最もホットな新しいトレーニングとそれらが本当に効果的かどうか

非常に多くの新しいワークアウトが出回っているため、どのワークアウトを試し、どのワークアウトをスキップするかを判断するのは難しい場合があります。どのトレーニングをフィットネスプランに追加する必要があるのか疑問に思っている場合は、現在脚光を浴びている5つの方法の長所と短所があります。

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聞いたジョン・ローリー、健康とフィットネスの専門家、そして著者 ポジティブフィットネスの力、いくつかの人気のあるトレーニングへの彼の洞察のために、どれがあなたに適しているかを見つけてください。

泥が走る

マッドランはここ数年人気が高まっており、人々はこれらの挑戦的な障害物コースレースを十分に得ることができないようです。「これらは気弱な人向けではありませんが、特に追加のチャレンジを望んでいて、自分自身をプッシュすることをいとわない人にとって、フィットネス活動の素晴らしいソースを提供します」とローリーは言います。いつでも、泥に覆われている可能性があり、8フィートの壁をスケーリングしたり、カーゴネットを登ったりすることがあります。「マッドランは、競争力のある人が自分を最大限に活用するのに役立ちます。ミリタリースタイルのトレーニングを探している人に最適なマッドランは、カロリーを燃焼するための楽しくて競争力のある方法でもあります」と彼は説明します。

警告： それで、あなたはマッドランにサインアップしたいと思いますか？ローリーは、フィットネスレベルを評価する必要があると警告しています。「体力とスタミナが完成に大きな役割を果たしているため、体調が良くない人はマッドランの最適な候補ではないかもしれません。」

HIIT

HIIT（高強度インターバルトレーニング）では、短時間の運動を行った後、アクティブな休息を取ります（休息期間中に移動します）。この超人気のトレーニングは、短時間に大量のカロリー燃焼を詰め込むため、忙しいスケジュールの人に最適です。 Rowleyは、このテクニックを使用してトーンを調整することもできると述べています。「多くの人がこれを有酸素運動のみのフィットネスルートと見なしていますが、セット間で非常に短い休憩を取るだけで、レジスタンストレーニングをしながらこれを行うことができます」と彼は説明します。「これは、適切に行われた場合に運動するための素晴らしい方法です。」

警告：気をつけて。ローリーは、全力疾走のようなHIITに関連するより攻撃的な動きのいくつかは、関節痛を引き起こす可能性があると説明しています。「重要なのは、筋肉を構築して脂肪を落とすときに関節を傷つけない運動を見つけることです。」

ダンスフィットネスクラス

ズンバなどのフィットネスダンスクラスは、ファンを引き付け続けている人気のフィットネストレンドの一部です。「ズンバは、年齢を問わず、ほぼすべての人に最適です。楽しく社交的な環境で有酸素運動を提供します。これは、多くの人にとって、運動プログラムに固執するための鍵となります」とローリー氏は言います。多くの人がズンバは女性専用だと思っていますが、男性も参加できると彼は言います。

警告： 一部の人にとってのフィットネスダンスクラスへの没落は、素早い動きを学ぶことかもしれません。また、すべての動きを適切に行っていない場合は、最高のトレーニングが得られない可能性があります。

バトルロープ

みんなの必見リストに載っているように見えるもう1つの比較的新しい方法は、ジムでスパイした可能性のある太くて重いロープであるバトルロープです。「体の調子を整える楽しくて型破りな方法であるバトルロープは、ワークアウトに欠けているその多様性を追加することができます」とローリーは言います。「バトルロープは、さまざまな使い方があり、全身の調子を整えることができる多くのエクササイズを提供するので素晴らしいです」と彼は説明します。また、年齢を問わず使用でき、フィットネスレベルに応じてエクササイズを変更できます。

警告：ロープが非常に大きいため、これは手に取って行く運動ではないため、スペースが問題になる可能性があります。それらを使用するには、スペースをブロックする必要があります、とRowleyは言います。したがって、ジムにそれらがない場合は、運が悪い可能性があります。

TRXトレーニング

「TRXは、体の重さを使ってさまざまなエクササイズを行うサスペンショントレーナープログラムです」とローリー氏は言います。これらのエクササイズは、コアの安定性、バランス、強度をすべて同時に発達させます。「TRXは全身の調子を整えるのに最適なトレーニングであり、フィットネスレベルに基づいて独自のチャレンジレベルを制御できます」と彼は説明します。体操選手の体格に驚いたことがあるなら、ローリーは本質的に彼らは一種のサスペンショントレーニングをしていると言います。

警告：すぐに追いつくことを期待しないでください。 Rowley氏は、TRXは初めての人にとっては難しい場合があり、それが可能になって有益になるまでに数回の試行が必要になる可能性があると述べています。