中年になると色々なことが起こります。 家に小さな子供がいて、毎日一日中あなたの注意を要求するかもしれません。 もしかしたらあなたは出世の階段を上って、 仕事が山積している. この時期は、両親が高齢になり、病気になった場合にもう少し助けが必要になる時期でもあります。
人生のこの段階では、あなたは時速 200 マイルで走るスーパーウーマンであり、人生で変化球を投げられることは絶対に避けるべきです。 合図 閉経.
最初は気づかないかもしれません。 ゴミ出し忘れや鍵の置き忘れから始まることもあります。 しかし、 女性の60パーセント閉経期への移行、物忘れや集中力の欠如を悪い日と片付けることはできません。
更年期障害 物忘れ それは、人々が記憶と認知に変化を経験するときです。 状態には個人差がございます。 人によっては、数か月しか続かない混乱に陥る人もいるかもしれません。 脳に綿毛が詰まっていて、それがいつまでも消えないように感じる人もいるかもしれません。 「ひどい気分だ。 文字通り、何が起こっているのか理解できません」と説明する ハイジ・フラッグ医師、ニューヨーク大学ランゴンヘルスの産婦人科医。 「これらは40代から50代の女性で、多くの責任を負っており、場合によってはキャリアの絶頂期にあります。 今、突然、あなたの脳は以前と同じように機能しなくなりました。」
頭の霧によって人生を生きることが妨げられるべきではありません。 どちらかといえば、自分自身のニーズに対処するために時間を割くことを思い出させるものです。 たとえ今、更年期障害で頭がぼんやりしているとしても、心を鋭く保つことで、もやもやと混乱をいくらか晴らすことができます。
更年期障害の脳霧はどのような感じですか?
女性はそれを日常生活のストレスと勘違いするかもしれません。 それは、部屋に入ってなぜそこに入ったのか思い出せないという単純な物忘れから始まることがあります。 しかし時間が経つにつれて、混乱はさらに悪化します。 人々は名前や日付を覚えたり、単語をつなぎ合わせたりするのが苦手です。
人によっては、常に精神的に混乱しているため、仕事に支障をきたし、仕事に対する自信の喪失につながる可能性があります。 それに加えて、更年期障害があなたの体に及ぼすあらゆる影響に対抗することになります。 「これは一連の出来事が起こっているのです」とメイヨークリニック女性健康センター所長であり、医療ディレクターでもあるステファニー・フォービオン医師は説明する。
本質的に、脳が煙で動いているように感じることがありますが、まさにそれが起こっているのです。
更年期障害の脳霧の原因は何ですか?
エストロゲン欠乏
人間の脳にはエネルギーの蓄えがないため、動作を続けるためには常にブドウ糖をエネルギーに変換する必要があります。 複数のプロセスが関係しており、エストロゲンはエネルギーバランスの制御と脳細胞の活性化に役立ちます。 そのため、閉経周辺期にエストロゲンレベルが低下すると、脳は主要なエネルギー源を失います。 「あなたの脳は文字通り飢餓モードにあります」とフラッグ氏は説明します。
閉経周辺期は平均 4 年間続きますが、一部の女性では、この段階が 12 年も続く場合があります。 その間、あなたの脳は、認知的ニーズを刺激する別のエネルギー源を見つけようと先を争っています。
睡眠不足
ファビオン氏は、記憶喪失を引き起こす可能性のある要因は他にもあると言う。 閉経期のホルモンの変動により、睡眠の仕方が変化することがあります。 エストロゲンとプロゲステロンのレベルが急激に低下し、ほてりや寝汗を引き起こします。 睡眠ホルモン メラトニン も減少しますが、その減少はより緩やかであり、これが不眠症と日中のふらつきを説明します。 「女性は不安やうつ病などの気分障害を抱えており、夜も眠れなくなることもあります」と彼女は指摘する。
ブレインフォグを防ぐ方法はありますか?
脳はブドウ糖に依存しているため、ブドウ糖を最適化する食事を維持することが重要です。 脳の健康. フラッグ氏によれば、これはタンパク質やビタミンが豊富な食品を食べ、野菜を組み合わせて食べることを意味するという。 炎症を引き起こす可能性のある加工食品や、血糖値を過度に上昇させる食品は避けた方がよいでしょう。 運動は、脳の活動を維持するために必要な酸素を与えるため、優先すべきもう 1 つの重要な活動です。
ファビオン氏は、睡眠衛生の重要性をどれだけ強調してもしすぎることはありません。 「睡眠ルーチンを決め、部屋を涼しく暗く保つことに重点を置き、画面を見る時間を減らし、就寝前のカフェインとアルコールの摂取量に注意してください。」 学ぶ マインドフルネス呼吸法のようなストレスに対処する健康的な方法も、食事や心配事によるストレスの下向きスパイラルを避けるのに役立ちます。 夜。
フラッグ氏は、さらなる研究が必要だが、ホルモン補充療法が更年期のブレインフォグ症状の緩和に役立つ可能性があると述べている。 エストロゲンを体に戻すと、グルコース代謝が回復し、脳にエネルギー源が戻る可能性があります。 「閉経周辺期に早く服用を開始すればするほど、長期にわたって予防効果が得られる可能性が高くなります。」
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