今があなたの現在のライフスタイルを再評価し、秋と冬のシーズンを通してあなたを運ぶ健康的な変化を起こす絶好の機会です。 健康を改善するための解決策は、大胆な試練である必要はありません。身体的および精神的に健康を改善するために小さな一歩を踏み出すことが、長期的な成功の真の鍵です。
一度にやりすぎないでください
「ほとんどの人は一生を一度にオーバーホールしようとしますが、これを長期間続けることはほぼ不可能です」と、モチベーショナルスピーカーで共著者のケリージェームズエンガーは述べています。 小さな変化、大きな成果：より良い生活への12週間の行動計画.
「よりよく食べることや、農産物の摂取量を1日1サービングから2サービング（またはそれ以下）から1日4サービングに増やすなど、比較的マイナーなことをするなど、1つのことに集中することは本当に役立ちます。」
栄養、ダイエット、運動、メンタルヘルスは、健康を増進するために集中できる4つの主要な分野です。 それぞれに小さな一歩を踏み出すためのJames-Engerの専門家のアドバイスは次のとおりです。
より良い栄養への小さなステップ
栄養摂取量の改善は、毎日の食事摂取量に果物を追加したり、朝のコーヒーと一緒にドーナツをやめたりするなど、いくつかの簡単な変更で簡単に達成できます。
James-Engerは、果物や野菜をもっと食べることを提唱しています。 「すべての食事には、少なくとも1つの果物または野菜があります（これにはフライドポテトは含まれていません！）。 より多くの水を飲むように努力してください。水分補給が良くなり、空腹を装った喉の渇きから間食する可能性が低くなります。」
砂糖を含んだマフィンやペストリーの代わりに、ライトクリームチーズまたはヨーグルトを添えた全粒粉ベーグルを注文し、 グラノーラカップ–どちらも、典型的なジャンボのすべての空のカロリーと砂糖なしで、その空腹の隙間を埋めるのに役立ちます マフィン。
あなたの一日を通していくつかの健康的な食品の選択肢を取り入れてみてください。 良い選択は、一握りのアーモンド（健康的な脂肪が多い）、ベリー（抗酸化物質が多い）、カッテージチーズ（カルシウムが豊富な乳製品）、生です 低脂肪ディップ（ビタミン、ミネラル、繊維が豊富）の野菜、および柑橘系の果物、豆、エンドウ豆などの繊維が豊富な食品 全粒穀物。
より良いダイエットへの小さなステップ
おそらく不健康な流行の食事療法をスキップし、わずかなカロリーの削減と楽な食品の代替で数ポンドを失います。 不健康な食品の選択肢をより健康的な代替食品と交換することで、カロリーと脂肪の摂取量をシームレスに減らすことができます。 たとえば、高脂肪のクリーミーなサラダドレッシングよりもオリーブオイルベースのビネグレットソース（このピリッとしたマスタードビネグレットソースのような）を選択します。
他のダイエットに適した代替品には、白パンよりも全粒小麦パンを選ぶことが含まれます（最近の研究では サワードウが最善の策です）、ポテトチップスの上にエアポップしたポップコーン、アイスクリームの上にヨーグルト、揚げ物の上に焼き物または焼き物。 ダイエットの小さな変更は、流行のダイエットよりもはるかに口当たりが良く、体重を減らすのに役立つだけでなく、全体的な健康にもプラスの影響を与えます。
「十分な量のタンパク質を食べていることを確認してください。特に女性は、低脂肪で無脂肪の食品に頼り、それをすくい取って、なぜいつも空腹なのか疑問に思います」とジェームズ・エンガーは示唆しています。 「そして、食べずに3〜4時間以上行かないでください。 最終的に座って食事や軽食をとるときは、食べ過ぎになる可能性があります。」
より良いフィットネスへの小さなステップ
すでに詰め込まれたスケジュールにあらゆる種類の運動を取り入れようとする考えは気が遠くなるかもしれませんが、それは実行可能です。 まず、1日を通して数回のミニワークアウトを行って、アクティビティレベルを上げます。 意図しない運動でも重要です！ 目的地から遠く離れた場所に駐車し、運転する代わりに自転車に乗り、犬を散歩させ、さらには 家を精力的に掃除したり、庭仕事をしたりすると、毎日のカロリー燃焼が促進され、 健康。 あなたの毎日のルーチンに追加のステップを組み込むことはあなたの現在の体重を維持するのを助けることができます、あるいはもっと良いことに、あなたが数ポンドの余分な体重を減らすのを助けることができます。
「[1日の活動を増やす]と、カロリーを消費しやすくなり、活動が活発になることをより意識できるようになります。 1万歩は、私たちが撮影することになっている数です。これは、1日あたり4〜5マイルに相当します」とJames-Enger氏は指摘します。 「完全に非アクティブな場合は、2,000ステップから始めて、そこから徐々に作業を進めていきます。」
一日のさまざまな時間に行進することでさえ、あなたがより活動的になるのを助けることができます。 やかんが沸騰するのを待っている間、仕事を休むためにその場で行進している間、またはコマーシャルの間にテレビを見ている間、あなたは家でその場に足を踏み入れることができます。 次の数週間で「その場でのステッピング」を徐々に増やしてみて、何ステップまで実行できるかを確認してください。 歩数を追跡するには、歩数計に投資して、1日を通して歩数を自動的にカウントします。 研究によると、歩数計は実際にあなたがよりアクティブにとどまるように動機付けることができます。
メンタルヘルスを改善するための小さなステップ
世界はクレイジーな場所になる可能性があり、少しのダウンタイムは健康な心と体の必需品です（リラックスして自己満足するアイデアについては、頭からつま先までの自己更新を読んでください）。
「一日中ミニブレイクをとることで、ほんの少しの間であっても、忙しい生活から離れるチャンスが得られます。 時間が経つにつれて、これらの休憩はあなたの毎日のストレスレベルを下げるのに役立ち、交通の中で運転（または座っている）のような典型的なストレッサーに対処するのをより簡単にします。」 James-Engerがお勧めします。
彼女は次のように付け加えています。「5分間の呼吸休憩や短い散歩でも、血圧を下げ、心臓を下げることができます。 ストレスホルモンを評価して減らし、さらにあなたがあなたの残りの部分に取り組むのを助けるあなたにエネルギーブーストを与えます 日。"
あなたの魂を苦しめ、若返らせるために、毎週リラクゼーションまたは楽しみと家族の時間をスケジュールしてください。 お使いを保留にし、洗濯物を1日積み上げ、仕事をオフィスに残して、素敵な夕食を楽しんだり、映画を見たり、寝たり、読んだり、特別な人と散歩に出かけたりします。 あなたの体と心はあなたに感謝します！
いくつかの簡単な、そして小さなステップで、あなたはあなたの健康と幸福をストレスフリーで改善することができます。 そして、最も良いことに、あなたはあなたのライフスタイルに小さな一歩を組み込む可能性が高くなります。つまり、あなたはポジティブで健康的な長期的な効果を楽しむでしょう。
健康とフィットネスを改善するためのその他のヒントについては、SheKnows.com Health and WellnessChannelを確認してください。
