新年が近づいています。つまり、それらのドラフトを開始するときです。 フィットネス と健康の決議。 迅速で一貫性のある結果を提供するルーチンが設定されていると、目標を達成しやすくなります。 素晴らしい全身トレーニングのために、この動きをフィットネスルーチンに追加してください。
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腕立て伏せと臀筋の圧迫は、多くの大きな筋肉群が関与する複合運動です。 複合運動は全身の調子を整えるのに最適で、1つのグループのみを使用する標準的な運動よりも速い結果を提供します。 この動きは、臀筋、上腕三頭筋を動かし、女性が最も調子を整えたい3つの筋肉群であるコア筋肉を強化します。
ステップ1：
腕立て伏せの位置から始めます。 全重量を支えることができない場合は、膝を床に置いて動きを変えることができます。 コアをしっかりと保ち、腕立て伏せを行います。
ステップ2：
腕立て伏せをした後、膝を地面から板の位置に上げます。 片足を上げて、5回上下にパルスします。 次に、脚を切り替えて、動きを繰り返します。
ステップ3：
腕立て伏せの位置に戻り、セットを少なくとも5回繰り返して、良いトレーニングをします。
これらのような複合運動をワークアウトに組み込むと、フィットネスの目標を達成するのに役立ちます。 最良の結果を確実にするために、少なくとも週に3回運動し、賢く食べてください。
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