私は不安を持ってトレッドミルに近づきます。 私はランニングが嫌いで、トレッドミルを死にたいという気持ちと関連付けていますが、このインターバルトレーニングは大好きでした。
写真提供者：HIKEology
私は走りません。 私の2つの最大の成果は次のとおりです。
- 中学2年生の大統領体力テスト中に1マイル歩く。
- 2年前に5Kを歩いたり走ったりしました。. それを待つ... 39分後にグーグル：「39分で5K —それでいいですか？」 何だと思う？ そうではありません。
これは、私がワークアウトを嫌うということではありません。 実際、私はそれが大好きです。 ヨガマットかスピンバイクに乗せれば、家にいます。 私ものアイデアが好きです ハイキング. しかし、シカゴに住んでいるので、ハイキングは本当にあなたがただ行くことができることではありません。
だから、トレッドミルの問題にもかかわらず、私は試してみることにとても興奮していました HIKEology、4つの15分間隔で構成されるクラス— 2つはトレッドミルで、2つはステップ、2セットのウェイトと体重を含みます。
Michael Wollpert、恐ろしい響きのエコプライマルに出場したパーソナルトレーナー兼セミプロアドベンチャーレーサー クエストとツールドフランスでは、今年、シカゴのスタジオでグループフィットネスクラスの提供を開始しました。 TRAINology.
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私は何年も前にジムでマイケルのスピンクラスを受講し、いつも彼のスタイルが好きでした。 私も彼のクラスで自転車から落ちたことがあり、彼はそれについて本当に親切だったので、彼が所有するスタジオはどれも安全な場所だと感じました。 私は正しかったです。
「私は小さくて親密な空間を作りたかったのです。 グループ研修では、みんなの姿が見られるようにしたいと思います。 私はブティックの雰囲気が大好きで、これを判断のつかない、居心地の良い楽しい空間にしたかったのです」とWollpert氏は言います。
TRAINologyスタジオに足を踏み入れたのは気分が良かったです。 音楽はポップが多かった（有酸素運動をしているなら、Ke $ haを聞きたい。 ただ言っているだけです）そしてライトは過度に明るくはありませんでした。 これらの状況では、美学が私にとって重要です。
インストラクターのDaniKinectが、トレッドミルと体重の間隔を交互に繰り返すお尻を蹴る時間に、私と他の約12人を案内しました。 全体を通して、傾斜をどのくらい高く設定するかについて指示を受け、スクワットからカール、ウェイトとケトルベルを使ったステップアップまで、すべてを適切に実行する方法についてのデモを受け取りました。 床の間隔はTRXマシンでも発生する可能性があります。これは、遊具への楽しいスローバックのように見えますが、間違いなくそうではありません。
私はウォルパートに、彼が開発した3つの区間ベースのグループクラスの背後にある理論について話しました。 TRAINologyは、HIKEologyに加えて、滑走を伴うものとそれに対応するものを含みます ランナー。
「あなたは一人ではありません。パーソナルトレーナーとして、ランニングが嫌いな人や、影響の少ないトレーニングが必要な人がいることを私は知っています。 ランニングをするのと同じように、ハイキングやグライドでインターバルトレーニングをすることができます」と彼は言います。 これは私が興奮したときであり、おそらく少し懐疑的です。 彼は私の疑問に反論しました。「あなたはゆっくりと動いていますが、あなたの体は自分自身を上り坂に運ぶためにより多くのエネルギーを集める必要があります。」
それから彼は物理学について話し始めました、そして私が理解したことはこれです：非常に急な「上り坂」で勢いをゆっくりと上げ続けるには、平らな土地で速く行くのと同じくらい多くの努力があなたの体から必要です。
上り坂について話すことができるように、一時停止する必要があります。 これは 番号 HIKEologyクラスで冗談を言う。
授業中は30度まで傾斜しました。 そして、人々（セミプロのアドベンチャーレーサーは別として）が傾斜が12を超えたら走らないようにアドバイスされる理由を学びました。 実際、授業中にスピードキューを1つも受け取りませんでした。
「20度の傾斜に移動し、移動を停止しないことは注目に値するため、速度は制限なしのままにします。 拾うように言う必要はありません。 それは本当にすべてTRAINologyの概念の一部です。インターバルトレーニングは実行せずに機能し、結果を達成することができます」とWollpert氏は言います。
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インターバルトレーニングが60分のハイキングのみのクラスよりも優れている理由はここにあります。 「筋肉は脂肪よりも多くのカロリーを燃焼し、継続的に多くのカロリーを燃焼します。 あなたの体の筋肉の61パーセントはあなたの足にあります。 あなたの体のより多くの筋肉で、あなたのベースライン代謝はより高くなります。 目標は、痩せているのではなく、調子を整えることです。 全身のトレーニングは、免疫システム、代謝、全体的な健康に役立ちます。」
スピンクラスの中毒者として、15分ごとにワークアウトを変更し、新しい筋肉に到達しているように感じるのは、ちょっと爽快だったと思います。 その気持ちは翌朝、私の内腿が燃えているときにさえ明白でした。
「あなたはあなたの人生のすべてのために働く必要があります」とWollpertは言います。 「TRAINologyの背後にある理論は次のとおりです。トレーニング。 追跡。 変身。 私は、難しくはなく、より賢くトレーニングすることを信じています。 ここでは、あらゆる方向に移動します。 これは大規模な有酸素運動であり、すべての飛行機で移動する必要があります。」
週の後半に話をして、足がどれだけ痛いのかを話したとき、ウォルパートは私のような泣き言にいつものように答えました。大きな笑顔で、「どういたしまして！」
私はインターバルのアイデアで売られており、間違いなく次の登山に戻ってきます。
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