肥満と糖尿病が増加しています。 2010年には、アメリカ人の25％以上が前糖尿病を患っており、さらに190万人がこの病気と診断されました。米国保健社会福祉省です。 Mobanu Integrated Weight LossSolutionの発明者であるDonOchs氏は、典型的な低脂肪ダイエットの推奨事項、スキニー100カロリーのスナック製品、および低カロリーダイエットは機能していません。 彼は体重を減らして体重を減らすように言います、人々はより少ない食事で彼らの蓄えられた脂肪を取り除く必要があります 炭水化物を処理し、適切な量のタンパク質を消費し、高強度と低強度の両方を行うことによって 演習。 始めるための彼のヒントは次のとおりです。
穴居人スタイルを食べる
10、000年前に利用できなかった場合は、今は必要ありません。 私たちの体には、過去100年間の加工炭水化物の大幅な増加に適応する時間がありませんでした。 これらの精製された炭水化物は私たちの血糖値を上昇させ、それがインスリン産生を引き起こし、脂肪の蓄積をもたらします。 キャンディーやソフトドリンクなどの通常のノーノーは避けてください。また、ケチャップのような卑劣で甘い調味料は避けてください。 ドライフルーツ。新鮮な果物よりも糖分が濃縮されています。 そして高フルクトースコーンシロップを含むものなら何でも。
適切な種類の脂肪を食べる
適切な種類の脂肪はあなたに良いです！ 悪い脂肪には、トランス脂肪と部分硬化油が含まれます。 ラベルでこれらを探してください—そしてそれらを避けてください。 肉から余分な脂肪を取り除き、モノ不飽和脂肪とポリ不飽和脂肪を使います。 料理、サラダドレッシング、野菜にオリーブオイルを使用してください。 アボカド、オリーブ全体、ナッツ、種子を食べて、食事をジャズアップすることを恐れないでください 少し バターまたはチーズ。
あなたの体にはタンパク質が必要です
筋肉量を維持し、新陳代謝を高めるために、適切な量のリーンプロテインを食べてください。 適切な量の卵、牛肉、鶏肉、豚肉、シーフード、乳製品は、優れたタンパク質源です。 これらのほとんどには脂肪が含まれているため、さらに追加する必要はありません。 あなたの味蕾を満たすために必要な最小限の量を使用してください。 また、体重を減らそうとする人は、マメ科植物などの非動物性タンパク質を制限する必要があります。これは、マメ科植物が血糖値の上昇と脂肪蓄積の増加に寄与するためです。
脂肪の減少をスピードアップするためにあなたのトレーニングを変えてください
高強度と低強度の両方の運動は、最大の脂肪の損失に役割を果たします。 ウォーキングのような低強度の運動は、インスリン抵抗性を減らすのに効果的であるため、脂肪の蓄積が少なくなります。 痩せた筋肉量を構築し、代謝率を上げるための高強度インターバルトレーニングと交互に歩く。 インターバルトレーニングは、ある日は階段を駆け上がり、他の日はウェイトトレーニングをするなどの有酸素運動です。 このタイプの運動は、同等の量の有酸素運動よりも速く、グリコーゲン（筋肉にとってすぐに利用できる燃料）を体に燃焼させます。 完了すると、体は貯蔵された脂肪をグリコーゲンに戻すことでその燃料を補給し、体重を減らします。
1つのサイズですべてに対応できるわけではありません
「健康的な減量とは、人気のある食事を選び、それに固執しようとすることではありません」とOchs氏は言います。 「それはあなたのユニークな体に適した食事を見つけることです。 一人一人にとって、最も貯蔵された体脂肪を燃焼させるための炭水化物、タンパク質、運動の最適な量は異なります。 そしてそれが、万能の食事療法がうまくいかない理由です。」
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