あなたの医者があなたの周りを注文するか、あなたが午後のジッターにうんざりしているかどうかにかかわらず、あなたは全体的に煮詰めることに決めました コーヒー もの。 本当に良いタイミングで カフェイン使用障害 そんなに大したことになる、ただ…今何？
2つのオプションがあります：冷たい七面鳥とnixに行く カフェイン あなたの人生から完全に、またはからページを取ります プレーヤーハンドブック（それを認めてください、あなたはそれらの十分な日付を記入しました）そしてゆっくりとフェードします. 各オプションの長所と短所、およびどちらが最適かを判断する方法は次のとおりです。
冷たい七面鳥に行くことについて
使用するカフェインが多いほど、耐性レベルが高くなり、必要なエネルギーブーストが必要になります。 あなたが一日にコーヒーのポットを飲むなら（あなたが知っている、私のように）、冷たい七面鳥のアプローチはそれほどきれいではない離脱症状につながります。
「離脱症状には、激しい頭痛、筋肉痛、一時的なうつ病や神経過敏などがあります」とナースプラクティショナーのダイアンKは言います。 ニューマン。 「人々がこれらの症状を経験するとき、彼らはしばしば彼らを去らせるためにより多くのカフェインを摂取します。 このサイクルを壊すのは難しいです。」
仰るとおり。 冷たい七面鳥に行こうとすると、脳波が振れなくなり、15分間のヨガのルーチンに1時間以上かかりました。 ヴェイにオイ。 良いニュース：撤退が終わり、終わった後、私は完全に別の人のように感じました。 悪いニュース：私が洞窟を作ったとき、私は洞窟を作った 難しい. まばたきが止まるまでコーヒーを飲みました。
これがあなたがたどりたいルートであるならば、ここに覚えておくべきいくつかの秘訣があります：
- 確かに、これはデトックスするための最速の方法ですが、支払う代償があります。これは、これまでで最悪の二日酔いのようなものです。
- 上記の離脱症状に加えて、集中するのに苦労する可能性があります。 生産性、聞いたことがありますか？ あなたが特に厳しいキャリアを持っているなら、クールではありません。
- 離脱症状は1〜3日続く傾向があるため、思い切って服用したい場合は、最初の不機嫌や吐き気を乗り越えるために休みのときに服用してください。 （最悪。 二日酔い。 これまで。）
ゆっくりとフェードすることについて
たくさんの研究の後、特に撤退期間中に機能するのに苦労している場合は、ゆっくりとフェードすることが一般的なコンセンサスが最善の選択肢です。 ゆっくりとしたフェードには、時間の経過とともに消費レベルを徐々に下げてカフェインをやめることが含まれます。 離脱プロセスの煩わしさを軽減するのに役立ちますが、消費したカフェインの量を非常に綿密に追跡し、削減プロセスに固執する必要があります。
そのための方法は次のとおりです。
- 希望の割り当て量になるまで、一度に1杯のコーヒーを切り取ります。
- 慣れているバケツではなく、小さいコーヒーマグを使用します。
- 弱いコーヒーを淹れる。
- カフェイン抜きの半分、カフェイン抜きの半分のビールを混ぜます。
- Shop-Vacのようにコーヒーを吸い上げるのではなく、コーヒーを飲みます。
これはあなたの体にその自然なエネルギーレベルを補充する機会を与えるので、あなたはそれに依存する代わりにコーヒーを楽しむことに戻ることができます。>
迷ったら…
私たちは皆、カフェインに対する感受性が異なり、禁断症状に対する耐性レベルも異なります。 （私個人としては、コーヒーをもう一杯飲むことを正当化するために何でもします。 実際、私は今正当化しています。）フェンスに座っているなら、 カフェインゾーン アプリを試してみませんか？ ペンシルベニア州立大学の研究者によって作成されたこのコーヒーは、次の一杯のコーヒーが生産性を向上させるのか、それともその夜の睡眠を台無しにするのかを判断するのに役立ちます。
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