運動があなたにとって良いことを示唆する科学の不足はありません メンタル 身体の健康だけでなく、それでも、私たちの多くにとって、日常生活に運動を取り入れることは依然として苦労しています。 NS 新しい研究 ジャーナルNeuropsychologiaに掲載された理由を尋ねます。 私たちにとってとても良い習慣を身につけるほうが簡単ではないでしょうか？
この調査の回答は、私たちを阻んでいるものを示しています。 研究者によると、ピッキング 物理的にアクティブ 座りがちな行動よりも実際には、座りがちな行動よりも活発な行動を選ぶよりも多くの頭脳が必要です。 進化論的であろうと文化的であろうと、私たちの脳は、トレッドミルで走るよりもソファに横になっているほうが簡単な時間になるように配線されているようです。 公園に出て.
つまり、脳がすでに疲れていて、ソファでくつろぎたい場合でも、アクティブな状態を維持するのに役立つ構造を整えることが重要です。 あなたがそれを強制するならば、あなたの脳は利益を享受するでしょう。 少しでも動き回ると、ストレスが減り、気分が良くなり、さらに元気になります。
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自分で運動するためのいくつかのマイクロステップは次のとおりです。
既存のルーチンに微妙なアクティブな変更を加える
変更をルーチンに組み込むための大きな賭けは、それをすでに慣れ親しんだ習慣に結び付けることです。 あなたは現在、近くの電車の入り口を使用して、エレベーターをオフィスまで運ぶ習慣があるかもしれません。 朝の通勤時に駐車場を利用したり、鏡の前に立って歯を磨いたり、デンタルフロスをしたりします。 夜。
エレベーターの代わりに、階段を利用してください。 最寄りの入り口や区画を使用する代わりに、数分余分に予算を立てて、遠くの入り口まで歩いてください。 デンタルフロスをしながらじっと立っているのではなく、家の中を歩き回ってください。 このような小さな変更は、大きな変更を加えることなく、日常生活に運動を組み込むための構造化された方法です。 彼らはあなたがすでに持っている習慣に執着しているので、彼らは日常的にするのがより簡単であるはずです。
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ストレスの多いイベントを繰り返した後、活動をスケジュールする
これは、毎週の会議や仕事のタスク、または両親の1人との定期的な電話である可能性があります。 あなたの週のピークストレスの瞬間を正確に特定し、すぐにいくつかの身体活動にコミットします その後。 カレンダーやiPhoneのリマインダーに自分自身にメモを書いて、自分に責任を持たせましょう。
このストレスの瞬間がいつどこで発生するかに応じて、その活動は実行するのと同じくらい速くなる可能性があります ブロックの周りを散歩するためのオフィスの階段、またはジムの時間やクイックランのスケジュールと同じくらい包括的なもの。 活動が何であれ、緊張の瞬間にそれに固執することは、それをすぐに捕らえ、動きを通して緊張を拡散させることによって、あなたのストレスに大きな影響を及ぼします。
もっと：「NowWhat」フェーズを実行する方法は次のとおりです
テレビを見ながら運動する
これは私のお気に入りの1つです。実際に怠惰を回避しながらソファに横になるように指示する脳の部分にふけることができます。 ショーの前に座ったり横になったりしながらできるエクササイズはたくさんあります— ピラティス 脚のエクササイズは、上半身を動かしたり、視聴体験を中断したりする必要がないことが多いため、特に優れています。
そして、あなたが始めるための明確な指示を備えたビデオがたくさんあります YouTube —クイック検索を実行して、自分に合った動きを見つけます。 1時間のテレビに落ち着くたびに、最初の20分も運動します。
もともとに公開されたグローバルに繁栄する.
