健康とフィットネスの解決策は、高価なジムのメンバーシップ、オーガニックの食事の配達、ジュースの断食など、複雑な問題である必要はありません。 一歩下がって、代わりにシンプルさに焦点を合わせてください。
私たちは冗談ではありません。 新年が近づくにつれ、より幸せで、より健康で、より健康な2013年に向けて設定できる、小さいながらも重要な変更がいくつかあります。
1. ソーダにノーと言う
炭酸砂糖の缶を（実際に）置いて、今年はソーダの購入をやめることを約束してください。 それは完全に栄養素を欠いているだけでなく、それらのすべての空のカロリーは驚くほど速く加算されます。 ペプシの缶には150カロリーあります。 複数の缶を飲んだり、より大きな噴水スタイルのソーダを選んだりすると、その数が急増する可能性があります。 過剰な砂糖とカロリーを避けるために、ソーダにノーと言ってください。 代わりに水を飲むか、レモンまたはライムを絞って味付けした水を飲んでください。 柑橘系の果物は手元にありませんか？ のいくつかのパケットを保持します 真の柑橘類 手元に（レモン、グレープフルーツ、またはオレンジを試してみてください）、水またはスパークリングウォーターに追加します。 これらの小さなパックはすべて自然で、カロリーがなく、風味豊かです。
2. もっと調理する（生鮮食品で）
本当に健康を第一に考えて体重を減らしたい（または維持したい）場合は、再加熱するだけでなく、キッチンに再び慣れることを約束してください。 食料品リストに新鮮な食材を追加することは、見た目も気分も良くなる確実な方法です。 食べる加工食品が少なく、外出先で食品を手に入れる頻度が少ないほど、新鮮で健康的な果物や野菜をたくさん食べる機会が増えます。 どこから始めればよいかわからない？ SheKnowsは たくさんのレシピ 前菜から軽食、メインまで、健康的な食事に。 また、新しく購入したすべてのグッズの使い方について、料理好きの仲間にアドバイスを求めることもできます。
3. できるところならどこでも歩く
いいえ、今年もジムの会員になる必要はありません。 体重を減らすためにあなたがする必要があるのはもっと歩くことです。 そして、私たちはあなたの車からオフィスや角の店に行ったり来たりするだけではありません（少しでも重要ですが）。 私たちは、少なくとも1日40分間、時間があるときはもっと活発に歩くことを誓うことを意味します。 これは、犬とのより長い散歩、運転する代わりに友人に会うために歩く、仕事に歩く、または夕食後の家族の散歩を少なくとも週に3晩実施するという形をとることができます。 必要なのは、優れた靴またはブーツだけで、1年間の余分なカロリー消費に備えることができます。
4. スケールを捨てる
私たちはあなたが考えていることを知っています：あなたが体重計を持っていない場合、あなたはどのように減量の目標を追跡しますか？ つまり、数字はそれほど重要ではありません。 重要なのはあなたの気持ちです。 あなたの唯一の関心事が規模の数値を把握することである場合、あなたは長期的な健康とフィットネスに集中することはありません。 特定のサイズであることや特定のポンド数の重さであることを目標にするのではなく、毎日アクティブなことをするために健康的な選択をすることを自分に約束してください。
5. 1日1回屋外に出る
何らかの形で毎日移動することを確実にするもう1つの簡単な方法は、新鮮な空気を手に入れることです。 あなたが住んでいる場所は寒いかもしれませんが、それは屋内にとどまる言い訳にはなりません。 スケート、クロスカントリースキー、スノーボードなどのアウトドアアクティビティを楽しんだり、屋外でワークアウトを楽しんだりできます。 新鮮な空気は、季節を問わず、気分や健康に最適です。 適切なギアに投資して、体を暖かくドライに保ち、外に出ましょう！
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