一日中おやつをスマートにすると、生き生きと元気になります。 午前中と午後のタイミングの良いニブルは、空腹感と低血糖によって引き起こされる倦怠感に対抗するのに役立ちます。 最寄りのソファを這う代わりに、これらの10のいずれかを試してください エネルギー-ブースティング おやつ 毎日のうなずきが始まると、荷物をまとめたり、簡単に追跡したりできます。
1. フルーツとヨーグルトのスムージー
地元のジュースバーに行き、新鮮なフルーツとヨーグルトのスムージーを頼むか、家にいる場合は自分で作ってください。 基本的なシェイクの場合は、冷凍フルーツの半分のカップと低脂肪ヨーグルトの1カップをブレンドするか、もう少し持続力のあるスムージーの場合は、プロテインパウダーのスクープまたは大さじ2杯のフラックスミールを追加します。 炭水化物、タンパク質、健康的な脂肪の組み合わせは、あなたの次の食事にあなたを導くためにあなたに永続的なエネルギーを与えます。
2. 一握りのナッツとドライフルーツ
Trailmixは、ハイカーに長い間人気のある健康的なスナックであり、正当な理由があります。 ナッツのタンパク質と脂肪、そして果物の炭水化物は、長い山のマイルをトレッキングするための持続的なエネルギーブーストを提供します。 一握りのナッツとドライフルーツは、アクティビティの1日をトレッキングしている間も、生き生きと元気を保つことができます。
3. クラッカーとチーズ
満足のいくおいしいスナック、いくつかの全粒粉クラッカー、適度な量のチーズ（約1オンス） 空腹感を抑えるだけでなく、忙しい朝や午後に脳と体を刺激します。 クラッカーからの複雑な炭水化物とチーズのタンパク質は、持続するエネルギーのブーストを提供します。 長期的なエネルギーを助けることができるチーズの他の栄養素は、カルシウム、亜鉛、ビタミンB2、ビタミンB12（エネルギービタミンとしても知られています）、マグネシウム、ビタミンDです。 ビタミンB12の最大投与量については、スイスに手を伸ばしてください。
4. 枝豆
この高タンパク豆は、食物繊維と健康的な脂肪も多く、多くのカロリーではなく持続的なエネルギーを提供する組み合わせです。 ハーフカップのサービングは90カロリーで提供され、仕事中や外出中に一度に1つずつ軽食をとることができます。 枝豆は多くのスーパーマーケットの農産物通路にパッケージされており、冷凍野菜のセクションで広く入手できます。
5. 栄養バー
完璧な世界では、軽食や食事はすべて自家製ですが、実際には、店で購入したものを手に入れます 栄養バーは、電話会議中にうなずくか、正常に閉じるかの違いを意味する場合があります 対処。 砂糖やカロリーの爆弾ではない、タンパク質が豊富で繊維質の多い栄養バーを選びましょう。
6. 小さなスープ、サラダ、サンドイッチ
昼食と夕食にはスープ、サラダ、サンドイッチが食べられますが、どちらのごく一部でも健康的にエネルギーを高め、次の食事まで体を動かすことができます。 豆のスープ、野菜のサラダ、全粒粉の赤身の肉のサンドイッチは、おやつを詰めるための最善の策です。
7. フムスと野菜スティック
自家製または店で購入したフムスと一握りの野菜スティックを組み合わせたものは、食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富な栄養価の高いノッシュです。 しかも、このスナックはクリーミーでクランチへの欲求を満たします。 ひよこ豆のファンではありませんか？ 代わりにインゲン豆または黒豆のディップを作ります。
8. スポーツドリンク
ターボチャージャー付きのエナジードリンクは、その場でエネルギーを急上昇させる可能性がありますが、朝または午後が終わる前にクラッシュして燃える可能性があります。 より良い、長持ちする選択は、いくらかのタンパク質を含む低血糖のスポーツドリンクです（多くのスポーツドリンクは純粋な炭水化物と砂糖です）。 ラベルを読み、1日のカロリーの半分を飲み物で飲み込まないように、必ず1食分量を確認してください。
9. カッテージチーズとフルーツ
カッテージチーズとフルーツは、決して退屈しないバランスの取れたスナックです。 さまざまな新鮮な果物やドライフルーツを試したり、亜麻をまぶしたり、グラノーラで締めくくったり、お気に入りの種やナッツで健康的なクランチを与えたりすることができます。 たんぱく質と炭水化物の組み合わせは、一日を通してあなたを運ぶためにあなたにエネルギーの持続的な後押しを与えます。
10. ミルク入りエスプレッソ
ラテ、エスプレッソ、蒸しミルクとしてよく知られているのは、朝と午後のお気に入りです。 コーヒーから適度な量のカフェインを得るだけでなく、ミルクからおいしい量のタンパク質、炭水化物、カルシウムを得ることができます。
