健康を維持することは、（時には矛盾する）アドバイスのすべてがそこにあるので、時々少し複雑すぎるように見えますか？ これらの簡単なヒントを試してみてください。そうすれば、健康への道を歩むことができます。
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1. タンパク質と脂肪で1日を始めましょう
tタンパク質は、1日を通して食べる量を減らし、よりバランスの取れた落ち着いた気分を味わうのに役立つことが証明されています。 言うまでもなく、タンパク質で1日を始める女性は、そうでない女性よりも平均して7ポンド体重が少なくなります。 脂肪を加えると、食事の吸収が遅くなり、血糖値のバランスが取れて、不必要な間食を避けることができます。 食事の合間に4〜6時間の時間枠を達成できれば、体は人間の成長ホルモンを急増させ、ズボンの中で新陳代謝を良くします。 重要なのは、ウィンドウを維持し、メリットを享受するのに十分な適切なもの（タンパク質と脂肪）を入手することです。
2. 数えないで、飢えないで
tカロリーを制限するか、さらに悪いことに、自分を飢えさせると、体が「戦うか逃げるか」になり、コルチゾールと呼ばれるストレスホルモンが放出されます。 私たちの体が燃料としてブドウ糖（血糖）を使用し終えると、それは私たちの痩せた筋肉を燃やし始めます。 これにより、残念ながら、体全体のカロリー必要量が減少し、通常の放牧行動が戻ったときに体重が増加します。 より多くのカロリーを必要とするように体の設定体重をリセットする（代謝の増加）には数週間かかる場合がありますが、数えたり、飢えさせたり、制限したりすると、数日で必要量（代謝）が低下する可能性があります。 断食をスケジュールされた断続的断食のみに制限します。
3. 繁栄するために眠る
t睡眠の利点には、ホルモンの調節、食欲の抑制、炎症の軽減などがあります。 睡眠はストレスを管理し、うつ病を軽減するのに役立ちます。 優れたzzzzのセットは、創造性を刺激し、記憶力を向上させ、人生の全体的な見通しを高めます。 最高の睡眠を得るには、寝間マスクを着用するか、遮光カーテンに投資し、就寝の30分前にiPhoneまたはコンピューターのバックライトを消して、7〜8時間を目指します。 夜更かし型の場合は、週に数日夜を選んで就寝前の時間に固執します。 あなたはテレビを見るよりも睡眠中に多くのカロリーを消費します。
4. 何かを持ち上げます。 ダンベル、赤ちゃん、またはあなた自身の体重
NSウエイトトレーニングによるこれらのマイクロティアは、新陳代謝を高め、ぐっすりと眠り、骨密度を高めるのに役立ちます。 ウェイトリフティングは、ジムを出た後も体がカロリーを燃焼し続けるEPOC（Excessive Post Oxygen Consumption）を達成するための確実な方法です。 だから、本物のマッスルバーナーのために300カロリーのPrecorセッションを捨てて、30分間、ケトルベルを投げたり、体を振る板を持ったりしてください。
5. ミネラルで最大化
tあなたの細胞は、健康を最大化するためにミネラルの微妙なバランスを切望しています。 悲しいことに、すべての人工の食卓塩が利用可能であるため、私たちは肥大化し、塩が私たちの敵であると考えたままになっています。 塩を捨てる代わりに、84種類のミネラルが豊富なピンクヒマラヤソルトのような天然塩に切り替えてください。 便秘に悩まされる可能性はありますか？ マグネシウムの不足が原因である可能性があります。 塩を切り替えてもうまくいかない場合は、毎日400mgのグリシン酸マグネシウムを補給するか少し自然に落ち着いてみてください。
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