが望んでいたその新しい服やガーミンに身を任せてください。 ただし、報酬として食べ物を使用することは避けてください。 報酬は、マニキュアやマッサージなどのサービス、トレーニングウェアやランニングギアなどの商品、または泡風呂などの無料のものでなければなりません。
t「フライドポテトを食べてはいけない」、「そのソーダを飲まないほうがいい」など、「できない」、「すべきでない」、「より良い」に焦点を当てるのはやめましょう。 あなたとして 毎日始めて、「私は彼女の体の世話をする人です」、「私は彼女を成し遂げる人です」などの断言を言うことから始めます 目標。」 違いは、ステートメントの2番目のセットは、あなたがしたい変化だけでなく、あなたが誰であるか、そしてあなたがあなたの人生に何を期待するかに焦点を合わせているということです 作る。 断言は行動を呼び、あなたの成功を促進します。 あなたの態度は、コミットメントを維持する上でのあなたの成功を決定する可能性があります。
