眠れない夜はあなたを疲れさせるだけでなく、あなたの心身の健康に悪影響を与える可能性があります。 あなたが必要な残りを得るのを助けるために、ここにいくつかの専門家がいます 寝る チップ。 National Sleep Foundationによる「WhenYouCa n’t Sleep：The ABCsofZZZs」から引用。
眠りにつくためのヒント
1. スケジュールを設定する
毎晩決められた時間に就寝し、毎朝同じ時間に起きます。 このスケジュールを乱すと、不眠症につながる可能性があります。 週末の「睡眠」はまた、後の目覚めのためにあなたの睡眠サイクルをリセットするので、月曜日の朝の早起きを難しくします。
2. エクササイズ
1日20〜30分運動してみてください。 就寝直前のトレーニングは睡眠を妨げる可能性がありますが、毎日の運動はしばしば人々の睡眠を助けます。 最大限の効果を得るには、就寝の約5〜6時間前に運動をするようにしてください。
3. カフェイン、ニコチン、アルコールは避けてください
覚醒剤として働き、人々を目覚めさせるカフェインを含む飲み物は避けてください。 カフェインの供給源には、コーヒー、チョコレート、ソフトドリンク、非ハーブティー、ダイエット薬、およびいくつかの鎮痛剤が含まれます。 喫煙者は非常に軽く眠る傾向があり、ニコチン離脱のために早朝に目覚めることがよくあります。 アルコールは人々の深い睡眠とレム睡眠を奪い、より軽い睡眠段階に保ちます。
4. 寝る前にリラックス
温かいお風呂、読書、または他のリラックスしたルーチンは、眠りにつくのをより簡単にすることができます。 特定の安らかな活動を睡眠と関連付け、就寝時の儀式の一部にするように自分自身を訓練することができます。
5. 日光が当たるまで寝る
可能であれば、太陽で目を覚ますか、朝は非常に明るいライトを使用してください。 日光は、体内の体内時計が毎日リセットされるのを助けます。 睡眠の専門家は、眠りにつくのに問題がある人のために、朝の日光に1時間さらすことを勧めています。
6. 起きてベッドに横にならないでください
眠れない場合は、ただ寝ているだけではいけません。 疲れを感じるまで、読書、テレビを見たり、音楽を聴いたりするなど、他のことをします。 眠れないという不安は、実際には不眠症の一因となる可能性があります。
7. 室温を制御する
寝室の温度を快適に保ちます。 極端な温度は睡眠を妨げたり、眠りにつくのを妨げる可能性があります。
8. 睡眠の問題が続く場合は、医師の診察を受けてください
毎晩眠りにつくのに苦労している場合、または翌日いつも疲れている場合は、睡眠障害がある可能性があるため、医師の診察を受ける必要があります。 あなたのかかりつけ医があなたを助けることができるかもしれません。 そうでない場合は、おそらくあなたの近くの主要な病院で睡眠の専門家を見つけることができます。 ほとんどの睡眠障害は効果的に治療できるので、最終的に必要な睡眠をとることができます。
