春と夏に向けて必死に体調を整えたいのに、長く汗をかいたトレーニングの時間を見つけることができませんか？ あなたが3人のフルタイムで働くお母さんであろうと、非常に厳しいキャリアを持つ1人のギャルであろうと、16時間の日々のトレーニングに参加するのは困難です。
忙しいスケジュールのために、より良い形になるというあなたの目標が消えないようにしてください。 代わりに、わずか30分で、300カロリー以上を燃焼できるこれら4つの非常に効果的なトレーニングの1つを試してください！
これらの迅速な（30分以下）カロリー燃焼トレーニングにより、時間はもはやあなたのスケープゴート（またはあなたの敵）ではなくなり、トレーニングのスケジュールにより多くの時間を費やすことができます！
ジムワークアウト：楕円形の間隔
このお尻を蹴るトレーニングでは、最も人気のあるジムカーディオマシンの1つであるエリプティカルを使用します。 抵抗や傾斜なしで30分間走るのは何もないよりはましですが、期待する結果は得られません。 代わりに、適度なランニングにインターバル（2〜3分の高強度トレーニング）を追加して、より多くのカロリーを消費し、筋肉の調子を整えることで、楕円形のトレーニングを強化します。 インターバルに慣れていない場合は、高強度インターバルを1〜2分に制限して、リラックスしてください。 強く押すほど、より多くのカロリーを消費し、より強くなることを覚えておいてください！ RPE（知覚された運動の割合）レベルを理解するには、 CDCのRPEチャート.
インターバルトレーニング：30分
時間
1-4
4-6
6-8
8-11
11-13
13-15
15-17
17-19
19-22
22-24
24-26
26-27
27-30
あなたがすること
準備し始める
抵抗を2増やします
速度を落とす
速度を上げます
速度を落とす
速度を上げて傾斜を1つ上げる
速度を落とす
速度、抵抗を1増やします
適度な強度で運動する
抵抗を減らす
抵抗を1または2増やします
高強度で運動する
クールダウン
RPEレベル
3-4
6
5
7
5
8
6
7
6
5
7
9
4
ホームワークアウト用の強力なフィットネスDVD
経済は依然として苦戦しており、多くの家族が最初に削減しなければならなかったことの1つは、ジムの会員資格でした。 ただし、体重を減らしてトレーニングを開始するためにトレーニング施設に行く必要があるとは思わないでください。 家庭での運動の需要が高いため、自宅の快適さから主要なカロリーを燃焼できる高強度のトレーニングDVDが多数あります。 ジムで健康な人に恥ずかしい思いをしたり、外見を心配したりする必要はもうありません。さらに、トレーニングに集中する時間が増えます。 以下は、迅速なカロリーブラストワークアウトのための3つのトップDVDです。
1,000をリッピングするヤリ・ラブと, $15. このDVDは冗談ではありません。70分間のトレーニング全体を完了すると、最大1,000カロリーを消費できます。 さらに、息を呑むようなダウンタイムがまったくないため、ノンストップで移動できます。 ただし、このDVDで30分間だけ運動すると、350カロリー以上を燃焼することができます。 ワークアウトを半分に減らす場合は、体を冷やす時間を確保してください。
パトリックグードーステップアップ, $25. 驚くべき結果が得られるわかりやすいDVDをお探しの場合は、これが最適です。 60分のビデオ全体を実行すると最大710カロリー、30分を完了すると300カロリー以上を消費できます。 Goudeauは、最も初心者のエクササイザーでも従うことができる有酸素運動の組み合わせを設定します。
ジリアンマイケルズは30でリッピング, $15. ジリアンマイケルスをテレビで見たことがあれば、彼女が自分の仕事に非常に情熱を注いでいることをご存知でしょう。 このDVDも例外ではありません。 彼女の25分間のトレーニングの1つで、有酸素運動や腹筋運動と組み合わせた突進やスクワットなどの調子を整える運動の間隔と回路を実行することで、最大300カロリーを燃焼させることができます。 彼女の他のDVDと同様に、彼女はダウンタイムを信じていないので、あなたはずっと汗をかき、動いているでしょう。
結果を得るために1日何時間も運動する必要があると誰が言いましたか？ 30分かかり、これらのジムや自宅でのトレーニングをお試しください！
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