運動する時間を見つけることはあなたの家を掃除している間いくつかの簡単な動きをするのと同じくらい簡単かもしれません。 あなたの雑用は終わり、同時にあなたはトーンアップします—効率的なマルチタスクについて話してください！
忙しい一日の中でジムに行ってトレーニングに参加する時間を見つけるのは難しいかもしれません。 同時に、家事をするのは退屈かもしれませんが、あなたはそれらをするのに時間をかけなければなりません。 同じ石で2羽の鳥を殺し、家事に運動を取り入れてみませんか？ ジムでクラスに1時間参加するほど激しいトレーニングはできませんが、1日の身体活動は軽度から中程度になり、 （テレビの前に駐車したままではなく）起き上がって移動すると、平均余命を延ばすなど、健康に重大で有益な影響を与える可能性があります。 一。
家事に運動を加える方法は次のとおりです。
スクワット
食器洗い機をロードおよびアンロードするためにかがむ代わりに、代わりにスクワットを行います。 足をヒップの幅よりも広くし、胴体を直立させておくのを忘れないでください。 もっと強烈にしたいですか？ スクワットになったら、その位置から立ち上がるのではなく、穏やかに脈を打ちます。
アームエクステンション
本棚にほこりを払ったり、窓を洗ったりするときは、他のすべてのことを考える代わりに むしろやっていて、iPodを装着して、スイープジェスチャーがあなたに与えているトレーニングに集中してください 腕。 私たちはあなたの窓がこれほどきれいに見えることは決してないだろうに違いない！
階段工事
階段を掃除機で掃除するときは、一番上のステップから始めて、一番下のステップに移動します。 2番目のステップに戻り、最後から2番目のステップに戻ります。 すべてのステップを掃除機で掃除し、階段の真ん中にいるまで、この方法を続けます。 この方法では、階段を順番に掃除するよりも、階段を上り下りする際に多くのステップを踏む必要があります。
木のポーズ
バランスが取れていれば、洗濯物の仕分けや折り畳みなどの雑用をしながら、ヨガのツリーポーズを練習することができます。 片方の足で立ち、もう一方の足の膝を横に曲げて、もう一方の足をふくらはぎの内側に置きます。 または内腿（可能であれば上腿）—脚に沿って、安定していると感じる場所。 膝。
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