私たちは皆、彼女が好きなものを食べることができ、決してポンドを稼ぐことができないように見えるその一人の友人がいます。 彼女のオオカミが最新の脂肪を含んだハンバーガーを下ろしているのを見ながら、あなたはセロリの棒をかじります—余分なマヨネーズ、ありがとう。 「どうやってやるの？」 あなたは、この細い秘密の聖杯にアクセスできることを望んで、あなたの友人が肩をすくめると答えます。「わかりません。 私は速い必要があります 代謝」（右頬に巨大なケチャップ塗抹標本があることを彼女に伝えないことを明確に正当化する応答）。 明らかに、ここでは不思議な力が働いています。 それともありますか？
神秘的とはほど遠い、人間の代謝とは、私たちの体のエネルギー生成反応と燃焼反応の合計を指します。 1日の総エネルギー出力は、1日の活動を含め、24時間に使用するエネルギー量を表します。
この活動レベルには、構造化された運動と、震えやそわそわなどの構造化されていない活動の両方が含まれます。 （あなたのけいれん的な、ケチャップに直面した友人のように）あなたが制御できる3つの側面と1つの側面の中で最も可変的であり、 変化する。 方法は次のとおりです。
自分を元気にする
筋肉は総エネルギー消費量の約20％を占め、脂肪は約5％を占めます。 運動によって筋肉量が少しでも増えると、新陳代謝が高まります。 研究によると、4.5ポンドの筋肉量（運動者が追加する平均量）の増加は、安静時代謝率を1日約50カロリー増加させます。 あまり聞こえないかもしれませんが、同じカロリー数を超えると腰の周りがインチになるのと同じように、時間の経過とともに増加します。 最良の結果を得るには、週に3回持ち上げてください。
あなたの人生のために走る
定期的な有酸素運動は、1日を通して新陳代謝を維持するのに役立ちます。 運動は新陳代謝を高めます–運動セッション中だけでなく、その後何時間も。 週に3〜5回、最低20〜30分を目指します。
飢餓ダイエットを避ける
体重を減らすために消費するカロリーが少なすぎると、すぐに目的が果たせなくなります。 飢餓ダイエットは、体がその代謝率を最大20パーセント抑制するようにトリガーします。 より良い、より効果的な戦術は、オール・オア・ナッシングのアプローチを実装するのではなく、より小さく、より段階的な変更を行うことを要求します。
少量の食事を食べる
代謝を維持するために、1日を通して5回の少量の食事を頻繁に食べます。 重要なのは「少量の」食事です。朝食、午前中の健康的なミニミール、ランチ、午後半ばのミニミール、ディナーです。 目標に合うようにカロリーを分割するようにしてください（1日1,200以上）。
朝食を食べる
研究によると、朝食を食べる人は一日の後半に食べる量が少なくなります。 朝食は、一晩絶食した後、新陳代謝を促進するのに役立ちます。
十分な睡眠をとる
多くの研究によると、推奨される8時間ではなく4〜5時間の睡眠をとることで、食欲と体重増加が増加する可能性があります。
脂肪燃焼サプリメントをスキップする
一般的に、新陳代謝を高めるサプリメントは、せいぜい効果が最小限で、最悪の場合危険です—そしてそれにもかかわらず、避けるべきです。 あなたはあなたの友人ほど痩せていることは決してないかもしれませんが、これらのヒントを試してみてください。そうすれば、時間内に彼女のテーブルを回すことができるでしょう。
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