ゆっくりしていく
しばらく運動していませんか？ 次に、「カメとウサギ」のように、カメからレッスンを受けたいと思うでしょう。ゆっくりと着実にこのレースに勝ちます。
このテクニックは、スタミナを構築しながら正しいフォームを開発するのに役立ちます。
「あなたはそれを正しく行う方法をあなたの体に教え、あなたがあなたのトレーニングをスピードアップした場合よりも速く力を得るでしょう。 あなたの筋肉に学ぶ機会を与えてください。 良い形でそれを行うのに十分な強さを感じたらすぐに、より多くのカーディオ効果のためにそれをスピードアップすることができます」とクローバーは言います。
コアを構築する
あなたのコアマッスルは非常に重要です—それらはあなたがバランスを取りそして座るのを助けます。 あなたのコアの強さは本当に重要です。
「ほとんどすべての動きで、コアをしっかりと保つことで、不均衡を修正し、腰を傷つけないようにすることができます。 コアを正しく締めるには、へその真下の領域を引き込みます（誰かがあなたを殴るつもりだったかのように） 胃）、次に（コルセットを締めているように）お互いに向かって斜めの両方のセットに到達することを考えてください」と言います。 クローバー。 「これにより、安定しているすべてのコアマッスルがアクティブになり、不安定な脊椎から保護するのに役立ちます。」
集中
ゆっくりとした意図的な動きをして動きをうまく学習している間は、動きに焦点を合わせて、エクササイズが正しく実行されていることを確認してください。 「たとえば、座ったケーブル列を使用している場合は、それらの肩甲骨を一緒に引っ張ることに集中してください。 肩を耳から離し、背中の筋肉をかみ合わせてハンドルをあなたの方に向けます 側面。 より安全でスマートに作業できます（つまり、結果がより早く表示されます）」とクローバー氏は言います。
拭き取ります
OK、これはあなたの骨を保護することとはあまり関係がないかもしれませんが、あなたの健康を保護することとはすべて関係があります。 運動するときは、必ず機器を拭き取ってください。 「厄介な細菌（ブドウ球菌など）は、汗をかいたベンチやカーディオマシンに生息しています」とクローバーは言います。 「抗菌ワイプで機器を拭いて、肌が新しい家にならないようにしてください。 （ほとんどのジムで利用可能）そしてあなたが運動するとき共有面を覆うためにタオルを使用してください（あなたのどちら側を覚えているか 置く）。」
