健康的なことをたくさんすることは可能ですか？ 驚くべき答えはイエスです、特にそれに関しては 健康な食品. 多いほど良いとは限らず、実際に健康を妨げる可能性があります。
あなたは健康になるために最善を尽くしています。食料品店のスイーツ通路から離れ、チップスの代わりにナッツをむしゃむしゃ食べて、野菜を食べています。 では、なぜあなたはまだあなたが最高の健康状態にないように感じるのですか？ おそらくあなたは健康食品部門でそれをやり過ぎています。 はい、あまりにも多くの良いこと、たとえ健康的なことであっても、胃のむかつき、膨満感、倦怠感、さらには体重増加につながる可能性があります。
毎日同じ健康食品を食べないでください
「母なる自然が私たちに非常に多くの選択肢を与えたのには理由があります。 多様性が必要です」とLAを拠点とするホリスティック栄養士のエリンハギンズは説明します。 「さまざまな食べ物を食べることで健康が増すだけでなく、私たちの満足度が高まり、がらくたに手を伸ばす可能性が低くなります。」 そう つまり、オレンジ、アーモンド、アボカドが好きでも、適度に食べて新しい食べ物を紹介するのが最善です。 定期的。
節度が必要な健康食品
フルーツ
人々はしばしばお菓子の代わりに果物で軽食をとることがより良いと思うので、彼らは過剰に消費する傾向があります。 「確かに、食物繊維と必須栄養素が豊富ですが、実際には糖分が非常に多い果物もあります。したがって、季節にのみ食べることをお勧めします」とハギンズは説明します。 「マンゴーを例にとってみましょう。 1つのマンゴーには30グラム以上の砂糖が含まれています。 自然に発生するかどうかにかかわらず、それは常に消費している大量の砂糖です。」 その結果、血糖値が変動します。
ナッツと種
適度に食べるべき別の健康食品？ 高脂肪含有量のためのナッツと種子。 マイアミライフセンターの共同所有者/創設者であるキノマクレガーは、次のように述べています。 「これらの小さなパケットでは、栄養素とカロリーの両方のレベルが高いため、健康的な食事に追加するのに最適です。 しかし、長期間にわたって過剰に食べると、体のバランスが崩れる可能性があります。」
あまりにも多くの健康食品を食べることの結果
すべての体は独特であるため、1つのものを食べすぎると、膨満感、ガス、腹痛から、発疹やホルモンの不均衡までさまざまな結果が生じる可能性があります。 場合によっては、病気を引き起こすことさえあります（生の魚を食べすぎるなど）。 体の声に耳を傾けるのが最善です。ナッツを一握り以上食べると膨満感や腹痛が生じる場合は、カットするか、食べている時間を確認してください。 「1つのものを食べすぎると、栄養不足、代謝およびホルモンの不均衡を引き起こす可能性があり、食物不耐性を発症する可能性もあります」とハギンズは説明します。
ポーションサイズが重要
減量と全体的な健康への最大の鍵の1つは、食べるときにあなたの部分のサイズを管理することです。 「乳製品とナッツは調味料サイズのサービングでなければなりません。 一般的に、タンパク質は[部分的に消費される]手のひらのサイズでなければなりません。 あなたの野菜はそれより少し大きくなる可能性があります」とハギンズはアドバイスします。
健康食品とのバランスをとる
長い間話題になっていますが、おそらく誰もが従うことができる最高の健康と食事のアドバイスです。すべての食品グループのさまざまな食品のバランスの取れたバランスの取れた食事を食べてください。 「より多くのタンパク質と脂肪を必要とする人もいれば、より多くの炭水化物を必要とする人もいます。 したがって、健康的でバランスの取れた食事は人によって異なります」とハギンズ氏は言います。
結局のところ、それはあなたの体とそれが最も健康であるために必要なものを知ることです。 「栄養士と協力して、体の完璧なバランスを決定するのが本当に最善です」とMacGregorは言います。
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