気分、食事、エネルギーに対する日光が少なすぎることの影響を感じるために、真冬に北極圏に住む必要はありません。 夏の真っ只中であっても、曇りの曇りの日のクラスターは、一部の個人に冬の青のケースを与える可能性があります。 影響は微妙な場合があります。 もっとおやつを食べたいというしつこい気持ちと、疲れすぎて運動を延期したいという気持ちは、典型的な症状です。
他のすべての条件が同じであれば、太陽が輝いているときに前向きでエネルギッシュに感じる傾向があります。
空は青く、快適ゾーンの気温。 しかし、多くの人にとって、天気が暗くなると、彼らは失うのをやめ、体重が増え始めるかもしれません。 実際、悪天候が長ければ長いほど、より多くのポンドが得られることがよくあります。
いくつかの理由は明らかです。 雨がシート状に降っているときや風の強い吹雪があるときは、外での運動は大変です。 極端に高温多湿または残酷な寒さの条件も、ほとんどの人が屋外での運動を検討し、特に楽しむことを妨げます。 食べることも悪天候に苦しんでいます。 暑すぎてキッチンにとどまることができない場合は、軽食と急いで一緒に投げられた食事が、よく計画されたメニューの代わりになります。 逆に、雪が吹いていて氷のようなドラフトが窓ガラスの下に忍び寄るときは、ボリュームのある（別名高脂肪）食品はサラダや焼き魚よりも魅力的です。
しかし、体重を減らすためのこれらの気象関連の障害は対処することができます：家庭用運動器具の使用、 ヘルスクラブに参加したり、モールを歩き回ったりすることで、天候が能力に与える影響を最小限に抑えることができます。 エクササイズ。 暖かい季節には、良いファン、エアコン、または屋外グリルを使用すると、まだ涼しい時間帯に食事を準備するのと同様に、料理の問題を軽減できます。 天候が寒くなると、濃厚なスープやゆっくりと調理したシチューを脂肪をほとんどまたはまったく含まずに調理でき、それでも暖かく満足のいくものになります。
しかし、それほど簡単に対処することができない減量に対する1つの気象関連の脅威があります。 これは日光がないことです。 晩秋から冬にかけて、日照時間が限られ、暗闇の時間が終わりのない時期に、気分が著しく落ち込んでいる人がたくさんいます。 気分が下がるとともに、そのような人々は非常に疲れを感じ、仕事や家族がそうすることを許可した場合、はるかに長く眠り、通常よりもはるかに多く食べるでしょう。 気分、エネルギー、食欲の変化のこのクラスターは、季節性情動障害またはウィンターブルーとして知られています。 より深刻な形では、SADは、知られているように、冬の終わりに40ポンド重くなる人もいます。 極度の倦怠感のために、より多く食べることと、より少なくまたはまったく運動しないことの組み合わせは、迅速な体重増加のための処方箋です。
体重増加に対するSADの影響は、特に北緯の高い地域に住む人々の間で非常に顕著です。 カナダやスウェーデンのように（またはパタゴニアや南アフリカのような南の緯度では 半球）。 気温が比較的穏やかな場合でも、冬の日照時間が短いと気分や食欲に大きな影響を与えます。
逆の効果は、春に長時間の日光が戻ったときに始まります。 青い空でさえ違いを生むことができます。 突然食欲が抑えられ、気分が明るくなり、長い散歩をしたり、庭で精力的に仕事をしたりすることは、義務や雑用ではなく、喜びです。
もちろん、体重が減るまでサンシャインゾーンにとどまるために、天候を制御したり、生活を変えたりすることはできません。 しかし、あなたにできることがあります。 季節性情動障害に苦しむ人々のための治療法は次のとおりです。
ただし、晩秋から冬にかけて体重が増えるのを防ぐために、クマのように冬眠する必要はありません。 実際、この間にかなりの量の体重を減らすことさえ可能です。
問題があることを認識することは、解決策の最初の部分です。 私たちのアダラ減量クリニックでは、春と夏よりもはるかに早く太陽が沈む晩秋と冬に体重が増える傾向があるかどうかを常にクライアントに尋ねています。 答えが「はい」の場合、防御的な食事と運動のプログラムを設定します。このプログラムは、 10月末になり、食欲増進と食欲不振の犠牲になることからクライアントを保護します エネルギー。 このプログラムの鍵は、脳内化学物質のセロトニンです。
セロトニンは神経伝達物質であり、気分、エネルギー、食欲、その他の体内のいくつかの機能を調節する化学物質です。 太陽の時間が少ないと、どういうわけかセロトニン活性が変化します。 私たちは、クライアントの食事と運動療法を維持するための解決策は、太陽が早く沈んだという理由だけでセロトニンレベルが下がらないようにすることであることがわかりました。
私たちがこれを行った方法は、天候の変化と同じくらい自然でした。 私たちは、クライアントが午後遅くにスナックとして規定量の炭水化物を食べ、複雑な炭水化物と野菜の夕食を食べていることを確認しました。 私たちの推奨は、何年も前に炭水化物を食べた後に脳内のセロトニンが作られることを示したMITの研究に基づいていましたが、これは重要なので、タンパク質を食べた後ではありません。 より多くのセロトニンがより良い気分、静かで制御された食欲、そしてエネルギーの増加につながるので、私たちは この必須の脳内化学物質を増やすだけで、クライアントは負け続けることを知っていました 重さ。
そして、私たちのクライアントは私たちのプログラムを愛していました。 彼らは、朝食と昼食に体が必要とするタンパク質を、ビタミンを含む果物や野菜と一緒に食べました。 しかし、太陽が沈むちょうどその頃、彼らは彼らが切望した炭水化物を食べることができ、それは彼らをとても気分が良くしました。 典型的な1日の食事には、無脂肪のカッテージチーズ、果物、朝食用のふすまマフィン、グリルチキン、蒸し野菜などがあります。 ランチ、無脂肪ホットチョコレートと低脂肪バニラウエハースの午後のおやつ、マッシュルームトマトソースとガーリックブレッドのパスタ 晩ごはん。 すべての食品は脂肪が少なく、もちろん部分的に管理されています。 しかし、最も重要なのは、午後のおやつと夕食がセロトニンを高め、それによって気分とエネルギーを高めることです。
クライアントの一人が私たちに言ったように、「私はとても疲れていたので、教えから家に帰るとすぐに冬を恐れてベッドに入るのが常でした。 もちろん、私はクッキーの袋とソーダの大きなボトルを持ってベッドに這いました。 しかし今、私は午後のおやつを食べて、トレッドミルで30フィートをするのに十分なエネルギーを感じています。 運動が終わったら、大きなベイクドポテトとサラダのお気に入りのコンフォートフードディナーを食べて、気分が良くなることを知っています。 そして最高のことは、私が体重を減らしていることです。」
