3月中旬に発表された研究によると、不安のレベルが高いと女性は長生きする可能性があります。 しかし、特に深刻な不安を引き起こす場合は、心配して消費されることは決して良いことではありません。 ここにあなたがあなたの不安とストレスレベルを減らすために取ることができるいくつかのステップがあります。 女性は不安に満ちて長生きする必要はありません。
常に不安に悩まされていますか？ 心配しないでください。長生きするだけかもしれません。 つまり、クリーブランドクリニックとケースウエスタンリザーブ大学の研究者チームは、15年間で1,000人の高齢女性を研究したと言います。 彼らの結果は、研究の開始時に不安に悩まされていた女性は、ストレスの少ない女性よりも長生きしたと結論付けています。 チームは、より高い不安が参加者をより活発で健康に配慮するように導いたかもしれないと推測しました。
それは長期的には不安を和らげるニュースかもしれませんが、それでも不安を軽減するための措置を講じて、後でうつ病やストレスによる病気などの結果を回避する必要があります。 だから、不安やストレスの少ない生活を送るために、推奨されているように、これらのヒントを試してください アメリカ家庭医学会.
あなたの恐れに立ち向かう
あなたの不安を和らげる最良の方法は？ あなたの恐れに直面してください。 あなたが心配し、不安を引き起こすまさにその事柄に直面している自分を想像することから始めてください。 あなたの不安を引き起こす懸念に立ち向かうという考えに慣れることによって 前 あなたが実際にそれをするとき、あなたは実際に彼らに直面する時が来るのをより快適に感じるでしょう。
心配する時間を制限する
心配事が不安であなたを圧迫するのを防ぐために、あなたがあなたの不安を誘発する心配を熟考するのに費やす時間を1日30分に制限するようにしてください。 そして、何が起こるかを考えるのではなく、実際に何が起こっているかに焦点を当てます。 その後、心配を手放し、不安を減らして一日を続けましょう。 
深呼吸と良い汗で不安を軽減します
深呼吸のエクササイズ、ヨガ、エクササイズを通してストレスを取り除きます。 疑問や懸念に悩まされている特に不安を感じているときは、ヨガスタジオに行くか、パワーウォークに行きましょう。 または、この単純な漸進的筋弛緩法を試してください。筋肉を選択し、数秒間緊張させてからリラックスします。 足から始めて体を上に向かって、すべての筋肉でこれを行います。 深く呼吸し、筋肉または筋肉群をリラックスさせるたびに、呼気が不安を解放していることを想像してください。
カフェインの摂取量を減らす
カフェインはあなたにエネルギーを与え続けるのに素晴らしいかもしれませんが、それはあなたの神経系を刺激するのであなたの不安感を強めることもできます。 市販のダイエット薬、充血除去剤を含む咳止め薬や風邪薬についても同じことが言えます。 覚醒剤を含む物質の摂取を制限して、不安の症状を軽減します。
あなたの医者に相談してください
特に絶え間ない不安の原因となる懸念に完全に夢中になっていると感じている場合は、不安について医師と話し合うことを恐れないでください。 あなたの医者は抗不安薬を処方したり、カウンセリングを提案したり、あなたが個人的な不安軽減計画を立てるのを手伝ったりするかもしれません。
ストレスや不安に対処する方法について詳しくは、次のリンクをご覧ください。
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