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屋内での運動
難しい場合 エクササイズ 子供、天候、費用、または時間の制約のために外に出たり、ジムに行ったりする場合は、1日中いつでも自分のリビングルームのプライバシーで実行できる次の低コストのエクササイズを試してください。
ウェイトトレーニング –水、砂、または米で満たされたペットボトルを使用してください。
床のエクササイズ –腹筋運動、腕立て伏せ、スクワットスラスト、スタージャンプ。
ステップエアロビクス –階段の下2段を上下に移動するか、階段を1〜2回ずつ上下に移動します。
ジャグリング –調整、バランス、コアの強さを向上させるために、ボールやオレンジ、または勇気がある場合は卵など、同じサイズと重量の3つの小さなオブジェクトを使用してください。
バランス運動 –片方の足を床から持ち上げたところから始めます（バランスをとるために腕を使用し、壁のある場所から始めます） 目の高さで助けることができます）、そして次にあなたの足をより高くそしてさらに後ろに、または前にまたは上に持ち上げてみてください 側。 目を閉じて固くします。
スキップ –天井が十分に高い場合、これは有酸素運動に最適です。
ダンシング –ラジオ、テレビ、またはmp3プレーヤーに音楽を入れて踊りましょう。速く、エネルギッシュな方がいいです。
フラフープ –それは子供だけのものではありません。 できるだけ長く旋回し、良くなったらフープを追加します。
エクササイズビデオとDVD –たくさんあります フィットネス ヨガ、ブートキャンプ、キックボクシング、ダンスなどのDVD。 毎日異なるタイプのトレーニングを選択してください。
家事 –退屈ですが、家事も良い運動であり、それをトレーニングと考えると時間が早くなる可能性があります。
