戦いの形になります
1対1の戦闘は、他のトレーニングとは異なります。特に、人生のために戦っている場合はそうです。 アドレナリンは最初の対立を乗り越えますが、競合他社と格闘してトップに立つには真のコンディショニングが必要です。
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9ラウンドのエクササイズを実行します。各ラウンドは合計3分続き、ラウンドの間に30秒の休憩があります。
- ラウンド1：30秒の右腕ジャブ、30秒の縄跳び、30秒の左腕ジャブ、繰り返し
- ラウンド2：右足で30秒ランジからハイキック、左足で30秒ランジからハイキック、さらに2回繰り返す
- ラウンド3：右足で60秒の膝突き、30秒の幅跳び、左足で60秒の膝突き、30秒の幅跳び
- ラウンド4：右足で60秒のカーテシーランジからサイドキック、左足で60秒のカーテシーランジからサイドキック、60秒のローマンツイスト
- ラウンド5：45秒の厚板、15秒の休憩、さらに2回繰り返す
- ラウンド6から9：ラウンド1から4を繰り返します。
1
ジャブ
重いバッグまたはサンドバッグを持った自発的なボランティアを使用して、両手で交互に前方ジャブを実行し、できるだけ速くそれらを実行します。
2
縄跳び
2フィートのホップを使用して、縄跳びをできるだけ速くスキップし、縄跳びの回転ごとに1つのホップを実行します。
3
ハイキックへの突進
- 両足を腰の距離だけ離して立ち、両手を胸の高さで拳で握り、腕で胴体を保護します。 つま先を後ろの地面に置き、片足で後ろに突進します。
- 両方の膝を曲げて、後ろの膝を地面に向けて落とします。
- 前脚が90度の角度になったら、力強く立ち位置に戻し、同時に前脚をハイキックで蹴ります。 できるだけ高く蹴ります。
- すぐに同じ足で再び後ろに突進します。
4
膝推力
- 足を腰から離し、膝を少し曲げて立ってください。 両手でウェイトバーを両手で頭にかざし、腕をまっすぐにします。 片方の足を後ろに伸ばし、膝をまっすぐにしてつま先を地面に触れます。
- 加害者をひざまずいているかのように膝を前に動かしながら、バーを胸まで直接引き下げます。
- 動きを逆にして、足を後ろに伸ばしながらバーを頭の上に押し戻します。
5
幅跳び
- 足を腰から離して立ち、膝を少し曲げ、腕を両脇に快適にぶら下げます。
- 腰を後ろに傾けて少ししゃがみ、腕を後ろに振ります。
- 1回の動きで、足を強力に前方に爆発させ、両足に着地することを目指して、できるだけ前方にジャンプしながら腕を前方に振ります。
- 振り返って、すぐに別の幅跳びを実行します。
6
サイドキックへのカーテシーランジ
- 両足を肩の距離だけ離して立ち、膝を少し曲げ、両手を胸に拳で置き、腕で胴体を保護します。
- 片足で後ろに下がり、カーテシーをしているように他の足の後ろで交差させます。
- 両方の膝を曲げ、背中の膝を床に向かって下げます。動きの間、膝をつま先に合わせてください。
- 前脚が90度の角度になったら、動きを逆にし、立ち位置に戻ったら、後脚を横に蹴り出し、少なくとも腰の高さまで蹴ります。
- すぐに別のカーテシーランジに戻ります。
7
ローマのひねり
- 膝を曲げ、かかとを床に接触させて地面に座ります。 薬のボールを両手で、お腹の真正面に持ってください。
- 少し後ろに寄りかかって、胴体と太ももでV字型を形成します。
- 胴体をまっすぐにし、腕を所定の位置に保ちながら、片側にできるだけひねってから、動きを逆にして反対側にできるだけひねります。
8
板
- 前腕とつま先で体重を支えられるように、地面に身を置きます。 あなたの体がかかとから頭まで直線を形成するように、あなたの肘はあなたの肩の真下にあるべきです。
- 指定された期間、その位置を着実に保持します。
