あなたの食事療法の選択を正直に見てください…あなたは作りそして従うことでよりよくすることができますか 栄養食品 予定？
あなたは健康的な食品の選択をしていますか？ 全国栄養月間を祝うとき、私たちの多くは背中を軽くたたき、良い食事計画で順調に進んでいることを確信しています。 真実は、私たちの多くが私たちの選択が実際よりも優れていると考えているということです。 あなたの食事の選択があなたを食物罪人または食物聖人にするかどうかにかかわらず、ここに軌道に乗る-そしてとどまる-ためのいくつかの秘訣があります！
代替
フルーツジュースや缶詰の野菜スープなどから、生鮮食品と同じ栄養価が得られていると思い込まないでください。 加工食品は栄養価の多くを失います。 たとえば、ジュースは砂糖の濃縮された供給源です（はい、果糖はまだ砂糖です）。 より良い選択は新鮮な果物です。 スコアを知るには、すべての加工食品のラベルを読む習慣をつける必要があります。
炭水化物を無視しないでください
良い炭水化物と悪い炭水化物がありますが、あなたの体は毎日いくつかの炭水化物を必要とします。 全粒穀物に含まれる複雑な炭水化物には、有益な繊維が含まれています。 彼らはあなたをいっぱいにするのを助けるので、あなたは実際に食べる量を減らすでしょう。 一部の人々は、低炭水化物食品を無制限に食べることができると考えていますが、それは単に真実ではありません。 食べ過ぎ なんでも 体重が増えます。 新鮮な果物や野菜から適切な炭水化物を、パンやその他の形態から全粒穀物を入手してください。
制御部分
栄養価の高い生鮮食品を食べるときでも、食べ過ぎないでください。 すべてが超大型化したこの時代に、適切な部分との接触を失ったようです。 軌道に戻るには、1食分量がどうあるべきかを理解するために、部分を測定して計量します。
定期的に食べる
食事を抜くと、体の脂肪の蓄積が促進されます。 十分にまたは頻繁に十分に食べていないということは、インスリンと血糖値を混乱させるリスクがあることを意味します。 4時間ごとに何かを食べる。 食事の合間に「飢え」てはいけません。
サプリメントに頼らないでください
ビタミンはあなたの食事を補完することを意図しており、それを置き換えるものではありません。 単一の栄養素を過剰に摂取すると、体のバランスが崩れやすくなります。 代わりに、毎日1つのマルチビタミンを摂取し、健康的な食事に頼って、最適な健康に必要なビタミンとミネラルを提供してください。
カロリーを効率的に燃焼する
確かに、素晴らしい栄養の基礎はあなたがする食物の選択です。 しかし、それは定期的な運動でもあります。 どうして？ 適切な運動は体の代謝率を高め、カロリーを効率的に燃焼できるようにします。
懐疑的になる
店内には、好きな食べ物を食べながら健康的で痩せていると主張する革新的な新しいダイエットや流行の本がたくさんあります。 誰かが本を書いたり販売したりしたからといって、それが医学的に適切なアドバイスであるとか、あなたにとって正しいとは限りません。 すべての人に役立つ「1つのサイズですべてに対応する」栄養計画はありません—それが私たち全員が知っているものであり、 どの医療データがサポートしているのか：つまり、新鮮な果物や野菜、赤身のタンパク質、そして全体に基づいたバランスの取れた食事 穀類。 あなたの栄養IQを機能させて、健康的な新鮮で健康的な食品の選択をしてください！
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