やることが多すぎて時間が少なすぎる：それは現代の女性のジレンマです。 必然的に誰かが指摘するでしょう。「私たちは皆、1日24時間同じです。 優先順位付けについてです。」 それで、詰め込まれたスケジュールで、何を与えることができますか？ 寝る 「睡眠ハッキング」と呼ばれる傾向に従って、夜に3〜5時間しか眠らない女性が増えているとのことです。
いくつかの人気のある本によると、私たちの体は、私たちが言われているよりもはるかに少ない睡眠で生き残り、繁栄するように訓練することができます。 睡眠をより短いブロックに分割することを勧める人もいれば、後で寝ることを勧める人もいます。 早く目を覚ます—とにかく私たちの多くは何かをしますが、むしろ罪悪感と倦怠感を感じます 超生産的。
愛好家は、この考え方を変えることがすべてだと言います。 そして、それらは正しいかもしれません。 2013年の調査 「プラセボ睡眠」は通常の睡眠と同じように機能することがわかりました。 睡眠の量は同じであるにもかかわらず、睡眠が悪いと言われた人よりも、認知テストで実際よりもよく眠ったと言われた参加者。 「あなたがよく休んでいると信じるなら、あなたはよく休んでいると感じるでしょう」と研究者たちは結論付けました。
夜4〜5時間眠る一人の女性、 説明 彼女の睡眠ハッキングの決定は、次のように述べています。 私は単に早起きの芸術を学びました。 なぜ誰もがこのように一日を長くしないのかわかりません。」 そして、それはただお母さんを悩ませているだけではありません。 電球を発明したことで有名なトーマス・エジソンは、彼の成功を称えました 少し寝る できるだけ。
それでも、医師は長期的な影響について非常に心配しています。 Shawn Talbott、Ph。D。、栄養生化学者および著者 活力ダイエット、あなたの最高を感じる新しい科学、ひどい考えをハッキングする睡眠を呼びます。 「睡眠サイクルを切り刻むと、コルチゾール（ストレスホルモン）のレベルが上昇し、体にあらゆる種類の悪影響を引き起こす可能性があります」と彼は説明します。 それはあなたに霧を感じさせるだけではありません—夜の睡眠を逃すことは、7本のビールを飲むことと長期の剥奪に相当します につながる可能性があります 永続的な脳の損傷—そしてきびきびと、彼はそれがあなたのウエストラインにも悪いと付け加えました。
「コルチゾールは、特に高糖質の「快適」食品の食欲をその日の後半に高めます」と彼は言います。 さらに悪いことに、コルチゾールの上昇による体重増加は、糖尿病や心臓病の既知の危険因子である危険な腹部脂肪として保存されていることが研究によって示されていると彼は言います。 「十分な睡眠をとることは、適切な食事と定期的な運動と同じくらい重要です。 健康」とタルボットは付け加えます。
しかし、本当の問題は どうして 女性は自分の週に「余分な日を追加する」必要性を感じています。 仕事、家族、フィットネス、その他の取り組みで一晩中眠るのに十分な時間がない場合は、スケジュールを短縮する必要があるかもしれません。 スーパーウーマンになることへのプレッシャーは非常に大きいです。すべてを行うだけでなく、すべてを起動するのが得意です。 —そして、睡眠ハッキングは、「完璧」を目指し続けるためのもう1つの方法だと思います。 しかし、完璧さは過大評価されています。 十分な睡眠は、数え切れないほどの研究で幸せを感じることと関連しており、私は完璧というよりはむしろ幸せだと思っています。
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