あなたはちょうどあなたのジムで激しいトレーニングを終えました。 あなたの胃はうなり声を上げ、あなたのエネルギーレベルは低く、そしてあなたは発汗後すぐにあなたの体に燃料を補給することがどれほど重要かを知っています、それであなたは何をしますか？ ジム内の便利な場所にあるジュースバーに向かいます。 それが最も健康的な選択肢ですよね？
もう一度考えてみて。
果物全体を選ぶ
に掲載された論文で NS ジャーナル・オブ・アメリカン・カレッジ・オブ・カーディオロジー 2017年, 研究者たちは、ジュースを含む多くの流行の食品流行を調査し、流動食よりも「全食品消費が好ましい」と書いています。
登録栄養士 ローレンマネイカー 同意します。
「果物全体には繊維が含まれており、ジュースでは提供されない栄養素が含まれていることがあるため、果物全体がジュースよりも優れていることがよくあります」と彼女はSheKnowsに語ります。 「一部の人々は、果物を食べるのではなくジュースを飲むことで栄養素がより良くなると理論づけています 体に吸収されますが、管理栄養士として、私は常に果物を食べることをお勧めします。 ジュース。"
砂糖を見る
しかし、過去数年間にどこにでも出現したすべてのジュースバーはどうですか？ 果物には栄養素と繊維がぎっしり詰まっていますが、それは必ずしもジュースがあなたが思うように栄養価の高い後押しを与えることを意味するわけではありません。
「人々は果物を「健康」と関連付けているので、人々はデフォルトで果物の飲み物も健康であると考えることがよくあります。」 キャスリンアレクサンダー認定されたパーソナルトレーナーであり、臨床運動生理学の専門家である、はSheKnowsに語っています。 「彼らはそうすることができます。 しかし、他に何が含まれているのかを検討する価値があります。 不要な糖分を追加していませんか？ ピーナッツバターのように、脂肪のように忍び込む余分なカロリーはありますか？ 脂肪も悪くはありませんが、目標が減量または増量である場合、人々は摂取しているカロリー数に注意する必要があります。」
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そして、それはもう1つの良い点です。 健康を増進しようとしている場合は、ジュースバーを押すと元に戻る可能性があります。
「人がカロリーや砂糖を真剣に削減している場合、フルーツジュースはそれだけの価値がないかもしれません」とアレクサンダーは言います。 「私たちが消費する他のものと同じように…それが美味しければ、食べ過ぎてしまうのは簡単です。 あなたがあなたのカロリーを見ているならば、健康なカロリーでさえあなたの収益に追加することに注意してください。 消費する量よりも多く消費すると、体重が増えます。」
マナカー氏は、フルーツジュースなどの天然資源からであれ、キャンディーからであれ、砂糖を過剰に摂取すると、長期間にわたって大量に摂取すると健康に問題があると付け加えています。
これが、マナカーがクライアントに代わりに果物全体を食べることを好む理由です。 「果物全体を食べることは、通常、より良い血糖コントロールを可能にし、体に不可欠な繊維を提供します。 ジュースは血糖値の急上昇にもつながる可能性がありますが、これは常に望ましいことではありません」と彼女は言います。
ラベルに注意してください
Manakerは、ジュースを消費するもう1つのリスクは、「生」または「低温殺菌されていない」ものを飲むことであると指摘しています。
「誰かが危険にさらされている場合（たとえば、妊娠している場合）、低温殺菌されたジュースのみを飲む必要があります。 不注意でジュースに含まれる可能性のある有害な細菌やその他の病原体への曝露を避けてください。」と彼女は言います。 言う。
マナカーとアレクサンダーの両方が、ジュースバーに向かうことは完全に悪いことではないことに同意しますが、人生のほとんどのことで、「すべてを適度に」というアドバイスに注意するのが最善です。
「灰色の色合いがあるので、難しいはいまたはいいえはありません」とアレクサンダーは言います。 「本物のフルーツジュースにはビタミンとミネラルが含まれており、体に非常に健康的です。 また、天然に存在する砂糖も含まれていますが、これも良くも悪くもありません。 その日に砂糖が多すぎるのか、それとももっと摂取できるのかを決めるのは個人の責任です。」
代わりにこれを注文してください
マナカーはクライアントが代わりに果物を食べることを好みますが、ジュースバーを叩いてギリシャ製のスムージーを選ぶことをお勧めします ヨーグルトと皮を含む果物全体の断片「そして、ジュースで失う可能性のある繊維やその他の栄養素を確実に摂取するための砂糖を追加していません。 処理する。"
誰かがジュースを選ぶつもりなら、マナカーはそれを食物繊維、タンパク質、健康的な脂肪を含むスナックと組み合わせることを提案します。 1つの提案は、トレーニング後に必要な栄養素を与えるのを助けるために、ジュースをライスケーキと大さじ1杯のピーナッツバターと組み合わせることです。
「あなたの体はトレーニング中とトレーニング後に炭水化物を非常によく使用するので、これらは炭水化物と少しを摂取するのに最適な時期です たんぱく質のビット」とアレクサンダーは言います。アレクサンダーは、ワークアウト後の果物、チーズスティック、またはスムージーの全体をお勧めします。 おやつ。 「どのような種類の食べ物があなたの胃によく収まり、あなたが食べたいトレーニングにどれだけ近いかは非常に重要です 個人の好みなので、いろいろな食べ物を試してみて、気分に注意することをお勧めします 後。"
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「実際、一部の人々は、通常の食事パターンで十分であり、トレーニング後のいつか次の食事を食べるだけであると感じるかもしれません」と付け加えています。
最終的に、あなたの体に何が効くのかを知ることは常に最善です。
「フルーツジュースは、カロリー摂取量を少し高くしすぎる可能性があります。 あるいは、健康的な運動プログラムや食事に追加することもできます」とアレクサンダーは言います。 「これがあなたにとって良い選択肢であるかどうかを調べる価値があります。 うまくいかない場合は、試して変更することができます。」
